Wiertarki rzucania oszczepem

rzucanie oszczepem angażuje całe ciało , od palców stóp. Dokładny schemat szkolenia wymaga oszczep - sześć dni w tygodniu , pół godziny ćwiczenia aerobowe kondycjonujące . Aby przygotować się do wiercenia w rzucie oszczepem, należy zacząć od 10 minut rozgrzewki obejmującej procedury elastyczność i lekkich ćwiczeń aerobowych . Pamiętaj, aby rozciągnąć łydki i ścięgna , trzymając na odcinku 30 sekund bez odbijania . Następnie rozciągnąć zginacze bioder , pośladków , przywodzących i dolnej części pleców . Jeśli wybierasz się do podnoszenia ciężarów , że dzień , rozciągnąć górną część ciała i ramiona . Rozciągnąć uprawowo

stoisko 3 do 5 metrów od słupa około 5 metrów wysokości . Zmniejszyć brzuch do ziemi , tak aby plecy ukłonił się i twój brzuch jest rozciągnięty i weź się do góry. Powtórzyć odcinek wydłużyć długie mięśnie tułowia i brzuch .
Overhead Koszykówka Wiertła

To ćwiczenie przygotowuje miotacze nieść ciężar oszczepem z tyłu głowy . Uklęknij na podłodze na miękkiej powierzchni z ciałem pełni przedłużony z kolan . Przytrzymaj koszykówki za głowę i pochylić do tyłu tak daleko, jak można bez wypadnięciu. Wyciągnij do przodu zaczynając od talii, brzuch , ramiona i górną część ciała i po drodze z rąk rzucić koszykówkę przodu. Zwolnij koszykówkę kiedy pochyla się na 45 stopni . Imperium Stojąc Rzut Wiertła

Stań z lewej stopy do przodu , w rzucie oszczepem w prawej ręce , przedłużony za prawe ramię . Oszczepem na kąt 45 stopni na około poziomie oczu . Krok do przodu i obrócić swoje ciało jakprawa noga wychodzi , niosąc skrzynię i rzuca do przodu tak,ramię prawe ramię w pełni rozciąga zwolnieniu . Towiertło przejściowy przeznaczony zaszczepić podstawy rzutu . Powtarzać aż douwolnienia jest gładka .
Pięć Krok Wiertło

Zacznijoszczep podniesione tak jak poprzednio, z punktu na wysokości oczu iramię rozszerzony powrotem jak zacząć . Pięć kroków , a następnie wykonać rzut. Pozwala totrener do krytyki swoje podejście do linii i pracę na pięciu krytycznych etapów i wydaniu.
Rhythm Wiertła

Wyrównać w rzucaniu oszczepem Powierzchnia i ćwiczyć bieg do rzutu oszczepem bez . Różnią się w rytm swoich kroków , jak uruchomić do wydania nieco na każdym przejściu . Zachowaj eksperymentować aż zmaksymalizować siłę i dynamikę. Kiedy już znajdziesz swój rytm , dodać oszczepem do swojej praktyki . Trener zegarki swój chód przez każdego podejścia sprostowanie technikę , aż krok jest zoptymalizowany do rzutu .
Scratch Linia Wiertła

Ćwicz to wiertło w strefie rzutu oszczepem regulacji . Uruchomić całą długość powierzchni rzutu i zakończyć rzut na linii zarysowania . Miotacze konkurować , aby zobaczyć , kto dostaje najbliżej bez wychodzenia na . Trener zegarki miotaczy dla prawidłowej techniki rzutu , a miotacze skupić na pasek podejście do linii zarysowania .
Zwrot Wiertła

Ćwicz tę umiejętność na rzucaniu oszczepem regulacji obszar . Rozpoczyna bieg z oszczepem na 45 stopni z punktu na wysokości oczu . Po trzech czy czterech kroków , rysować oszczepem z powrotem do pełnego wyprostu . Wyciągnij oszczepem z powrotem do pozycji wyjściowej ponownie, a następnie wyciągnąć z powrotem na przemian co trzy lub cztery kroki do zbliżyć do płyty zarysowania . Cofać , jak zbliżyć się do linii zarysowania a następnie rzucać . W tym wiertła ,trener pilnuje pełnego wyprostu w sprawie zwrotu i ramion , która odbyła się równolegle do kierunku jazdy , gdy w pełni wyciągnąć z powrotem .
Dwuetapowy Wiertła

przytrzymaj oszczepem w pozycji transportowej z wału obok ucha. Przynieś je i wyciągnąć z powrotem . Kiedy w pełni wyciągnąć z powrotem , krok do przodu w poprzek przodu ciała z prawej nogi . Kiedyprawa stopa spadnie, procy lewą stopę do przodu tuż przed skręcać , aby zwolnić oszczepem . Dwuetapowa wiertarki powtarza footwork połączony z wydaniem aż doskonalić uwolnienie . Trener obserwuje pracę nóg , dokonywania korekt do stopy są w czasie z wydaniem . Imperium

[Wiertarki rzucania oszczepem: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018017615.html ]