Jak zostaćszybciej Hurdler

Hurdling łączy w sobie wiele różnych ruchów , dzięki czemu szkolenia dla niej bardziej skomplikowane niż uprawiania sprintu . Oprócz pracy na prędkości jazdy , również podkreślić, trening siłowy , aby sięszybciej płotkarz . Rzeczywista technika usuwania przeszkód czysto wymaga szczególny nacisk , jak również. Płotkarz , który jest silny , szybki i ma technikę nieskazitelną posiada narzędzia do konkurowania na wyjątkowo wysokim poziomie . Instrukcja
1

szefa do utworu i przejść przeszkód na100m oczywiście bliżej znaku wyjścia . Przenieś pierwszej przeszkodzie jedną nogę do tyłu , drugi dwa metry do tyłu i nadal wzór. Zakończyć około 110 przez płotki , lub dać powtórzenia przebiegu , z przerwą na pięć minut w połowie drogi. To ćwiczenie zmusza do pracy na szybko i czysto usuwania przeszkód .
2

z trenerem lub trenerem , stworzyć dobrą podnoszenie ciężarów program oparty na swoich fizycznych potrzeb . Wykonaj to trzy razy w tygodniu . Skupić się na treningu siłowego wszystkich grup mięśni głównych i używać ciężary , a nie maszyny . Nóg, pleców , brzucha , klatki piersiowej, ramion i ramiona są ważne do hurdler , dlategocałkowita treningu organizm jest bardziej skuteczne niż jeden , który koncentruje się nadmiernie na niższej mocy ciała .
3 < p > Praktyka stojąc długo skacze . Rozpocznij wiertło ze standardowym stojącego skoku w dal , a następnie skoczyć z okrakiem na nogach i gruntów w ten sposób , jak również. Wreszcie , należyuruchomić do biegowym skoku. To ćwiczenie pomaga poprawić szybkość od linii startu .
4

skupić się na prędkości coraz przez przeszkody. To ćwiczenie nazywa się " Szybko Góry . " Ustaw przeszkódnormalne odległości od siebie i na standardowej wysokości . Zrelaksować się podczas ruchów między przeszkodami , ale skupić się na uzyskanie przez przeszkody tak szybko, jak to możliwe . Następnie , zastępcę do " Szybko środek" ćwiczenia. Tutaj , zrelaksować się podczas kasowania przeszkodę , ale wtedy skupić i przedarł się przez przeszkody .
5

taśmie wideo swoje trasy szkoleniowe . Dobry film może pomóc Tobie i twoim trenerem ocenić i określić mocne i słabe strony w formularzu . Imperium

[Jak zostaćszybciej Hurdler: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018017524.html ]