Właściwa pozycja łokci podczas wiosłowania

Właściwa technika jest niezbędna, niezależnie od tego, czy wykonujesz treningi wioślarskie na prawdziwej łodzi, czy na maszynie na siłowni. Prawidłowe ustawienie łokci po zakończeniu treningu może poprawić wydajność i zmniejszyć ryzyko wystąpienia kontuzji.

Technika wiosłowania

Podstawowa technika wiosłowania polega na wspólnej pracy całego ciała w celu uzyskania płynnych i skoordynowanych ruchów. Jeśli jakakolwiek część ciała jest niewłaściwa lub w jakiś sposób nie jest w porządku, doznasz nierównego i niewygodnego udaru. Zegnij kolana i sięgnij do przodu, aby chwycić wiosło lub drążek maszyny do wiosłowania. Upewniając się, że plecy są proste, a klatka piersiowa uniesiona, wyprostuj nogi, podczas gdy ramiona pozostają wyciągnięte. Gdy twoje nogi są proste, zegnij ramiona, przynosząc wiosło lub sztangę do żołądka. Wróć do pozycji wyjściowej najpierw prostując ramiona, a następnie zginając nogi. Powtórz „nogi, ramiona, ramiona, nogi” do siebie, jeśli to pomoże Ci znaleźć dobry rytm.

Pozycja łokcia

Twoje ramiona są proste podczas pierwszej i czwartej fazy udaru. W tych punktach upewnij się, że Twoje łokcie są miękkie i neutralne. Zegnij łokcie, ciągnąc sztangę do ciała podczas drugiej fazy i ponownie je wyprostuj podczas trzeciej fazy. Podczas tych dwóch etapów łokcie powinny poruszać się w linii poziomej i być może będą musiały oddalić się od boków ciała, aby to umożliwić. Upewnij się, że łokcie są skierowane w dół lub lekko w bok podczas ruchu i że nigdy nie znajdują się wyżej niż 90 stopni nad podłogą w żadnym miejscu.

Urazy łokcia

W wyniku nieprawidłowej techniki wiosłowania mogą wystąpić urazy łokcia. Wiosłowanie z łokciami w niewłaściwej pozycji może narazić Cię na naciąganie mięśni ramion lub rozwój zapalenia ścięgna łokcia. Pomimo swojej nazwy, łokieć tenisisty to także zagrożenie dla wioślarzy o słabej technice, niestabilność stawu łokciowego i brak siły. Powoduje ból podczas prostowania ramienia, tępe bóle i bolesność wokół łokcia i problemy z przyczepnością.

Porady

Świadomość prawidłowej techniki i monitorowanie pozycji ciała podczas treningu może pomóc w uniknięciu kontuzji łokcia związanych z wiosłowaniem. Jeśli potrzebujesz dalszej pomocy, poproś instruktora fitness, aby monitorował Cię i pomagał korygować ewentualne błędy. Zawsze przestań, jeśli poczujesz ból lub dyskomfort w dowolnym momencie sesji ćwiczeń.

[Właściwa pozycja łokci podczas wiosłowania: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Sporty-wodne/1018045515.html ]