3 rzeczy, które musisz zrobić przed wyznaczeniem celu następnego wyścigu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Postępuj zgodnie z tymi trzema wskazówkami od Carrie Cheadle, ekspertki ds. umiejętności umysłowych, aby upewnić się, że kolejny wielki cel wyścigowy lub treningowy stanie się rzeczywistością.

W latach 60. profesor Stanford Walter Mischel postanowił przeprowadzić eksperyment. Przetestował setki dzieci w wieku od 4 do 5 lat pod kątem tego, co okazało się kluczowym elementem przyszłego sukcesu w pracy, zdrowiu i życiu. Badacze zabrali każdego badanego (dziecko w wieku 4 lub 5 lat) do oddzielnego pokoju i położyli jedną piankę na stole bezpośrednio przed nimi. Następnie badacz poinformował dziecko, że wyjdzie z pokoju i jeśli nie zje pianki siedzącej przed nim, dostaniekolejne marshmallow, gdy badacz wrócił do pokoju. Następnie badacz wyszedł z pokoju na 15 minut pozwolić im zdecydować:jedna pianka teraz czy dwie pianki później?

Opóźniona gratyfikacja

W ciągu ostatnich kilku lat prawdopodobnie zauważyłeś ogromną liczbę artykułów, podcastów i wykładów TED na temat szczęścia i satysfakcji z życia. Kiedy ludzie mówią o byciu „szczęśliwym”, istnieją dwa różne aspekty tej koncepcji.

Istnieje szczęście, które odnajdujemy na co dzień poprzez radosne czynności, a także szczęście, które znajdujemy w nadaniu większego sensu naszemu życiu, które przyczynia się do ogólnej satysfakcji z życia. Czuje się szczęście w Twoje życie, a potem poczujesz szczęście z powodu Twoje życie.

Szczęście związane z twoim życiem czasami obejmuje dążenie do większych celów. Popychanie się, aby zobaczyć, do czego naprawdę jesteś zdolny. Praca na rzecz czegoś, co daje Ci zarówno radość (ponieważ podobało Ci się pogoń), jak i satysfakcję (ponieważ musiałeś ciężko pracować, aby to osiągnąć). W pewnym momencie, gdy będziesz dążył do osiągnięcia wielkiego celu, będziesz musiał wymienić natychmiastową dostrzeżoną nagrodę na większą nagrodę w przyszłości. Wielkie cele mogą oznaczać wielkie poświęcenia; jak nie jeść pianki siedzącej przed tobą.

Jeśli kiedykolwiek miałeś niedokończony cel, wiesz, jak frustrujące i bolesne może to być. Byłeś na ścieżce prowadzącej do celu, odbyłeś nieoczekiwaną podróż w bok i nigdy nie znalazłeś drogi prowadzącej do niego.

Powiązane z Trainingpeaks.com: 3 rzeczy, które triathloniści muszą robić poza sezonem, aby uzyskać lepsze wyniki w przyszłym roku

Sportowcy nie zawsze wiedzą, że kiedy nie osiągają celu, niekoniecznie go ponoszą – bardziej prawdopodobne nie udało się zrealizować swojej strategii wyznaczania celów . Oto trzy podstawowe i sprawdzone w badaniach techniki wyznaczania celów, które pozwalają opóźnić gratyfikację i zdobyć większą nagrodę:

1. Miej plan

Musisz dokładnie wiedzieć, czego chcesz i dokładnie, jak to osiągniesz. Warto poświęcić czas na sformalizowanie swojego celu i sprecyzowanie swojej strategii. Im bardziej konkretnie podchodzisz do swojej wizji i planu, tym bardziej prawdopodobne jest, że podejmiesz działania.

2. Zapisz to i podziel się z przyjaciółmi

Sportowcy, którzy robią te dwie rzeczy, zwiększają prawdopodobieństwo faktycznego osiągnięcia swoich celów. Poinformowanie ludzi o swoim celu i zapisanie go to dodatkowe czynniki odpowiedzialności, które mogą zwiększyć prawdopodobieństwo, że zrealizujesz swoje cele.

3. Poznaj swoje dlaczego

• Dlaczego ten cel i dlaczego teraz?
• Dlaczego jest to dla Ciebie ważne?
• W jaki sposób ten cel łączy się z Twoimi wartościami i osobą, którą chcesz być?

Kiedy myślisz sobie „Nie wiem, czy dam radę dzisiaj” i próbujesz znaleźć motywację, łącząc się ze swoim dlaczego może być potężnym przypomnieniem tego, co jest dla Ciebie naprawdę ważne i pomóc Ci podjąć decyzję z tego miejsca. Pomaga wytrzymać na dwie pianki.

A skoro mowa o piankach — możesz się zastanawiać, co zrobiły dzieci, kiedy badacz wyszedł z pokoju:

Niektóre dzieci nie miały żadnego problemu z cierpliwym oczekiwaniem na drugą piankę. Inni natychmiast chwycili piankę i włożyli ją do ust. A potem niektóre dzieci wymyśliły strategie, takie jak zakrywanie oczu i siadanie na rękach, aby spróbować zdobyć większą nagrodę.

To, co jest naprawdę fascynujące, to dalsze badania. W ciągu 40 lat po początkowym eksperymencie pojawiły się pewne interesujące różnice między dziećmi, które były w stanie opóźnić gratyfikację i wybrać dwie pianki później, a dziećmi, które natychmiast wybrały jedną piankę.

Badania z tego badania i kolejnych badań nad opóźnioną gratyfikacją są dość jasne; umiejętność opóźniania natychmiastowej gratyfikacji jest niezbędna do osiągnięcia sukcesu. Wyznaczasz sobie cele, aby spełnić marzenia, przejść od pragnienia, aby coś się wydarzyło, do realizacji tego. A kiedy naprawdę jesteś oddany swojemu celowi, nie ma ilości pianek, które cię wykoleją. Wiesz, że większa nagroda czeka na Ciebie w dalszej części drogi.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Trainingpeaks.com

Carrie Cheadle jest autorką książki Na szczycie Twojej gry:umiejętności umysłowe, aby zmaksymalizować wyniki sportowe. Jest ekspertem w zakresie Treningu Umiejętności Psychicznych i Certyfikowanym Konsultantem Stowarzyszenia na rzecz Stosowanej Psychologii Sportu i udzieliła wywiadu jako źródła eksperckiego dla artykułów, które pojawiły się w VeloNews, Świat biegacza, Magazyn zewnętrzny, Magazyn rowerowy, Magazyn kształtów, Fitness mężczyzn i Zdrowie kobiet.

Chcesz dowiedzieć się więcej o wyznaczaniu celów i zdobywaniu drugiej pianki? Sprawdź kurs online Carrie Cheadle „Zdobądź swoje cele:skuteczne strategie wyznaczania celów dla sportowców” , aby dowiedzieć się, jak przygotować się na sukces w wyścigach i treningach.

[3 rzeczy, które musisz zrobić przed wyznaczeniem celu następnego wyścigu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053374.html ]