Drogi trenerze:Dlaczego nie pokazuję postępów w sprawności fizycznej?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

„Jestem w porządku, że nie pokazuję żadnych korzyści w zakresie sprawności” – powiedział żaden triathlonista, który nigdy nie tracił czasu i osiągał wysokie wyniki.

Niestety, często zdarza się, że tak bardzo koncentrujesz się na swoim celu końcowym lub codziennych treningach w swoim planie treningowym, że nie zdajesz sobie sprawy, że trening nie działa i nie osiągasz takich przyrostów sprawności, jak powinieneś. A może zdajesz sobie sprawę, że Twój trening nie wytwarza fizycznych adaptacji, które chciałbyś zobaczyć, ale jesteś zbyt uparty lub przestraszony, by to zmienić.

Zanim poczujesz się sfrustrowany i zrezygnujesz ze swojego planu, oto lista kontrolna, która pomoże Ci zorientować się w tym, co faktycznie dzieje się w Twoim życiu, umyśle i ciele, aby ponownie zacząć dostrzegać korzyści z treningu.

Po pierwsze, poznaj swoje cele i ustal punkt odniesienia. Jak mierzysz swoje przyrosty sprawności? Powtarzasz te same treningi z tygodnia na tydzień i wcale nie są łatwiejsze? Czy masz obsesję na punkcie płaskiej linii „fitness” w swoim oprogramowaniu dziennika treningów? Czy wykonujesz ten sam lub gorzej na każdym kolejnym treningu na czas? Istnieje wiele sposobów mierzenia kondycji, więc po pierwsze – dowiedz się, w jaki sposób mierzysz wzrost sprawności.

Po ustawieniu linii bazowej możesz zacząć analizować swój plan treningowy.

Czy masz w swoim harmonogramie różne rodzaje treningów?

Przestawienie się na treningi „same-ol-same-ol” tydzień po tygodniu jest często przyczyną plateau treningu. Aby wyjść z tego płaskowyżu, musisz nauczyć się lub ponownie nauczyć się stawiać sobie wyzwania. Upewnij się, że Twój plan treningowy obejmuje różne typy treningów, takie jak praca w stanie stacjonarnym, interwały progowe, powtórzenia podjazdów i zestawy siły. Powoli i z biegiem czasu zwiększaj głośność, intensywność lub częstotliwość treningu.

Czy szanujesz biegunowość łatwych i trudnych dni?

Jednym z najczęstszych błędów treningowych jest wykonywanie łatwych dni zbyt ciężkich i trudnych dni zbyt łatwych. Bez odpowiedniej polaryzacji między „łatwymi” i „trudnymi” będziesz tracić czas w szarej strefie z bardzo małą korzyścią z treningu. Twoje ciężkie dni będą obciążać Twoje ciało, ryzykując w ten sposób kontuzję, ale nie będą wystarczająco trudne, aby dokonać pozytywnych adaptacji treningowych. Podobnie, twoje łatwe dni zmniejszą obciążenie treningowe, ale nie na tyle, aby zapewnić korzyści z regeneracji. W rezultacie nie stajesz się szybszy ani silniejszy, ale często czujesz się zmęczony, zmęczony i obolały. Poprawka? Przekraczaj granice w trudnych dniach i wiedz, że nie możesz iść zbyt wolno w te łatwe.

Czy się przetrenujesz?

Jeśli jesteś ambitny, możesz ulec pokusie, aby podążać za treningami, które robią zawodowcy. A może próbujesz nadążyć za wielkością elitarnej grupy treningowej. Ale tolerancja każdego sportowca na objętość i intensywność jest wyjątkowa. Niektórzy sportowcy widzą ogromny wzrost sprawności w planie treningowym 20 godzin w tygodniu, podczas gdy inni osiągną ten sam sukces z planu 10 godzin w tygodniu. Poznaj siebie i ćwicz jak najmniej, aby osiągnąć swoje cele. Poznaj objawy przetrenowania i zregeneruj się po przetrenowaniu, dodając do swojego planu treningowego solidny blok czasu odpoczynku.

Czy jesteś pod wpływem przewlekłego stresu psychicznego?

Każdego dnia doświadczasz stresu związanego z pracą, mediami społecznościowymi, finansami, podróżami, rozstaniami, przeprowadzką, brakiem snu i nie tylko. Ten stres jest stresem psychologicznym i często jest znacznie trudniejszy do opanowania niż stres fizyczny, ponieważ nie jesteś świadomy jego złych skutków. Stres psychiczny ma kaskadowy wpływ na prawie każdą funkcję organizmu, w tym na trening. Pomyśl o noszeniu ze sobą wiadra, w którym znajduje się cały twój fizyczny i psychiczny stres. To wiadro ma skończoną pojemność. Jeśli twoje wiadro stresu jest wypełnione stresem życiowym, nie będziesz miał miejsca na stres treningowy. Dlatego, jeśli nie dostosujesz swojego planu treningowego do stresu życiowego, oznacza to, że jesteś przetrenowany i nie będziesz w stanie robić postępów w swojej kondycji. Dodaj dodatkowy czas na odpoczynek i regenerację do swojego harmonogramu lub zmniejsz głośność, intensywność i częstotliwość w swoim planie treningowym.

Cortney Jacobsen jest właścicielem Laboratorium energetyki północno-zachodniej i jest Trenerem USAT L1 oraz Trenerem Precyzyjnego Żywienia. Jest także przedsiębiorcą technologicznym i współzałożycielką GritLink.net .

[Drogi trenerze:Dlaczego nie pokazuję postępów w sprawności fizycznej?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054109.html ]