Pływak Posiłki Szkolenia

Pływanie jestdoskonałą formą ćwiczeń. Spala znaczne ilości kalorii , poprawia warunki krążenia i wytrzymałości , i jest stosunkowo wolny od wpływu na stawach kolanowych i skokowych . Gdy jeden rozpoczyna program przygotowawczy pływać jednak ważne jest wzięcie pod uwagę odżywczych. Pływaków należy spożywać większą ilość kalorii niż osób nie umiejących pływać , ale także muszą jeść zdrową żywność , które pomogą promować większą wydajność .

Kalorii kalorii sąjednostką miary , ile energii będzie dostarczane przez żywność . Ważne jest, aby pływacy jeść więcej kalorii niż nieaktywnej osoby. Jako przykład , światowej klasy pływak Michael Phelps zazwyczaj zużywa 12.000 kalorii dziennie podczas jego intensywnego treningu . Porównaj tę liczbę do2500 do 3000 polecam kalorii /dzień diety zalecane przez US FDA dla przeciętnego dorosłego mężczyzny . Łódź

Mimo to, większość zawodników nie są Olympic kalibru i wymagają nawet w pobliżu tak wielu kalorii na ich celów szkoleniowych . Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne zaleca między 3000 do 6000 kalorii dziennie w trakcie szkolenia . Dodatkowe spożycie kalorii jest niezbędna do paliwa ciała i zastąpić kalorii podczas pływania.
Zbiory Węglowodany

Węglowodany są niezbędne dla ciała pomagautrzymać wysoki poziom energii w trakcie szkolenia . Są topierwsze źródło energiiorganizm włącza do wykonywania aktywności fizycznej .

Budulcem dla wyżywienie pływak powinny być węglowodany . Eksperci zalecają, około 60-70 procent dieta powinna składać się z tych źródeł energii . Bez wystarczającej ilości węglowodanów w diecie,ciało włączyć do tłuszczu i białek z mięśni przechowywanej energii . W ten sposób , rozpad mięśni w organizmie wzrasta, anegatywne skutki odczuwa ogólną kondycję pływaka

Zdrowe źródłami węglowodanów są: . Całe bułeczki ziarna , płatki owsiane i całe ziarna zbóż , owoce, warzywa i oparte na węglowodanach bary odżywcze . Imperium Białko

Białko jest ważnym elementem w czyjejkolwiek diecie . To pomaga zbudować i utrzymać masę mięśniową i ma zasadnicze znaczenie dla zdolności organizmu do spalania tłuszczu . Tkanka mięśniowa jest powszechne w organizmie ludzkim , i białka są niezbędne do zasilania systemu mięśniowego . Łódź

pływaków , nie jest szczególnie istotna do przeciążenia na białku. Ilość białka zużytego powinien mieścić się w przedziale 15-20 procent całkowitej diety. Więcej niż zostanie wycięta w ilości węglowodanów i tłuszczów potrzebnych do zdrowych idealnego kondycjonowania pływania . Ponadto , białka są wolniej trawione i mogą zakłócać szkolenia , jeżeli są spożywane zbyt blisko początku sesji pływackiej .
Zbiory zdrowych tłuszczów

Większość ludzi usłyszeć słowo " tłuszczu " i natychmiast wyczarować negatywnych obrazów i myśli elementy z menu fast food . Z lepszym wykształceniem , ludzie mogą uświadomić sobie, że tłuszcz spada na różne kategorie . Jednym z nich jest " jednonienasycone " tłuszcze .

Oprócz złożonych węglowodanów i chudego białka , pływacy powinni także jednonienasycone kwasy tłuszczowe w diecie . Jednonienasycone tłuszcze pochodzą z takich źródeł, jak oliwa z oliwek , orzechy, nasiona i awokado . Tłuszcze te są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania jego sercu , płucach i trawienia . Składniki odżywcze są bardziej całkowicie wchłaniany do układu pokarmowego , gdy jeden zawiera jednonienasycone tłuszcze w jej diecie . Zdrowe tłuszcze są również bardzo ważne dla ludzkiego układu odpornościowego , pomagając promować zdrowe funkcjonowanie .
Zbiory Płyny

przeciwieństwie do innych ćwiczeń fizycznych , to może być trudne do zauważenia utraty płyny podczas pływania. Kiedy ktoś jest uczestnictwo w ​​sporcie wymagającym systemem ,ilość potu może zrobić jeden świadomy ilości płynów jego ciało wydaje . Podczas pływania , choć pot jest ledwie zauważony. W celu zwalczania potencjalnych odwodnienie , ważne dla pływaka jest , aby upewnić się , że jest picie dużej ilości płynów .

Teatry i napoje , takie jak Gatorade lub Powerade , to doskonały wybór , aby utrzymać się na pokładzie podczas sesji szkoleniowych . To pomaga zachować nawilżenie w organizmie. Poza basen , prawdziwe dostaw soków owocowych i mleka substancji odżywczych niezbędnych dla optymalnego stanu pływania . Słodkie napoje , takie jak napoje gazowane i napoje owocowe , które nie są w 100% soki owocowe , powinny być unikane , ponieważ stworzy pustych kalorii i nie oferują wartość odżywczą zdrowszych napojów. Imperium

[Pływak Posiłki Szkolenia: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018036718.html ]