Ćwiczenia obronne Lacrosse

Ćwiczenia defensywne w lacrosse mają na celu pomóc Twojej drużynie zmniejszyć liczbę zdobytych goli, a także poprawić podstawy. Podczas gdy niektóre ćwiczenia obronne są indywidualne, inni skupiają się na interakcji z defensywnymi kolegami z drużyny, aby grać.

Poke-Check

To ćwiczenie polegające na szturchaniu pomaga poprawić zdolność graczy do szturchania piłki przez przeciwnika atakującego. Ustaw grupę obrońców w linii prostej. Z ich kijami w pozycji ofensywnej, a ty na końcu, zrób krok do przodu, aby stanąć twarzą w twarz z jednym z pierwszych graczy w kolejce. na gwizdek, wyrzuć swój kij w górę i w kierunku główki kija gracza. Wykonaj to dwukrotnie, zanim przejdziesz do kolejnych graczy, wykonywanie poke checków, dopóki nie wykonasz jednego na każdym graczu w linii.

Wiertło do pozycjonowania stóp

Solidna praca nóg pomaga obrońcy pozostać przy ofensywnym graczu, gdy próbuje zrzucić krok lub przewrócić. Ustaw się przed zawodnikiem atakującym z lekko ugiętymi kolanami i trzymaj się pod kątem. Stań z górną stopą do góry i zwróć się do tyłu napastnika. Na gwizdek twojego trenera atakujący powinien spróbować wykonać obrót i wykonać rzut, aby cię uniknąć. Gdy się toczy, opuść krok na tylną stopę, aby go ocienić i zablokować mu drogę do celu. Powtarzaj, aż się zmęczysz.

Gra w Keepaway

Oprócz testowania kondycji, Ćwiczenia na dystans zwiększają twoją zdolność do powstrzymywania ofensywnych graczy przed atakami, gdy twoja obrona jest słaba. Zacznij od zaznaczenia szyszkami pudełka o wymiarach 10 na 10 jardów. Niech trzech atakujących stanie w trzech z czterech rogów pudełka. Z jednym dodatkowym obrońcą, stanąć na środku pudełka. Na gwizdek twojego trenera spróbuj przechwycić podania, gdy przechodzą między trzema ofensywnymi graczami. Kontynuuj ćwiczenie, aż podanie zostanie pomyślnie przechwycone.

Nacisk obronny

Presja defensywna może prowadzić do kradzieży i zmiany posiadania. Niech czterech ofensywnych graczy zbierze się w szyk diamentów. Czterech obrońców stoi pośrodku diamentu. Na gwizdek twojego trenera Trzech z czterech obrońców atakuje piłką gracza w karo. Gdy biegniesz w kierunku piłki, niech jeden obrońca cofnie się, podczas gdy inny pozostanie na środku diamentu. Gdy zawodnik atakujący próbuje podać piłkę, spróbuj zablokować piłkę kijem. Jeżeli piłka trafi w stronę atakujących obrońców, niech inni obrońcy spróbują przechwycić podanie.

[Ćwiczenia obronne Lacrosse: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Hokej-na-trawie/1018045765.html ]