Prawidłowe naprężenie pleców

Naprężenie pleców to technika używana przez wielu łuczników do strzelania z większą dokładnością. Mięśnie pleców to główna grupa mięśni, których używają łucznicy do trzymania pełnego naciągu, co sprawia, że ​​nowi łucznicy muszą zrozumieć, jak ważne jest prawidłowe używanie tych mięśni podczas strzelania. Kiedy nauczysz się prawidłowo używać napięcia wstecznego, znacznie zwiększysz swoją dokładność i spójność.

Używanie mięśni pleców pozwala skupić się na używaniu dużych grup mięśniowych w porównaniu z wieloma małymi grupami mięśni, czyli przedramię, biceps, ramię. Pomaga to zmniejszyć napięcie w mniejszych grupach mięśni, które mogą wprowadzać błędy do strzału.

Co to jest napięcie powrotne?

Napięcie pleców to termin łuczniczy, który opisuje proces prawidłowego używania mięśni pleców podczas strzelania. Kiedy trzymasz łuk w pełnym naciągu, główne grupy mięśni pleców, których powinieneś używać, to romboidalne, latissimus dorsi, trapez, i teres większe/mniejsze mięśnie. Ponieważ te ważne grupy mięśniowe umożliwiają prawidłowe trzymanie łuku przy pełnym naciągu, nie ma potrzeby używania dodatkowych grup mięśniowych, a zamiast tego, skoncentruj się na wykorzystaniu tych czterech większych grup mięśni podczas celowania.

Wielu nowych łuczników trzyma duże napięcie w przedramieniu i dłoniach trzymając łuk w pozycji strzeleckiej, ćwiczenie jest kluczem do przeniesienia tego napięcia z mniejszych grup mięśni na większe. To przeniesienie napięcia nazywa się „przenieś do wstrzymania”.

Dlaczego napięcie pleców jest ważne?

Strzelanie z odpowiednim napięciem pleców pozwala łucznikom strzelać konsekwentnie. Pomaga również zapobiegać urazom spowodowanym przeciążeniem, które mogą wystąpić w przypadku mniejszych grup mięśni. Chociaż urazy łucznicze nie zdarzają się zbyt często, jednym z najczęstszych rodzajów urazów łuczniczych są urazy stożka rotatorów. Łucznicy, którzy doznają tego typu kontuzji, mogą nawet nie być w stanie uczestniczyć w sporcie, ponieważ powrót do zdrowia po urazie stożka rotatorów zajmuje zwykle wiele miesięcy.

UWAGA:Niewłaściwe użycie mięśni pleców jest głównym powodem, dla którego nowi łucznicy nie mogą wypracować odpowiedniej formy. Słabe strzelanie jest również konsekwencją niezrozumienia wagi napięcia pleców. Łucznicy muszą zrozumieć, że większość siły przyciągania ich strzału nie pochodzi z mięśni ramion, ale z używania mięśni pleców.

Jak strzelać z napięciem pleców

Zrozumienie, jak prawidłowo ćwiczyć tę technikę, jest twoim pierwszym krokiem. Ponieważ ostatnią rzeczą, której chcesz doświadczyć, jest kontuzja, ważne jest, abyś uważnie wykonał poniższe kroki. I pamiętaj, praktyka czyni mistrza, więc pamiętaj, aby zarezerwować pewną ilość czasu na ćwiczenie strzelania, pamiętając o odpowiednim napięciu pleców.

1. Prawidłowe ustawienie strzału

Każdy nowy łucznik musi zrozumieć, jak ważna jest właściwa postawa, napinanie, hak i uchwyt, ustawić, Ustawiać, narysuj do załadowania, i zakotwiczenie przed ustawieniem swojego strzału. Chociaż opanowanie procesu strzelania nowym łucznikom zajmie trochę czasu, ważne jest, aby poprzednie kroki zostały wykonane poprawnie, aby zapewnić skuteczne napięcie pleców.

2. Przesuń łokieć do tyłu

Łokieć łucznika powinien znajdować się w jednej linii ze strzałą lub nieco za nią, aby zapewnić prawidłowe napięcie pleców. Dzięki temu łokieć może się obracać za głową, co z kolei przybliża łopatkę do kręgosłupa. Świetną wskazówką, aby utrzymać łokcie we właściwym miejscu, jest podniesienie łokcia ręki wypuszczającej w górę i do tyłu podczas wykonywania strzału.

3. Przenieś do wstrzymania

Ten niezbędny krok wymaga od łuczników przeniesienia siły naciągu z przedramienia, biceps, i ramionami w mięśnie pleców, aby dopasować się do ich szkieletu. Ponieważ proces rysowania polega w większości na obrocie wokół kręgosłupa łucznika, prawidłowe angażowanie mięśni pleców podczas rysowania jest niezwykle ważne. Gdy łucznik jest prawidłowo zakotwiczony, będą musieli przenieść dowolny ciężar na przedramię, biceps, i ramiona do dużych grup mięśni pleców. To najsilniejsza pozycja, jaką może mieć łucznik, co sprawia, że ​​nowi łucznicy muszą właściwie nauczyć się tego ruchu, aby mogli strzelać wydajniej.

4. Ekspansja i celowanie

Będąc w transferze, aby utrzymać pozycję, nadszedł czas, aby rozpocząć ekspansję i proces celowania. Ten krok obejmuje ciągłe cofanie ramienia w celu delikatnego wywarcia nacisku na zwolnienie. Jeśli strzelasz palcami, zaczniesz rozluźniać palce, jednocześnie zwiększając napięcie pleców. Ten etap jest zasadniczo rozpoczęciem procesu strzelania, celowanie i rozszerzanie, gdy zaczynasz proces wypuszczania strzały.

5. Zwolnij/podążaj za

Wraz ze wzrostem ekspansji i skupieniem się na celu, czas zwolnić strzałę i przejść dalej. Proces uwalniania wymaga od łuczników utrzymywania ramienia łuczniczego nieruchomo, poszerzyć ich klatkę piersiową, i zwolnij cięciwę łuku, trzymając celownik na celowniku. Po zwolnieniu, łokieć opada, strzała opróżnia pion, i pozostajesz na celu, aby zminimalizować wszelkie błędy użytkownika.

Praktyka napięcia pleców

Ćwiczenia w domu to nie tylko opcja, jest to wysoce zalecane. Nowi łucznicy muszą nauczyć się prawidłowo używać napięcia wstecznego, jeśli chcą być najlepszym strzelcem, jakim mogą być. Pomocne może być użycie trenera napięcia pleców. Po prostu weź dwie elastyczne paski i stań przed dużym lustrem. Patrząc w lustro, używaj rozciągliwych pasków podczas wykonywania sekwencji fotografowania. Teraz przyjrzyj się uważnie swojej formie. Jak wygląda twoja forma? Jak to jest? Czy większość oporu znajduje się w twoich ramionach?

Chociaż różnica w używaniu ramion i pleców może wydawać się minimalna, są różnice. Na przykład, samo używanie rąk często powoduje upadek do przodu, co spowoduje poważne niespójności na łukach refleksyjnych/długich. Korzystanie z odpowiedniego napięcia pleców pozwala na konsekwentne przeciąganie i rozszerzanie strzału. Elastyczne taśmy pomagają również łucznikom wzmocnić prawe mięśnie pleców, co ułatwia trzymanie i celowanie przy mniejszym zmęczeniu.

Jeśli zdarzy ci się cierpieć na jakiekolwiek docelowe problemy z paniką, możesz skorzystać z używania rozluźnienia napięcia pleców podczas ćwiczeń. Zwolnienia napięcia pleców zapewniają spokój, zrelaksowany sposób na strzelanie, ulepszenie nowych (i doświadczonych) strzelców. Nauka korzystania z funkcji zwalniania napięcia pleców oznacza, że ​​używasz mięśni pleców do oddania strzału zamiast naciskania spustu palcem. Jeśli interesuje Cię ta opcja, jest artykuł o tym, dlaczego potrzebujesz rozluźnienia napięcia pleców.

Problemy, których należy unikać

Jest kilka problemów, które możesz napotkać podczas pierwszego strzelania z napięciem w plecach. Zrozumienie tych problemów pozwala ich uniknąć, oszczędzając mnóstwo czasu i możliwość uniknięcia ewentualnych kontuzji.

Słabe napięcie pleców

Jeśli twoje ramię nie cofa się po zwolnieniu i zamiast tego pozostaje na miejscu, oznacza to, że nie stosujesz odpowiedniego napięcia pleców podczas całego ujęcia. Z kolei, powoduje to niestabilny strzał z powodu zapadania się, ostatecznie skutkując słabym strzałem. Pamiętać, musisz kontrolować łuk, a łuk kontroluje ciebie.

Wykrawanie

Napięcie wsteczne powinno stopniowo naciskać na spust, aż do jego uruchomienia. Pamiętaj, aby celowo nie naciskać spustu mięśniami palców. Zamiast, skoncentruj się na zablokowaniu palca/kciuka wokół spustu i użyciu napięcia pleców, aby niespodziewanie zwolnić.

Ciągnięcie zbyt mocno

Nie ma potrzeby mocnego wciągania w tylną ścianę łuku bloczkowego, co często zdarza się łucznikom, którzy za bardzo cofają napięcie. Zamiast, skup się na stosowaniu stałego napięcia, aby prawidłowo wystrzelić strzał.

Biorąc to wszystko pod uwagę, Zrobiłem to wszystko już wcześniej, więc nie zawsze jest to łatwe. Byłem w pełni naciągnięty moim łukiem bloczkowym, kiedy nagle cięciwa rzuca się do przodu, ponieważ nie użyłem wystarczającego naprężenia pleców, aby pozostać w dolinie. Miałem poważne problemy z wykrawaniem podczas używania zwalniaka zacisku, poważnie wpływa na moją dokładność. Za mocno wciągnąłem się też w tylną ścianę, tworzenie zbyt dużego napięcia i złe uwolnienie.

Chodzi o to, aby być świadomym tego, co robisz. Jeśli zauważysz coś, co negatywnie wpływa na twoją dokładność, jest czymś, nad czym można pracować i nad czym pracować.

Wniosek

Teraz, gdy rozumiesz znaczenie napięcia pleców, wykonanie powyższych kroków zapewni, że nauczysz się prawidłowo używać mięśni pleców podczas strzelania. Po kilku godzinach ćwiczeń zaczniesz rozumieć, jak powinno się czuć, gdy używasz odpowiedniego napięcia pleców. Fakt, że Twoje mięśnie pleców zapewniają większą stabilność podczas strzelania, sprawia, że ​​jest to niezwykle ważne, aby stać się celnym strzelcem.

[Prawidłowe naprężenie pleców: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/łucznictwo/1018038260.html ]