Weekendowy trening pływacki:sprinty, kopnięcia, nurkowania

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jeśli chcesz urozmaicić swoje treningi pływackie, nie szukaj dalej. Ta sesja sprawi, że będziesz ciężko pracować i dobrze się bawić — idealny na wakacyjny weekendowy zestaw kąpielowy. Upewnij się, że sprinty są z maksymalnym wysiłkiem – a wspinanie się i nurkowanie z powrotem naprawdę przyspieszy Twoje tętno, co jest świetnym treningiem na dzień wyścigu. Przyzwyczaj się do tego, jak to jest wychodzić z pływania i przechodzić z pozycji poziomej do pionowej w bardzo krótkim czasie.

O:

400 pływania z płetwami/300 ciągnięcia/200 kopnięć/100 wierceń
8×50 @ :60 (25 pływania/wspinania się, nurkowanie/25 SZYBKO!)
600 (200 bojów do ciągnięcia/100/100 kopnięcie/powtórzenie)
4×100 @ 1:45 (25 kopnięć SPRINT bez deski/75 pływanie)
600 podciągnięć (3/5 wzorców oddychania na 50)
16×25 @ :40 (4 na każde uderzenie, kolejność przez komunikator)
600 z płetwami (100 pływania/100 kopnięć/powtórz)
300 odpoczynku (pływanie bez ścian)
*Łącznie 4300*

B:

400 pływania z płetwami/300 podciągania/200 kopnięć/100 wierceń
6×50 @ 1:15 (25 pływania/wspinania się, nurkowania/25 SZYBKO!)
500 (150 podciągania boi/ 100 kopnięć/powtórz)
4×100 @ 2:20 (25 kopnięć SPRINT bez deski/75 pływanie)
400 podciągnięć (3/5 wzorców oddychania na 50)
12×25 @ :45 (2 za darmo, 2 za darmo, powtórz)
400 z płetwami (100 pływania/100 kopnięć/powtórz)
200 odpoczynku (pływanie bez ścian)
*3500 łącznie*

C:

300 pływania z płetwami/200 podciągania/100 kopnięć/100 ćwiczeń
6×50 z:15 odpoczynku (25 pływania/wspinania się, nurkowania/25 SZYBKO!)
300 (100 bojów do podciągania) /50 kopnięć/powtórzeń)
3×100 z odpoczynkiem :20 (25 kopnięć SPRINT bez deski/75 pływania)
300 podciągnięć (3/5 wzorców oddychania na 50)
8 ×25 z :10 odpoczynku (2 za darmo, 2 za darmo, powtórz)
300 z płetwami (100 pływania/50 kopnięć/powtórz)
100 odpoczynku (pływanie bez ścian)
* łącznie 2500*

[Weekendowy trening pływacki:sprinty, kopnięcia, nurkowania: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054513.html ]