12 najczęstszych kontuzji piłkarskich [i jak je leczyć]

Dorastając grając w piłkę nożną, będziesz miał do czynienia z kontuzjami. Mając odpowiednią wiedzę, możesz szybciej wrócić na pole. W tym najczęstsze kontuzje piłkarskie seria, Omówię bardziej szczegółowo każdą częstą kontuzję piłkarską oraz sposoby ich zapobiegania i leczenia. Zapraszam do dzielenia się nimi z przyjaciółmi, docenią cię za to. Jeśli zauważysz gwiazdkę (*), to są kontuzje, których osobiście doświadczyłem grając jako młodzieniec, kolegium (4 lata) lub pro gracz (7 lat). Notatka: Ten post zawiera kilka linków afiliacyjnych dla Twojej wygody. Kliknij tutaj, aby przeczytać moją pełną politykę ujawniania informacji.

Skręcenie kostki*

Myślę, że większość ludzi w wieku powyżej 15 lat skręciła kostkę przynajmniej raz. Jest tak wiele części kostki do skręcenia i różnej ciężkości. Czasami twoja kostka może wyglądać jak melon, ale niekoniecznie boli. Innym razem może nie puchnąć tak źle, ale nadal powodują wiele bólu.

miałem dwa urazy kostki, które trwały ponad rok . Za każdym razem pomogło mi go zdobyć dostosowane od kręgarza . Jeśli miałeś kontuzję stawu skokowego trwającą ponad 5 miesięcy i odbywasz rehabilitację, ale ból nadal trwa, wtedy może być konieczne dostosowanie go. Pamiętam ulgę w ciągu kilku dni lub tygodni.

Jeden z moich najpopularniejszych postów na blogu to 7 wskazówek dotyczących zapobiegania kontuzjom kostki i rehabilitacji dla piłkarzy.

Jak leczyć skręcenie kostki?

Najlepszym sposobem leczenia skręcenia kostki jest LÓD , kompresja i podniesienie ! Następnie odwyk to dla szybszy powrót do zdrowia . Jeśli nie zaczniesz go wzmacniać, kontuzja może trwać miesiącami.

4 sposoby na lód:

1. Lodowata woda w wiadrze na 7-15 minut .
2. Worek lodu . Kruszony lód jest najlepszy, ponieważ może tworzyć się wokół kostki, pozwalając większej części kostki na zdobycie lodu.
3. Jeśli nie masz wiaderka z lodem lub worka na lód, nawet zimne wiadro wody lub zimny basen. lód 10-20 minut .
4. Masaż lodowy jest świetny, zwłaszcza jeśli się spieszysz, bo wszystko czego potrzebujesz to 5 minut tego. Użyć mały papier lub piana Puchar . Papier jest lepszy, ponieważ łatwiej się łuszczy. To, co robisz, to napełnianie kubka wodą i wkładanie do zamrażarki. Po zamrożeniu obierz wierzch kubka. W ten sposób możesz trzymać kubek, co ułatwia trzymanie. Potrzyj kubek z lodem wokół kostki. JEŚLI nie masz filiżanki, posługiwać się kostki lodu . Weź ściereczkę do mycia lub ręcznik papierowy, aby trzymać go, aby palce były zbyt zimne, ale upewnij się, że lód idzie bezpośrednio na ten skóra /kostka.

Zapalenie ścięgna rzepki (kolano skoczka)*

Zapalenie ścięgna rzepki zwykle dotyczy kolana, które wykonuje większość sadzenia podczas kopania piłki. Więc dla przykład, prawonożny gracz zazwyczaj dostanie to na lewe kolano . Ta kontuzja może trwać kilka dni, tygodnie lub nawet miesiące w zależności od tego, ile grasz w danej chwili (częstotliwość grania).

Rozciągnięcie czworokąta i wykonanie kilku prostych ćwiczeń równoważących może pomóc od razu. Odpoczynek jak najwięcej i rehabilitacja to dwie kluczowe rzeczy, które musisz spróbować. Upewnij się również, że dobrze rozgrzewasz światło.

Jak leczyć zapalenie ścięgna rzepki?

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby w pełni zregenerować swoje kolano. Rozciągnij quad kilka razy dziennie. Pomoże to złagodzić ciągnięcie za kolano. Wałek z pianki na quad i pasmo IT. Staraj się nie siedzieć w położeniu gdzie twoje kolano jest zgięte przez 30 min do 2 godzin +. Dobrym tego przykładem byłoby jazda na tylnym siedzeniu samochodu gdzie Twój kolano jest zgięty . Lub siedząc przy biurku z Twoim zgięte kolano . Jeśli musisz być w tej pozycji, postaraj się go wyprostować tak bardzo, jak to możliwe .

Wzmocnij kolano, wykonując lekkie zgięcia kolan. Wstając, równowaga na kontuzjowanej nodze pierwszy. Lekko ugnij kolano i napnij mięśnie czworogłowe. Zrób to powoli i pod kontrolą 10 razy z obie nogi, 3 zestawy . Dwa powody, aby ćwiczyć obie nogi, to jeden, że daje to czas na regenerację/odpoczynek, a drugi, że dobrze jest zadbać o kondycję obu nóg.

Żywność przeciwzapalna można wziąć pod uwagę. Dlaczego nie! Jest zdrowy i pomaga zmniejszyć stan zapalny. Świeży ananas, pomarańcze, pomidory, Oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały, łosoś, jagody. Dorośli mogą zdecydować się na leki przeciwzapalne.

Wstrząsy w piłce nożnej

Niestety jest to jedna z najczęstszych kontuzji piłki nożnej. Ta sekcja może obejmować oko, nos, i dentystyczne, ale rzeczywiste Najpoważniejsze są kontuzje. Sposobem, w jaki możesz temu zapobiec, jest wiedza, jak kierować piłką, znajomość otoczenia i tego, kiedy podjąć wyzwanie. Większość kontuzji nie jest spowodowana uderzeniem głową, ale pojawia się, gdy podchodzisz do wyzwania. łeb w łeb, uderzanie głową o ziemię, smaganie bicza, a nawet kopanie lub łokcie. Więc musisz wiedzieć, jak iść w górę, kiedy iść w górę i różnych części głowy użyć, a kiedy użyć tych części.

Wiedzieć jak na czele piłki. Musisz wiedzieć, jak układać ramiona, aby chronić się przed innymi graczami. Wtedy większość ludzi nie wie, że możesz używać różnych części głowy. Nigdy nie używaj świątyni. Następnie w zależności od tego, czy wyrzucasz piłkę do tyłu, w bok lub jeśli kierujesz się z powrotem tam, gdzie przyszło zależy od tego, gdzie używasz.

Wiedząc kiedy na czele piłki. Musisz wiedzieć, kiedy nie wychodzić na główki. Jest wielu twardzieli trenerów, którzy chcą, abyś stawił się na każde wyzwanie, ale zapytaj ich, dlaczego zawodowcy wycofują się z niektórych wyzwań. Powiem ci dlaczego:Bo chcą żyć, żeby zagrać kolejny dzień.

Bądź samolubny, jeśli chodzi o twój mózg

Czasami musisz być samolubny, a kiedy widzisz gracza w górę, a on cię nie widzi. To wtedy musisz zdecydować, jak i czy wejdziesz w górę. Jeśli wiesz, że nie możesz wygrać wyzwania, być może idziesz w górę na tyle, aby chronić siebie i zmienić przeciwnika przed dobrym uderzeniem głową. Są tylko chwile, kiedy musisz chronić siebie i drugiego gracza.

Nie bój się głową piłki tylko z powodu nowej zmiany zasad. Jeśli nie wiesz o zmianie reguły, zrobili to tam, gdzie dzieci poniżej 11 lat nie mogą kierować piłką. Wiele badań pokazuje, że kiedy piłka jest kierowana prawidłowo, nie spowoduje wstrząsów. Wstrząsy zdarzają się na wiele różnych sposobów przed kopaniem, łeb w łeb, ramię w głowę, łokieć, głowa do ziemi, a nawet bicz.

Wyciągnięta pachwina*

Auć! Jest to jeden z najczęstszych urazów piłkarskich dla wszystkich grup wiekowych. Powodem jest to, że zawsze musimy sięgać po piłkę, uruchomić, kopnięcie. Wszystkie te ruchy sprawiają, że pachwina rozciąga się i ciągnie. Na studiach i w zawodach musisz uważać, ponieważ mogą się one rozerwać. Każdy zawodnik na tym poziomie zgodzi się, że jest to jedna z najczęstszych kontuzji piłki nożnej.

ten najlepszy sposób na leczenie oprócz odpoczynek oraz odwyk jest lód wanna. Okład z lodu naprawdę nie sprawdza się w tej dziedzinie. Ta część naszego ciała pozostaje tak ciepła, że ​​naprawdę musisz przejść całą drogę w lodowatej wodzie.

Osobiście musiałem mieć tę operację na studiach, gdzie musiałem lecieć do Bostonu, Masa do wykonania procedury. Po tym bólu i odwyku wiedziałem, że moja podróż polega na kontynuowaniu i próbie gry w piłkę nożną.

Nie możesz przejść przez ten rodzaj bólu i nie próbować grać tak długo, jak możesz. 🙂 Po operacji mogę powiedzieć, że nie doznałam już kontuzji pachwiny; Myślę, że dzięki temu obszar był tak mocny i ciasny. Po tym też zadbałem o siebie.

Choroba Severa u młodych sportowców

Kolejny z najbardziej najczęstsze kontuzje piłkarskie to choroba Severa. Jest to ból pięt, który jest powszechny zwłaszcza u młodych piłkarzy w wieku 9-11 lat. Tylko w zeszłym roku mieliśmy 2 chłopców i 1 dziewczynkę. Dzięki Bogu to nie trwało długo. Zerwania zwykle trwają kilka tygodni lub miesięcy.

Jeśli tak się stanie, zobacz, czy możesz po prostu odpocząć, ale wiedz też, że to zniknie, więc nie denerwuj się. Warunek przedstawia się jako ból w pięcie i jest spowodowany powtarzającym się naciskiem na piętę i jest powszechny u młodych sportowców.

Daj mi znać swoje przemyślenia w mediach społecznościowych lub wyślij mi wiadomość! Lekarze i Chirurdzy – zachęcamy do zgłaszania własnych przemyśleń! Podziel się z przyjacielem.

Naciąg ścięgna podkolanowego*

Ostrzeżenie:nie potrzeba dużo deskryptora! Poznasz to, kiedy to się stanie! To kontuzja tylnej części nogi, która zwykle zdarza się starszym sportowcom w Tor, Koszykówka, Piłka nożna, Piłka nożna i taniec gdzie gracze muszą zrobić dużo Sprinty lub skoki . Tam są 3 mięśnie ścięgna : 1) Semitendinosus 2) Semimembranosus 3)Biceps femoris . Sprawdź mój następny artykuł na temat ściągania ścięgien udowych w dalszej części serii, aby dowiedzieć się więcej!

Naciągnięty mięsień czworogłowy (Quad)

Ciągnięty quad to zazwyczaj efekt długiego strzelania lub kopania. Wymaga to dużej siły zarówno od mięśnia czworogłowego, jak i brzucha. Świetny przykład na to, dlaczego trenerzy piłki nożnej są dobrym wyborem do treningu siłowego i kondycyjnego. Większość byłych graczy rozumie, jak każda część ciała wspiera drugą we wszystkich ruchach! Więc jeśli mięśnie brzucha są słabe, większość pracy muszą wykonać mięsień czworogłowy. W końcu wyizolowany mięsień zmęczy się i załamie, co skutkuje ciągnięciem.

Osgood-Schlatter jest jedną z najczęstszych kontuzji piłki nożnej

Ta kontuzja *określona nazwa* jest urazem, który można powtarzać w dzieciństwie, powodując bolesny guzek zapalny poniżej kolana. To bardziej narastający ból, że niektórzy gracze, zwłaszcza wiek 9-18 lat, radzić sobie z. Niektórzy gracze w wieku 6 lat i dorośli w wieku 40 lat również mogą tego doświadczyć.

Niewiele możesz zrobić z Osgood, ale weź trochę ibuprofen , witamina D , & Lód, kiedy to rozbłyskuje . Ten stan nie jest poważny i zwykle znika w ciągu kilku miesięcy.

Szyny goleniowe*

Zadaj sobie pytanie:czy ból znajduje się na goleniach? W takim razie, możesz mieć shin splints. Szyny piszczelowe są mikrołzy to sprawia, że trudno zgiąć palce u stóp . Więc to sprawia, że ​​chodzenie jest niewygodne, biegać i żonglować piłką. Uwięzienie piłki wewnętrzną stroną stopy to również ból, bo musisz podnieść palce. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest odpoczynek! Jeśli możesz zrobić kilka dni wolnego, powinno dojść do siebie. Jeśli nie i pozostanie przez kilka tygodni, musisz udać się do lekarza. To prawdopodobnie coś gorszego i możesz być poza domem miesiąc lub dłużej.

Kontuzja (Puk)*

Kontuzja KAŻDY piłkarz ma do czynienia prawie co tydzień. To jest coś, z czym musimy sobie radzić, ale wiedza, jak to leczyć, pomaga. Naprawdę, to guzy i siniaki, a one znikają. Ale jeśli możesz ICE, to pomaga. Czasami powrót do zdrowia może potrwać kilka tygodni. Spośród typowych kontuzji piłki nożnej musi to być numer 1. Myślę, że wszyscy dostajemy je co tydzień, po prostu żyjąc. Niektóre mogą być poważne, więc przeczytaj o tym, klikając powyższy link.

Jak leczyć kontuzję

Zamiast okładu z lodem może zechcesz spróbować Masaż ICE, czyli papierowy kubek z zamrożoną wodą. Obierasz górną część papierowego kubka, aby natrzeć lód na kontuzję. Jest to również świetne w przypadku kontuzji kolana i kostek oraz wszystko czego potrzebujesz to 5 minut co oszczędza czas.

Urazy skóry (truskawki)*

Kolejna z najczęstszych kontuzji piłki nożnej. Te niezbyt słodkie kontuzje przydadzą się każdemu (a przynajmniej będzie lepiej! 🙂 LOL). Jeśli masz 10+ i nie dostaniesz oparzenia Truskawki lub poślizgu na kolanie, to moim zdaniem nie grasz wystarczająco mocno. Więc skoro jest to tak powszechne, daj znać, jak to leczyć.

Pierwszy, co to jest truskawka? To jest ze zjeżdżalni który może zetrzeć skórę z boku biodra gracza pod spodenkami. To boli! Polecam zakładać spodenki wsuwane pod spodenki piłkarskie. Upewnij się, że się nie pokazują, co oznacza, że ​​nie mogą być dłuższe niż spodenki piłkarskie, ponieważ źle wyglądają.

Jak leczyć urazy skóry

Najważniejsze jest to, że po zakończeniu gry umyć ranę za pomocą mydło i woda . Traktuj to dla noc z z kilkoma (dużo) maściami leczniczymi. Przykryj dużym bandażem, ale nie materiał z gazy. Dzieje się tak dlatego, że przyklei się do skóry na noc. Zaufaj mi, nie chcesz tego ściągać ze swojej truskawki.

***Historia urazów skóry brutto***

Raz (i tylko raz!) nałożyłem jakiś gazik z za mało maści i skończyło się na tym, że pozostał na mojej nodze przez kilka dni! Każdej nocy musiałem odcinać kawałki z nogi, bo po prostu nie mogłem tego oderwać, zwłaszcza, że ​​w zasadzie przykleił się do mojego strupa. Brutto wiem. 🙂 Dlatego powinieneś kupić spodenki typu slider, aby nie doznać tak złego poparzenia.

ostroga piętowa*

Pięty ostrogi pojawiają się jako ból z tyłu pięty i najbardziej boli rano. Najlepszym sposobem leczenia tego jest rozciąganie łydki i ścięgna Achillesa. To nie jest 5 najczęstszych kontuzji w piłce nożnej, ale jest to coś, co jest wspólne dla ludzi w każdym wieku.

Miałem to, kiedy miałem około 10 lat. To zabawne, bo moja babcia miała to samo, co ja. Oprócz pomagania mi w tym, oto 3 rzeczy, których moja babcia nauczyła mnie w sporcie.

Wyjaśnienie palca darni

Turf toe to przeprost dużego palca. Jeśli będziesz pamiętać, Deion Sanders miał naprawdę ciężki uraz i musiał przejść operację *chyba*. Jest to kontuzja, która zdarza się szybszym sportowcom, takim jak sprinterzy i sprinterzy. Sposób, w jaki startują z biegania, prowadzi do kontuzji. To się zdarza, ale nie jest to jedna z 10 najczęstszych kontuzji piłki nożnej.

Jak leczyć toe murawy

Aby zrozumieć, jak to może być, weź palec wskazujący i odciągnij go. Kiedy poczujesz, jak rozciąga się wnętrze dłoni, teraz poczułeś, jak twoje ciało mówi ci, gdzie to się dzieje i jak.

Wyobraź sobie, że nadmiernie rozciągasz palec u nogi tak bardzo, że odrywa część kości. Odzyskanie 100% może zająć od 3 do 6 miesięcy lub dłużej. Boli pod śródstopiem i bokiem stopy (obszar haluksów). Nawet jeśli nazywa się to toe darni, to nie twój prawdziwy palec u nogi boli. Aby temu zapobiec, upewnij się, że rozciągasz ścięgno Achillesa. Ścięgno łączy się z podeszwą stopy, który łączy się z obszarem, w którym nadmiernie rozciągasz przednią część stopy – powodując tę ​​kontuzję.

Dlaczego nie należy „przebijać się” przez murawę

Osobiście miałem to 2 razy i oba były złe. Jednakże, Nie potrzebowałem operacji. Pewnego razu na studiach po prostu ćwiczyłem i nagle poczułem, że przeprostowałem palec u nogi. Grałem dalej, ponieważ myślałem, że to jeden z tych bólów, które po prostu znikają w ciągu kilku minut lub dni. Zajęło całe lato, aby się polepszyć i nadal nie było lepiej przed sezonem jesiennym.

Drugi raz, Grałem zawodowo i braliśmy udział w turnieju na Karaibach. Graliśmy w Klubowe Mistrzostwa CONCACAF (Top 8 profesjonalnych klubów na północy, Ameryka Środkowa i Karaiby) i boisko, na którym graliśmy, było starą murawą ze starej szkoły, posypanej piaskiem.

Tak samo jak moja pierwsza kontuzja palucha; nie był to tylko nagły ból, kiedy dokładnie wiedziałam, kiedy go zraniłam. Do dziś myślę, że to dziwne, że tak długotrwały ból nie był nagłą kontuzją, z której wiedziałem, jak to się stało.

Przyczyny palców darni jest z powodu grania na zła powierzchnia (wyboisty lub śliski) lub nagły sprint.

[12 najczęstszych kontuzji piłkarskich [i jak je leczyć]: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018043309.html ]