Weekendowy trening pływacki:przedsezonowy tester fitness

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Wybierz dzień tygodnia, w którym możesz powtórzyć wszystko, od ćwiczeń po szkolenie partnerów, aby uzyskać najlepsze wyniki. Uzupełnij ten sam zestaw w kolejnych tygodniach, w tym samym odstępie czasu. Cel tego przedsezonowego testu pływania:sprawdzenie, czy poprawiasz się, wykonując więcej 200 sekund za każdym razem.

O:

300 do wyboru pływanie, 200 przeciąganie, 100 kopnięć 6×50 w 1:05 (25 za darmo/25 za darmo) 6×50 w :55 (zejście 1-3, potem 4-6)
200 zestaw testowy:
200 pływania (umiarkowanie silny, sprawdź swój czas)
Dodaj ok. 10 sekund na obliczenie interwału dla następnej sekcji
? x 200 pływania (idź dalej, dopóki nie przestaniesz robić interwału)
100 regeneracji
400 pociągnij z łatwością
200 kopnięć na odpoczynek

Łącznie:2000+

B:

200 do wyboru pływanie, 200 ciągnięcie, 100 kopnięć 4×50 w 1:30 (25 niewolnych/25 wolnych) 6×50 w 1:10 (zejście 1-3, potem 4-6)
200 zestaw testowy:
200 pływania (umiarkowanie silny, sprawdź swój czas)
Dodaj ok. 20 sekund na obliczenie interwału dla następnej sekcji
? x 200 pływania (idź dalej, dopóki nie przestaniesz robić interwału)
100 regeneracji
300 łatwych pociągnięć
100 odruchów kopnięć

Łącznie:1600+

C:

200 do wyboru pływanie, 100 przeciąganie, 100 kopnięć 3×50 z 20 sek. odpoczynku (25 non-
wolnych/25)
3×50 z 15 sek. odpoczynku (zejście 1-3)
Zestaw testowy 200:
200 pływania (umiarkowanie silny, sprawdź swój czas)
Dodaj ok. 30 sekund na obliczenie interwału dla następnej sekcji
? x 200 pływania (idź dalej, dopóki nie przestaniesz robić interwału)
50 regeneracji
200 pociągnij łatwo
100 kopnięć na odpoczynek

Łącznie:1250+

Trenerka Sara McLarty spędziła w wodzie więcej godzin niż Aquaman i Ariel razem. Chociaż była zawodowa triathlonistka nie ma jeszcze skrzeli, wie co nieco o szybkim pływaniu.

[Weekendowy trening pływacki:przedsezonowy tester fitness: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054354.html ]