Piłka nożna Szczególne Aerobic trening wytrzymałościowy

W sporcie jak piłka nożna , wytrzymałości i wydolności tlenowej może być różnica między wygraną a przegraną . Aerobik trening wytrzymałościowy dla piłki nożnej nie jest tak proste, jak tylko na długi okres lub wykonując ćwiczenia sportowe specyficznych . To musi byćmieszaniną obydwu dopasować jogging i obsługi piłkę szybkim sprincie , który odbywa się w wielokrotnie meczu piłki nożnej. Identyfikacja

Soccer tosport, który łączy w sobie przerywane okresy spaceru lub joggingu z sprintów , które wymagają szybkiego przyspieszenia. Ten rodzaj działalności obejmuje konkretne ruchy, mięśnie i systemów energetycznych . Szkolenia , które obejmują tylko ciągłej pracy lub sprinty tylko nie kierować konkretne mięśnie i ruchy piłkarskie . Aerobik szkolenie piłkarskie powinny poprawić system tlenowej organizmu , zdolność mięśni do wykorzystywania tłuszczów podczas wysiłku i zdolności organizmu do odzyskania po okresach wysokiej intensywności .
Zbiory Korzyści

w sporcie tak wymagających na układ krążenia , jak piłka nożna , jest w doskonałej kondycji tlenowej mogą korzystać wydajność w grach, szczególnie późno . Goli strzeli późno w meczach piłkarskich. Będąc w doskonałej kondycji zwiększa szanse gracza z gola późno , gdy gracze mniej klimatyzowane wyczerpania . To ze względu na odwrotną zależność pomiędzy sprawnością fizyczną i szybkość pracy . Imperium Sprint i Jogging Treningi

Aby zwiększyć ogólną wytrzymałość , długie biega sprinty są o krótszych dobre ćwiczenie . Jedną z metod na tego typu szkolenia mogą odbywać się albo na piłce nożnej i boisko do piłki nożnej lub ścieżki. Rozpoczyna się od jednego z długich boków biegowych . Biec całą drogę , aż dojdziesz do kolei , a następnie przyspieszenie i wychodzą w dół krótki bok . Po dojściu do kolei , natychmiast powrócić do biegania w dół długiego końca , aż dojdziesz do końcowego kolei następnie przyspieszy do sprint po raz kolejny . Powtórzyć ten proces z zewnątrz zatrzymując w określonym czasie i zwiększyć czas, jak poprawia się twoja wytrzymałość .
Zbiory Umiejętności i Sprinty

sceniczne ruch piłki nożnej i następujące specyficzne to w sprincie symuluje rzeczywiste scenariusze gry . Jednym z przykładów jest wykonać szereg akcentów kulkowych , w którym a zastępcy graczy stycznej do wierzchołka piłki nożnej z obu nóg . Następnie szybko wychodzą na 10 do 20 metrów. To ćwiczenie jest bardziej realistyczny poprzez inny partner szkolenia dmuchać w gwizdek , aby wskazać przejście na sprint . Dzięki temu gracz robi wiertło z równowagi , nie wiedząc, kiedysprint nadchodzi. Dotyka piłkę można na przemian z innymi szczególnymi wierteł piłkarskich takich jak dryblingu piłkę lub robić nagłówki .
Speed ​​Ladder

Wykonywanie ćwiczenia na drabinie prędkości poprawia pracę nóg , mięśnie podudzia i wytrzymałość na raz. Jedna prędkość wiertło na wysokiej drabinie jestkolano . Rozpocząć w jednym placu , dotyka obie stopy w tym i wprowadzają kolana wysoko, przed przejściem do następnego pola . Kontynuuj , dopóki nie zakończyła się po drabinie . Jak zacząć ten wiertarki , skoncentrować się na odpowiednim formularzu i równowagi . Jak można poprawić , skoncentrować się na czas potrzebny do wykonania tej wiertarki . Jak Twój poprawia wytrzymałość mięśni , skrócić czas odpoczynku pomiędzy. Imperium

[Piłka nożna Szczególne Aerobic trening wytrzymałościowy: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018036323.html ]