Jak ćwiczyć na rękach

Handstands są jednym z podstawowych ruchów każda gimnastyczka powinien wiedzieć . Są one wykonywane na większości urządzeń , są kluczowe dla wielu toczące akrobacje i budować przewagę siły ciała potrzebne do wielu gimnastyczne routines.A dobrą stójką wymaga dużo siły w ramionach , barkach , rdzenia , pleców i nóg . Przed próbą ich w centrum, praktyki o ścianę i pracy na osiągnięcie doskonałej formy i równowagi . Następnie dowiedzieć się bezpieczne sposoby , aby wyjść z stójką , aby nie zranić . Rzeczy, które musisz
miękkiej powierzchni , takich jak maty bębnowego lub trawiastym placu
ściany
Pokaż więcej Instrukcje
uprawiania handstands
1

Stań około 4 metrów od ściany , twarzą do niego .
2

Trzymając ręce prosto nad głową .
3

Lonża do przodu . Połóż dłonie na podłodze przed sobą , o stopę od ściany. Twoje ręce powinny być na szerokość ramion z palcami do przodu i rozłożone .
4

kopać jedną nogę do ściany , używając rozmachu z lonży . Przynieś drugą nogę po nim .
5

Ramiona proste i mocne. Wciśnij przez ręce , aby był barki i ramiona całkowicie wysunięty . Łokcie powinny być zamknięte , ale nie odwrócony .
6

Sprawdź swoją formę . Twoje ciało powinno być proste , z małym żołądku i prosto . Upewnij się, że nie są wyginając plecy lub zginanie biodra . Twoja głowa powinna być zgodna z ciała i nogi powinny być proste i razem . Skieruj swoje palce w kierunku sufitu .
7

Po opanowaniu Handstand , pracy na gospodarstwo to już za każdym razem , aby wzmocnić mięśnie musisz trzymać go w centrum podłodze bez ściana wspierać you.As poprawić , przenieść ręce bliżej ściany . Spowoduje to, że można korzystać z broni ściana corazmniej .
Robi handstand bez ścianki
8

Zadaj spotter pomóc na początku , jak może kopać zbyt mocno i przejść na plecach . Monitoring może pomóc zrównoważyć i pomóc w nauce bezpiecznych sposobów , by wyjść z nieudanej stójką bez krzywdzenia siebie .
9

Aby wyjść z stójką , włóż podbródek do klatki piersiowej , ugnij ramiona i zrobić forward roll.
10

Jeśli masz równowagę w swoim stójką , można wyjść z piruet . Ze stójką , skręcać ramiona i iść jedną rękę wokół . Twoje ciało będzie obracać i możesz zejść z stójką bez przekraczania . To jest trudniejsze niż za pomocą rolki do przodu , ale jestważnym krokiem do nauki .
11

Gdy można dostać się do stójką bez ściany , mają Spotter lub autokar sprawdzić swoją pozycję . Upewnij się, aby trzymać swoje ciało , jak jeszcze i prosto , jak to możliwe . Imperium

[Jak ćwiczyć na rękach: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Cheerleading/1018004840.html ]