Najlepsze sposoby, aby stać się lepszą bazą

Chociaż niewprawne oko może być pierwszym, na którego niewprawne oko patrzy podczas oglądania imponującego wyczynu, wszyscy wiemy, kim są prawdziwi niedoceniani bohaterowie:bazy. Wyczyny kaskaderskie w ogóle by się nie odbyły, gdybyśmy nie mieli pod tymi ulotkami solidnych podstaw! Oto kilka najważniejszych cech, których potrzebuje każda baza, aby odnieść sukces zarówno w treningu, jak i podczas zawodów.

Nogi ze stali

Chociaż może się wydawać, że karłowatość to tylko ramiona, wiemy, że tak nie jest. Nogi bazy są najważniejszą częścią wyczynu, ponieważ kontrolują, ile ciężaru i nacisku wywiera się na plecy bazy. Dlatego budowanie siły nóg jest jednym z najważniejszych elementów udanej bazy.

Z tego powodu gorąco polecamy wypady. Stań ze stopami rozstawionymi na odległość bioder, z palcami skierowanymi prosto do przodu. Podciągnij brzuch w kierunku kręgosłupa, robiąc krok do przodu jedną nogą i zginając kolano. Trzymając proste plecy, pochyl się i opuść ciało, aż tylne kolano lekko dotknie ziemi. Przepchnij nogi, aby połączyć je z powrotem i tym razem wykonaj krok do przodu drugą nogą. Jeśli wydaje ci się to zbyt łatwe, dodaj kilka hantli! Pamiętaj tylko, aby zacząć od lżejszych ciężarów i zwiększać ciężar, którego używasz, gdy stajesz się silniejszy.

Potężne ramiona

Podczas gdy nogi są najważniejszą częścią karłowatości, twoje ramiona nie są niczym, z czego można się szydzić. Zarówno siła ramion, jak i barków jest ważna dla stabilności wyczynu. Ogólnie rzecz biorąc, kobietom trudniej jest zbudować te mięśnie niż mężczyznom, więc jest trochę więcej pracy, aby wzmocnić ten obszar dla cheerleaderek. Wierzymy, że pompki są jednym z najprostszych i najskuteczniejszych ćwiczeń wzmacniających siłę ramion!

Oczywiście dla niektórych pompki są dość łatwe i nie stanowią już wyzwania, którego potrzebują, aby stać się lepszymi podstawami. Jeśli to brzmi jak ty, spróbuj pompek do góry nogami. Zajmij pozycję, stając na rękach przy ścianie. Jednak będziesz chciał być jak najbliżej ściany. Jeśli jesteś zbyt daleko, bardziej prawdopodobne jest, że doświadczysz napięcia. Gdy będziesz gotowy, zacznij opuszczać ciało, zginając łokcie i opierając ciało o ścianę. Następnie wyprostuj łokcie, aby odepchnąć się z powrotem. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń!

Właściwa postawa

Proste plecy mają kluczowe znaczenie dla karłowatości, ponieważ wygięcie w łuk lub wygięcie może często prowadzić do kontuzji lub wyprostowania. Często widzimy zaokrąglone ramiona w wyczynach kaskaderskich (gdzie wszystko jest pochylone do przodu). Aby utrzymać siłę ramion, zalecamy klocki do stania na rękach i ćwiczenie silnej postawy przez cały dzień. Jeśli jesteś sportowcem, pamiętaj, aby prawidłowo nosić plecak, aby nie nabrać żadnych negatywnych nawyków.

Skupienie i synchronizacja

Możesz być najsilniejszą bazą na świecie i nadal być okropnym stunterem. Nie tylko jedna osoba unosi te akrobacje w powietrze! Dlatego ważne jest, abyś obserwował inne bazy i utrzymywał właściwy kontakt wzrokowy. Zawsze odliczaj swoją rutynę z muzyką, aby pozostać na rytmie i pracować dokładnie w tym samym momencie, co twoi koledzy z bazy i ulotka. Zdecydowanie zalecamy, aby wszystkie bazy pracowały nad synchronizacją swoich ruchów, aby akrobacja pozostała czysta i ostra. Niezrównoważona podstawa oznacza niechlujny wyczyn!

Właściwa technika

Twój trener nauczy Cię właściwej techniki bazowania, więc od Ciebie zależy, czy wysłuchasz tej rady. Nigdy nie podnoś z plecami, ponieważ twoje nogi i ramiona najlepiej radzą sobie z ciężarem bez ryzyka kontuzji. Upewnij się również, że Twoi ulotki noszą specjalne buty do kibicowania, które zostały zaprojektowane w celu zwiększenia przyczepności. Może to mieć ogromne znaczenie podczas wykonywania kaskaderskich sztuczek, zwłaszcza gdy przechodzisz do trudniejszych wyczynów swobodnych.

cheer WSA

Worldwide Spirit Association zaprasza wszystkich cheerleaderek All Star na nasze krajowe i lokalne zawody! Zapoznaj się z naszym harmonogramem, aby zobaczyć, kiedy będziemy w pobliżu Ciebie. Z niecierpliwością czekamy, aż Twój zespół zabierze głos i pokaże nam, jakie sztuczki kaskaderskie udało Ci się udoskonalić. Do zobaczenia wkrótce!

[Najlepsze sposoby, aby stać się lepszą bazą: https://pl.sportsfitness.win/Duch-drużyny/cheerleaderek/1018054765.html ]