Żywność przed wyścigiem dla biegaczy

Chociaż biegacze potrzebują różnych produktów spożywczych do wykonywania w ich mocy , pokarmy, które są bogate w węglowodany są najbardziej bezpośrednim źródłem paliwa dla sportowców . Zgodnie z Colorado State University , spożywanie węglowodanów ciągle może przekwalifikować organizm do spalania węglowodanów zamiast depozytów tłuszczu . Jeśli jedzenia tuż przed uruchomieniem , należy utrzymać lekki posiłek , aby uniknąć ewentualnych problemów z trawieniem . Bagietki
Bułeczki zapewnić bazie węglowodanów energii

mocarze węglowodanowe , bułeczki zawierać około 60 g węglowodanów w porcji . Departament Zdrowia Arkansas przypomina, że ​​, jeśli uruchomiony w ciągu godziny od jedzenia , 60 g węglowodanów jest idealny dla kogoś, kto waży 120 kg ; .Zasięg wzrasta do 90 g węglowodanów na kogoś, kto waży bliżej 180 lbs. Wybór bajgiel wykonane z pełnego ziarna pozwoli być trawione wolniej i dostarczyć więcej energii do trwałego wysiłku. Ponieważ tłuszcz trawi powoli i może powodować skurcze boczne zwane " oczka ", należy unikać używania dużo sera lub masła przed wyścigiem .
Niskotłuszczowe jogurty

niskim jogurt tłuszczu jest zarówno wysoka w węglowodany i wody , idealny do zwiększenia uwodnienia i dostarczanie energii . Jogurt zawiera również białko i wapń , dwa składniki odżywcze , które mówi Fitness Magazine są szczególnie ważne dla biegaczy. Z około 210 kalorii na kubek , niskotłuszczowy jogurt słodzony dostarcza tyle kalorii, aby dostarczać energię do biegania rano lub gdy energia świateł w ciągu dnia . Imperium Banany

Dojrzałe z potasu i cukrów naturalnych , banany sąidealne jedzenie przed wyścigiem dla biegaczy . Nie tylko są wysokiej zawartości węglowodanów są łatwo przyswajalne . Artykuł w Running magazyn Times nazywa ich " idealne paliwo bieg natury. " Wyższe w węglowodany niż inne świeże owoce ,Światowa Organizacja Zdrowia Narodowego mówi, że banany mają doskonałe połączenie cukrów prostych i złożonych w celu zapewnienia trwałej energii .
Zbiory batonach
< p > Running Times sugeruje, że biegacze unikać pokarmów bogatych w cukier , ponieważ mogą one powodować bardzo niski poziom cukru we krwi, później , zwłaszcza dla tras długodystansowych . Bar zamiennik posiłku jestdoskonałym wyborem dla kogoś, kto pominięte śniadanie lub lunch i potrzebuje podaży składników odżywczych . Jednak Running Times sugeruje unikanie sztucznych substancji słodzących , które mogą spowodować rozstrój żołądka . Sugerują również unikanie barów wysokiej kilku białek z węglowodanami , gdyż te mogą wyczerpać swój zapas wody, ponieważ są one metabolizowane . Sprawdzić barów z co najmniej średniej ilości węglowodanów , około 30 g . Imperium

[Żywność przed wyścigiem dla biegaczy: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018017525.html ]