Sesja treningu wytrzymałościowego tlenowego

Pozycja: Wszystkie

Składnik: Siła aerobowa

Intensywność: 85 - 95% maksymalnego tętna

Czas trwania: 70 sekund

Powtórzenia: 6

Zestawy: 1- 3

Stosunek pracy do odpoczynku: 1:1

Ekwipunek: 17 szyszek, 3 kule

Gracze: 8 (4 praca 4 odpoczynek)

Struktura: Zawodnik ustawia się z piłką w każdym rogu środkowego pola. Na komendę gracze zaczynają od własnego rogu i poruszają się zgodnie z ruchem wskazówek zegara, wykonując następujące czynności przez 70 sekund:

Ćwiczenie 1: Wybuchowe ruchy specyficzne dla pozycji (prawy górny róg) Gracz biegnie do pierwszego stożka (10m), szybko powraca do drugiego stożka (5m), sprinty do 3 pachołka (3m), z powrotem do drugiego pachołka (3m) i sprintem do końca pachołka (5m) i biegiem z powrotem.

Ćwiczenie 2: Waga i dokładność podania, a następnie wsparcie (na dole po prawej). Gracz podaje do dowolnego z 4 pachołków i biegnie sprintem, aby odzyskać piłkę. Idealnie zawodnik i piłka docierają do stożka w tym samym czasie. Gracz kozłuje piłkę z powrotem i podaje do następnego stożka. Odległości stożka, 15m, 5m, 20m i 10m.

Ćwiczenie 3: Drybling z piłką pod kontrolą - Gracz kozłuje do i z pachołków jedną nogą (do środka i na zewnątrz) w drodze do końca pachołka, i drugą stopę w drodze powrotnej tak szybko, jak to możliwe. Gracz następnie drybluje piłkę do następnego stożka. (10m długości, 1m od siebie)

Ćwiczenie 4: Bieganie z piłką w tempie - Zawodnik biegnie z piłką do końca pachołka (20m), skręca i biegnie z powrotem w jak najmniejszej ilości dotknięć, następnie utrzymuje piłkę do następnego stożka.

Postęp: Gracze wykonują czynności w losowej kolejności.

Wskazówki trenerów: Czy gracze są stale aktywni? Czy zawodnicy zwracają uwagę na jakość pracy piłki w sytuacji przeciążenia?

Wyróżniony

6-tygodniowy plan treningowy przedsezonowy 9,99

Jeśli chcesz jak najlepiej rywalizować w piłce nożnej, musisz zobowiązać się do treningu przedsezonowego, aby siła i kondycja układu krążenia Twojego zespołu osiągnęły szczyt we właściwym czasie.

Ten program treningowy jest przewodnikiem po tym, jak powinieneś przygotowywać się, aby w przyszłym sezonie być jak najlepiej.

[Sesja treningu wytrzymałościowego tlenowego: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018044778.html ]