Ćwiczenia na zwiększenie płuc tlen

Oddychanie jest jednym z najważniejszych procesów w naszym organizmie , ponieważ zapewnia nam tlen niezbędny , aby utrzymać nasz organizm funkcjonuje . Jednakże , ze względu na brak aktywności , ludzie często mają słabe płuca , które nie mogą wdychać w jak potrzebujeorganizm . Robi kilka ćwiczeń oddechowych w celu zwiększenia siły płuc może pomóc dostarczyć organizmowi więcej tlenu . Brzuch Oddech

oddechu brzuch pomoże zwiększyć efektywność Twojej płuc poprzez zwiększanie potencjału każdego oddechu . Zacznij od leżącej na plecach . Podwinąć kilka poduszek pod kolana i szyi , aby uniknąć zmęczenia . Oddychaj głęboko przez kilka chwil przed rozpoczęciem . Puchar ręce pod podstawy klatki piersiowej . Twoje środkowe palce powinny ledwo dotykać siebie i odpocząć pod klatki piersiowej . Weź powolny głęboki oddech. Spowoduje to, że twoje palce lekko rozdzielić . Ruch ten stanowi najgłębszy oddech można wziąć bez sapiąc swoją pierś . Czasu, by opanować tę metodę oddychania każdego dnia . Pięć minut każdy dzień jestdobry początek. Pracy do 10 minut każdego dnia . Po pewnym czasie , ruch ten stanie się naturalne i instynktowne , a nie będziesz musiał robić tego ćwiczenia więcej.
Huff Kaszel

technika jestkaszel Huff odrębne podejście do ćwiczeń oddechowych . Wykorzystuje głęboki oddech i kaszel , aby zwiększyć siłę płuc . Zacznij siedząc na krześle z wyprostowanym kręgosłupem . Trzech do pięciu głębokich oddechów , a następnie połóż dłonie w poprzek górnej części brzucha. Twoje palce powinny się pokrywać. Normalnie oddychać , otworzyć usta i napinaj mięśnie AB i klatki piersiowej . Kaszel i szept " Huff " tak mocno, jak to tylko możliwe . Jeżeli którykolwiek smark lub śluz pochodzi z kaszlem , wypluć na papierowym ręczniku , aby pozbyć się go . Powtarzaj ten proces, dwa do czterech razydziennie. Te ostre kaszel pracy mięśni w płucach w sposób bezpieczny . Jeśli kaszel jak to jest zbyt trudne na płucach , możesz zrobić to ćwiczenie mniej przed budynek do czterech powtórzeń . Imperium Stały ćwiczenia oddechowe

stojąc ćwiczenia oddechowe pomogą pracować mięśnie płuc całkowicie unikając scrunching na siedząco. Wszystkie zostaną wykonane oddychanie przez nos . Twoje plecy powinny być proste , a stopy rozstawione na szerokość ramion . Twoja waga powinna być w nogach , a ręce powinny być przed tobą . Gdy robisz wdech , unieś ramiona . Z ramion prosto , opuść ręce podczas wydechu . Wszystko ruch powinien być płynny i bez wysiłku . Po twoje ręce są w swoim abs ponownie wstrzymać . Na tym oddechem , unieś ramiona pionowo blisko ciała . Po osiągnięciu klatki piersiowej , włączyć je do swojego ciała, a podnieść ręce nad głowę . Rozciągnąć je tak wysoko, jak to tylko możliwe , trzymając oddech . Wydech , i przynieść swoje ramiona w dół i powrót do swojego ciała w łuk i powrót do pozycji wyjściowej . Robi od 10 do 12 powtórzeń zrobić dobre rutynę , ale od 25 do 30 mogą być wykonane , jak również. Imperium

[Ćwiczenia na zwiększenie płuc tlen: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005765.html ]