4 ofensywne ćwiczenia z odbicia

Odbicie może być bardzo skutecznym narzędziem do poprawy gry ofensywnej. Szansa na drugi strzał podczas ofensywnego posiadania jest krytyczna i może prowadzić do zdobycia większej liczby punktów lub okazji do rzutu wolnego. Zmuszenie gracza z drużyny przeciwnej do faulowania cię podczas zbiórek może zapewnić ogromną przewagę tobie i twojej drużynie. Może dać ci możliwość zdobycia większej liczby punktów i potencjalnie narazić gracza na poważne kłopoty. Oto cztery zespołowe ćwiczenia zbiórek, powszechnie nauczane na obozach koszykówki Nike.

1. Technika odbicia

twarzą do kosza, podziel swoją drużynę na dwie części i utwórz dwie proste linie po każdej stronie klucza. Niech pierwszy gracz w kolejce zrzuci sobie piłkę z tablicy. Ten sam zawodnik będzie podążał za piłką, podskakując mocno do odbicia dwiema rękami, zabezpieczyć piłkę, obrócić się i przejść do następnego gracza w kolejce. Pamiętaj, aby mocno trzymać piłkę pod brodą i wyciągać łokcie, utrudni to przeciwnikowi kradzież piłki. Zakreśl to ćwiczenie 5 razy i skup się na technice ochrony piłki.

2. Złote Jajko

Zorganizuj dwa zespoły, jedna ofensywna i jedna defensywna, każdy z czterech graczy. Obrońcy ustawią się w kręgu z piłką pośrodku, a zawodnicy atakujący będą poza kręgiem, w obliczu obrońców. Bez zanieczyszczenia, ofensywni gracze muszą zrobić wszystko, co w ich mocy, aby zabezpieczyć koszykówkę po wewnętrznej stronie koła. Starasz się jak najlepiej naśladować ofensywne odbicie, omijając obronę, aby zabezpieczyć piłkę. Obrońcy muszą pamiętać o boksie, pozostając nisko i szeroko rozstawiając stopy. Ta szeroka podstawa pozwoli na większą siłę podczas boksowania. Uruchom to ćwiczenie przez 5-10 sekund, a następnie zmień drużyny.

3. 3 na 3

Zorganizuj dwie drużyny po trzech graczy w każdej. Wszyscy stoją w kluczu, niech drużyna ofensywna obraca się zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a drużyna broniąca obraca się w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Kontynuuj obracanie się w kółko, aż trener wystrzeli piłkę, przewinienie musi odbić piłkę i przejść do bójki. Po zdobyciu punktu, obie drużyny zakreślą klucz i będą powtarzać ćwiczenie, dopóki pierwsza drużyna nie zdobędzie dziesięciu punktów.

4. Wylot

Niech dwóch graczy stanie w kluczu, a reszta graczy na linii za trzy punkty, podzielone na dwie drużyny. Trener wystrzeli piłkę, a zawodnicy w kluczu muszą walczyć o piłkę. Kto się odbije, ich celem jest jak najszybsze podanie do swoich graczy na linii za trzy punkty. To ćwiczenie ma na celu skupienie się na szybkości i jak najszybszym odzyskaniu piłki.

Liczba zbiórek ofensywnych, które twoja drużyna wykonuje w meczu, może mieć duży wpływ na wynik meczu, więc bądź agresywny. Zobacz więcej ćwiczeń koszykarskich takich jak te i dowiedz się więcej na obozie koszykówki Nike tego lata!

[4 ofensywne ćwiczenia z odbicia: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-koszykówki/1018047685.html ]