Jak rzucać oszczepem Dalsze

Rzut oszczepem jestsport, ponieważ już w starożytnej Grecji , kiedy to został dołączony do oryginalnego igrzysk olimpijskich . Pierwotnie, oszczepy były wykonane z drewna oliwnego i miał stringi dołączone do jednego końca , aby zwiększyć dystans. Nowoczesne oszczepów wykonane są z lekkiego metalu bez stringi, ale zostały zaprojektowane, aby latać jak najdalej . Niezależnie od tego, jakoszczep jest , rzucając go wymaga tej samej techniki . Z czasu , praktyki i cierpliwości , rzucanie oszczepem odległość może znacznie wzrosnąć. Instrukcja
1

trenować z ciężarami trzy dni w tygodniu , w dniu w pomiędzy pozwolić mięśnie odzyskać . Skupić się na nogi i ramienia mięśni , ale nie ignoruj ​​niczego .
2

Pociąg z piłką lekarską na dni bez treningu siłowego . Praca z piłką lekarską pomaga ruchu wybuchowej , zwiększając odległośćoszczep będzie podróżować . Trzymaj piłką lekarską i wykonać rzuca się, zwrotnice lonży i kotlety nogi . Sprinty praktyk z piłką lekarską odbyło nad głową . Znajdź sześć do ośmiu komfortowe ćwiczenia , a nie trzy zestawy 8 do 10 powtórzeń .
3

Praktyka sprinty trzy lub cztery dni w tygodniu . Bieg przed uruchomieniem oszczepem jest od 13 do 17 kroków iszybszybieg jestlepiej . Praktyka 30 , 50 i 100 sprinty stoczni .
4

Prace na formie z partnerem , najlepiej kogoś z doświadczeniem rzucanie oszczepem . Praktyka rozpoczyna się i rzuca , gdy partner ogląda krytycznym okiem . To bardzo trudne dla kogoś ocenić własną formę , więcpartnerem uważnie widzi błędy, które można pominąć .
5

Przyspieszenie obok oszczepu przed wyrzuceniem go , a nie wyciągając rękę do tyłu , aby rzucić to . Ciągnąc za rękę i ramię z powrotem zmniejsza tempa Miotacze , alewybuchowe rozerwanie prędkości przynosi biodra do przodu tak,ramię i bark spadać naturalnie .
6

Zwolnij oszczepem pod kątem 33 stopni do teren . To jestoptymalny kąt oparty na wyciągu oszczepem aerodynamicznych i przeciągnij .
7

odpocząć jeden dzień w tygodniu . Praktykować inne dni , ale pewnego dnia korzystać niechciało odzyskać . Sportowcy, którzy od czasu do czasu odpoczynku nie spali się , co prowadzi do zmniejszenia wydajności . Imperium

[Jak rzucać oszczepem Dalsze: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018017540.html ]