Jak Twój zespół może zapobiegać kontuzjom biegowym

Co najmniej połowa wszystkich biegaczy doznaje kontuzji każdego roku. czy to upadki, uraz, lub nadużywanie, sportowcy nieustannie doznają niepotrzebnych kontuzji na boisku piłkarskim i poza nim.

Szczęśliwie, możesz zapobiec większości zwrotów akcji, szczepy, skręcenia i łzy przez kondycjonowanie, odpoczywając i ćwicząc dobrą formę. Włączenie technik, metody i narzędzia pozwalające uniknąć kontuzji docelowo pomogą zawodnikom trenować ciężej, graj lepiej i trzymaj się z ławki.

1. Stan

Trenerzy i zawodnicy wiedzą lepiej niż ktokolwiek, że piłka nożna wymaga zarówno siły, jak i wytrzymałości. Wszyscy w drużynie muszą być w doskonałej kondycji fizycznej, aby dobrze grać i uniknąć kontuzji.

W związku z tym, praktyki muszą obejmować zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i beztlenowe. Skoncentruj się na treningu cardio i oporowym, aby chronić mięśnie przed przeciążeniem łydek, ścięgna podkolanowe, mięsień czworogłowy i pachwinę.

2. Skoncentruj się na mobilności

Piłkarze i ich trenerzy również muszą skupić się na mobilności. Zaledwie 15 minut pracy na rozgrzewkę mobilności pomoże zawodnikom zminimalizować fizyczne ograniczenia, pozwalając im swobodnie poruszać swoim ciałem.

Ćwiczenia ruchowe mogą obejmować kilka minut wałkowania pianki przed treningiem, aktywne rozciąganie, skurcze mięśni, wspólne mobilizacje i techniki mięśniowo-powięziowe. Ostatecznie te ruchy zoptymalizują zakres ruchu i zmniejszą ryzyko urazów, takich jak szarpnięcia i naciągnięcia.

3. Ćwicz spójną formę

Każdy dobry trener wie, że odpowiednia forma jest kluczem do wygrywania meczów, zwłaszcza w piłce nożnej. Jeśli koledzy z drużyny nie ćwiczą dobrej formy, będą przepracować niektóre mięśnie, a niedopracować inne.

W końcu, ta nierównowaga wpłynie na ich wydajność i sprawi, że będą bardziej podatne na powtarzające się urazy przeciążeniowe, które stanowią około 80% urazów biegowych. Skoncentruj się na sile tułowia i nóg, aby poprawić stabilność i zachęcić do spójnej formy.

4. Rozgrzewka

Oczywiście, rozgrzewka przed treningiem i przed meczami może zapobiec kontuzjom biegowym, zbyt. Zazwyczaj najlepsze rozgrzewki w piłce nożnej obejmują kopanie i lekki jogging, aby zwiększyć przepływ krwi do nóg i rozluźnić napięte mięśnie.

Włącz rozciąganie dynamiczne — w przeciwieństwie do rozciągania statycznego — aby przygotować swoje ciało na wiele ruchów, które wykonuje na boisku. Jeśli na zewnątrz jest zimno, Gracze mogą również nosić długie rękawy i skarpety kompresyjne lub legginsy, aby utrzymać ciepło mięśni.

5. Użyj taśmy i szelek

Powtarzające się urazy przeciążeniowe mogą wystąpić nagle lub rozwijać się przez długi czas. Podczas gdy trening siłowy i dobra forma mogą zminimalizować oba rodzaje kontuzji, taśma na kostkę i szelki mogą dodatkowo poprawić stabilność.

Wielu piłkarzy używa taśmy sportowej do powodowania skurczów i stabilizacji stawów skokowych i kolanowych. Jednakże, możesz również użyć taśmy kinezjologicznej, aby zapewnić wsparcie bez ograniczania zakresu ruchu. Zachęć graczy do ćwiczeń z taśmą, więc ich ciała są do tego przyzwyczajone przed grami.

6. Unikaj nierównego podłoża

Ćwiczenie i granie na własnym boisku automatycznie minimalizuje ryzyko kontuzji biegowych, ponieważ zawodnicy wiedzą, gdzie znajdują się wszystkie nierówne miejsca. Jeszcze lepiej, uczą się unikać tych dziur, zagłębienia i kopczyki w ziemi.

Jednakże, kiedy grasz na polu przeciwnika, zwroty akcji, zwichnięcia i łzy są prawdziwym końcem, zawsze obecnym niebezpieczeństwem. Sprawdź boisko przed grą i ostrzegaj graczy o nierównym terenie. Możesz nawet odłożyć, jeśli ziemia jest zbyt wyboista i niebezpieczna.

7. Hydrat

Sportowcy mogą stracić wiele litrów potu na mecz, co może szybko doprowadzić do odwodnienia, jeśli nie piją wystarczającej ilości wody. Gdy gracze stają się bardziej odwodnieni, stracą elektrolity, takie jak sól i potas, które mogą powodować skurcze i skurcze mięśni w nogach i innych kończynach.

w czasie upałów, mogą nawet doświadczyć choroby z przegrzania z powodu czystego wpływu ciepła na mięśnie. Szczęśliwie, nawadnianie organizmu podczas ćwiczeń i gier może zwalczyć te objawy i pomóc wszystkim funkcjonować na najwyższych poziomach wydajności.

Odpoczynek i regeneracja

Oczywiście, zbyt mocne popychanie kolegów z drużyny lub graczy może spowodować kontuzję — nawet jeśli podejmiesz wszelkie środki ostrożności. W związku z tym, ważne jest, aby włączyć regenerację do rutyny i znormalizować odpoczynek.

Te dwa elementy treningowe są niezbędne do osiągnięcia długoterminowego sukcesu na boisku i poza nim. Trenerzy powinni zachęcać do regeneracji poprzez edukację zawodników na temat jej znaczenia i włączanie ćwiczeń statycznych, rolowanie pianki i podobne praktyki do harmonogramu treningów.

Chociaż niektórzy ludzie mogą uważać te techniki za stratę czasu, Trenerzy piłki nożnej i ich zawodnicy szybko dostrzegą korzyści płynące z odpoczynku. Ponadto, celowo użyją go, aby zrównoważyć całą ciężką pracę, którą włożyli na polu, i z czasem stają się jeszcze silniejsze.

Biografia autora:

Oscar Collins jest redaktorem zarządzającym w Modded. Pisze o samochodach, zdatność, na zewnątrz i nie tylko. Śledź @TModded na Twitterze, aby uzyskać więcej artykułów od zespołu Modded.

[Jak Twój zespół może zapobiegać kontuzjom biegowym: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018044651.html ]