Częste kontuzje piłkarskie i jak ich uniknąć

Zbieranie kontuzji jest jedną z nieuniknionych wad gry w piłkę nożną na konkurencyjnym poziomie. W zdecydowanej większości przypadków kontuzja to niewiele więcej niż drobiazg, który wyrównuje się z odpoczynkiem. Jednakże, zdarzają się kontuzje piłkarskie, które wymagają dłuższego czasu poza grą, fizjoterapia lub chirurgia. Możesz być w stanie zmniejszyć swoje szanse na doznanie poważnej kontuzji, wiedząc, jakie są najpopularniejsze typy i jak ich uniknąć.

1. Skręcenie kostki

Kostki piłkarza są poddawane ogromnemu obciążeniu przez cały mecz. ciasne zakręty, manipulacje piłką i sprinty, które są nieodłączną częścią gry, mogą wywierać nacisk na kości, mięśnie i ścięgna - pozostawiając kostki szczególnie podatne na kontuzje.

Uważa się, że około jedna trzecia wszystkich kontuzji piłkarskich dotyczy skręcenia kostki, jednak niewiele można zrobić, aby im zapobiec. Skręcenie boczne jest najczęstszym rodzajem urazu stawu skokowego, a dzieje się tak, gdy kostka wygina się na zewnątrz pod ciężarem zawodnika. Dużo mniej powszechnym rodzajem urazu jest skręcenie przyśrodkowe, co obejmuje wyboczenie kostki do wewnątrz.

Najlepszym sposobem zapobiegania poważnym skręceniom jest słuchanie swojego ciała. Gdy tylko poczujesz ból lub dyskomfort w tym obszarze, powinieneś przestać grać, poinformuj swojego trenera i natychmiast zdejmij wagę z kostki. Zawodnicy, którzy są szczególnie podatni na skręcenie kostki, często noszą taśmy profilaktyczne, i mogą wykonywać specjalne ćwiczenia oporowe, aby budować siłę w obu kostkach.

2. Zerwanie więzadła krzyżowego przedniego

Więzadło krzyżowe przednie (ACL) znajduje się głęboko w stawie kolanowym. Jego funkcją jest utrzymanie pozycji kości piszczelowej. Niestety, pozornie nieszkodliwy incydent może doprowadzić do zerwania lub zerwania tego ścięgna, co może być bardzo bolesne, gdy to się stanie. Niezręczna pozycja stopy lub ślizganie się ze zjeżdżalni są częstymi przyczynami rozerwania ACL, tak inne niż budowanie siły kolana poprzez regularne treningi oporowe, niewiele można zrobić, aby zapobiec tej stosunkowo rzadkiej kontuzji.

3. Naciągnięcia i łzy ścięgien podkolanowych

Ścięgna podkolanowe to ścięgna z tyłu uda, i mogą być napięte podczas nagłych przypływów prędkości, i podczas nadmiernego rozciągania piłek. W wielu przypadkach, gracz otrzyma ostrzeżenie, że coś jest nie tak z jednym z jego ścięgien podkolanowych – co może wiązać się z lekkim uciskiem i dyskomfortem. Jednakże, poważne obciążenie lub rozdarcie może być rozdzierające, gdy to się stanie, i pozostawić gracza w obliczu do trzech miesięcy na uboczu.

Najlepszym sposobem na uniknięcie nadwyrężenia i naderwania ścięgien podkolanowych jest dokładne rozciąganie się i rozgrzewanie przed meczami – a także w trakcie przerwy, jeśli to konieczne. Niestety, wydaje się, że niektórzy piłkarze są bardziej podatni na tę kontuzję niż inni.

4. Urazy łąkotki

Menisk to zbiór chrząstek, które znajdują się nad kością piszczelową - zapewniając efekt amortyzacji od ciężaru i tarcia kości udowej. Menisk może się rozerwać, jeśli gracz porusza się niezręcznie. Na przykład, granie na szczególnie grząskim boisku może oznaczać pozostawienie stopy w ziemi, podczas gdy kolano obraca się, aby poruszyć się w innym kierunku. Wielu graczy cierpi również na degenerację łąkotki, która pojawia się w ciągu kilku lat. Ponownie, siła, trening kondycyjny i kondycyjny zmniejszy ryzyko urazów łąkotki.

5. Szczepy pachwiny

Uważa się, że około 15 procent wszystkich urazów piłkarskich dotyczy pachwiny. urazy pachwiny obejmują rozciąganie, naderwanie lub pęknięcie mięśnia łączącego wnętrze uda z miednicą. Nasilenie urazów pachwin może być mylące, dlatego tak wielu graczy decyduje się na grę z nimi.

Nadwyrężenie pachwiny następuje, gdy mięsień jest poddawany przeciążeniu, nagły skurcz lub połączenie tych dwóch. Dlatego ważne jest, aby wykonać pełne procedury rozgrzewkowe, które powinny obejmować określone rozciągnięcia pachwiny. Łagodne kontuzje pachwiny zatrzymają gracza na około tydzień. Jednakże, poważniejsze problemy można rozwiązać na stałe tylko z całkowitym odpoczynkiem przez kilka tygodni. W kilku, rzadkie przypadki, wymagana jest operacja.

Przez wiele lat rywalizacja w piłkę nożną jest praktycznie niemożliwa bez doznania jakiejś kontuzji. Jednakże, poprzez pracę nad techniką, rozgrzewka przed meczami, regularne treningi oporowe i słuchanie swojego ciała, powinieneś być w stanie ograniczyć obrażenia do minimum.


[Częste kontuzje piłkarskie i jak ich uniknąć: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018040270.html ]