Porady Aby uruchomić ścieżkę w 8 klasie

lekkoatletyczne sportowe pochodzi z Igrzysk Olimpijskich w starożytnej Grecji i dziś należą sprint , przeszkodę i wyścigach sztafetowych . Bez względu na powód bieżni w ósmej klasie --- aby uzyskać i utrzymać kondycję , poznać cele osobiste , rozwijać trwałe przyjaźnie i stać się gwiazdą utwór liceum --- następujące wytyczne dla danego wieku pomaga włączyć średnią biegacza do groźnym konkurentem . Pociąg Odpowiednio

Trening siłowy poprawia osiągi na torze i chroni mięśnie i stawy przed urazami . Dla młodych ludzi , w szczególności ,Mayo Clinic zaleca lekki opór i kontrolowany ruch za pomocą własnego ciężaru ciała , zespół oporności lub hantlami . To odradza ciężarów lub kulturystyki , jak może zmniejszyć młodych mięśnie , ścięgna i chrząstki , która nie zmieniła się w kości jeszcze . Craig Ostry ,profesor nauk sportowych , zwraca uwagę na HurdleCentral.com że pełna fuzja ścięgna na kości występuje między 12 i 20 rokiem życia , w zależności od konkretnej części ciała .
Soda

napoje dla sportowców zawierają elektrolity , ale trzymać się tych, bez większego cukru .

Ponieważ pot podczas pracy , zużywa tyle wody zapobiega odwodnieniu , co może sprawić,biegacz chory. Ale to może być trudne dla 13 - lub 14 -letni , aby wiedzieć, ile jest wystarczająco . 2007 Oświadczenie pozycji z American College of Sports Medicine zauważa, że ​​podczas gdy dzieci pocą mniej niż dorosłych ze względu na mniejszą masę ciała ,ilość płynu potrzebna waha się od osoby do osoby, aby dowiedzieć się, ile potu , ważyć się przed i po treningu . Zawsze pić przed treningiem , a tankowanie w trakcie i po wodą lub napojów zawierających elektrolity . Imperium Jedz Dobrze
Pełnoziarniste pieczywo i owoce dostarczają sportowcom zdrowych węglowodanów .

non-profit Helpguide.com " s " Żywienie dla dzieci i młodzieży " stwierdza się, że nastolatki mają specjalne potrzeby żywieniowe , ponieważ rosną one tak szybko , i powinny zwrócić szczególną uwagę na spożycie wapnia i żelaza . Potrzebują 1200 mg wapnia , a chłopcy powinni dążyć do 12 mg żelaza , podczas gdy dziewczyny potrzebują 15 mg żelaza . USA Lekkoatletyka,organem dla sportów lekkoatletycznych , zaleca jeść posiłek ( wysokie węglowodany, umiarkowany , niski tłuszczu, białka i błonnika ) trzy do czterech godzin przed treningiem ;przekąskę ( wysokiej węglowodanów , niski białka) około 30 minut przed nim ;przekąskę wysokiej węglowodanów jednej godzinie do niego ; . posiłek ijak najszybciej po nim
Zestaw
Gole

Running trener Sean Coster zachęca młodych biegaczy wyznaczać cele 12 tygodniu, 9 - do 12-miesięcznych celów i zadań 24 -miesięcznych , które pozwala sportowcom priorytety i rozwijać mocne strony , poprawiając jednocześnie słabości , pisze w " Youth Runner Magazine ". Frank Pucher ,trener i trener osobisty , opowiada biegaczy , aby ocenić , co zrobili dobrze po wyścigu : "Pod - osiągnięcia sportowców zawsze skupić się na tym, co zrobili źle ", pisze na stronie Wszystko lekkoatletyka . " Wysokie osiągające sportowcy często koncentrują się na tym, co poszło dobrze i nie mogę się doczekać , aby to powtórzyć . "
Zbiory Rozważania
Katowice sportowców , którzy nie wyspać gorsze wyniki w sporcie i naukowców .

Ostry mówi, że ponieważ dzieci rosną w zrywami w pre-teen nastolatek lat lub na początku , że może mieć wady , w których to dotyczy: lekkoatletyka "Ci, którzy wprowadzić spektakularny wzrost na początku często bardzo dobrze w lekkiej atletyce grupy wiekowej , tak przyzwyczaili się do sukcesu bez treningu bardzo trudne , " Ostry pisze . W ich wieku , ich rówieśnicy dogonić , co konkurencja trudniejsze .

Jest to konieczne dla sportowców , aby się wyspać , ponieważ pozwalaciało i umysł do odzyskania . Mayo Clinic zaleca 10 do 11 nieprzerwanych godzin dla dzieci w wieku szkolnym . Biegacze powinni dążyć do więcej . Imperium

[Porady Aby uruchomić ścieżkę w 8 klasie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018017526.html ]