Wiertarki do koszykówki

Jeff w Indianie wymyślił kilka świetnych sugestii dotyczących ćwiczeń w koszykówce. Niech nadchodzą!

Szybka i łatwa wiertarka do stóp:

KROPKI

Znajdź miejsce z boku podłogi siłowni, gdzie jest co najmniej pięć stóp szerokości, bieganie przez długość kortu. Wykorzystujemy przestrzeń pod cofniętymi trybunami, w ten sposób kropki mogą pozostać na swoim miejscu przez cały sezon. Połóż pięć małych kawałków taśmy elektrycznej na podłodze w kształcie pięciu na kostkach, trzymanie około dwóch stóp między każdą kropką. Miej wystarczająco dużo zestawów kropek, aby móc wykonywać ćwiczenia koszykarskie w parach, naprzemiennie między dwoma graczami, aby zachować świeżość, więc jeśli masz w drużynie dziesięciu graczy, będziesz potrzebować pięciu oddzielnych zestawów kropek. Zwykle robimy to po rozciągnięciu, aby krew płynęła. To także dobre narzędzie motywacyjne, gdy podczas ćwiczeń brakuje intensywności.

Ćwiczenia stóp przeskakują od punktu do punktu, używając obu stóp razem, tylko lewa stopa, tylko prawa stopa i chmielowa szkocka. Zaczynamy wszystkich koszykarzy zwróconych w tym samym kierunku, na tej samej kropce dla każdego zestawu. „  W przypadku dwóch stóp wiertła na lewą i prawą nogę, zwykle zaczynamy od jednej z dwóch dolnych kropek, przeskocz do środkowej kropki, potem do górnej kropki naprzeciwko miejsca, w którym zaczynasz, następnie przeskocz w bok na przeciwną kropkę, z powrotem do środka, a następnie dolna kropka naprzeciwko. Wreszcie, skocz w bok z powrotem do kropki, od której zacząłeś. Odbywa się to w tym samym kierunku, więc istnieje zarówno skakanie do przodu, jak i do tyłu. Gra w klasy odbywa się jak gra dla dzieci, gdzie obie stopy zaczynają się od dolnych kropek, następnie skacz zbiegając się na środkową kropkę, a następnie rozprowadź z powrotem na dwie górne kropki. Skok, odwrotny obrót, zacznij od jednej stopy na górnych kropkach, schodzą się na środkową kropkę, a następnie rozprowadzają na dolnych, skok, odwróć wirowanie i powtórz.

W zależności od poziomu kondycji, zwykle wykonujemy od 15 sekund do 30 sekund na każde ćwiczenie. Zwykle wykonujemy dwa zestawy każdego stylu stóp, w sumie osiem rotacji na gracza. To jest dobra praca nóg, koordynacja, saldo, i wiertło wzmacniające nogi. Ustalimy numer celu do wypełnienia dla każdego zestawu, lub zorganizuj wydarzenie czasowe, aby zobaczyć, kto zdobędzie najwięcej. Możemy również uruchomić go jako wydarzenie czasowe, ale nie zawody szybkościowe, używając go, aby zobaczyć, kto może przeprowadzić ćwiczenie najdokładniej technicznie. Ćwiczenie można ukończyć w ciągu od 5 do 10 minut.

[Wiertarki do koszykówki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018040933.html ]