Trening przez sezonowe zaburzenie afektywne

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>zarejestruj się w Outside+.

Od depresji i lęku po stres i ADHD, ćwiczenia to jeden z najskuteczniejszych sposobów na poprawę zdrowia psychicznego. Ale to nie znaczy, że ćwiczenia są srebrną kulą dla wszystkich problemów ze zdrowiem psychicznym. Przykład:sezonowe zaburzenie afektywne lub SAD, rodzaj depresji związany ze zmianami pór roku.

Szacuje się, że SAD, znany również jako „zimowy blues”, dotyka 10 milionów Amerykanów. Objawy pojawiają się jesienią i utrzymują się w miesiącach zimowych, wysysając energię i sprawiając, że czujesz się nastrojony, beznadziejny, nie możesz się skoncentrować lub nie masz motywacji do treningu. Chociaż regularne ćwiczenia mogą być skutecznym sposobem na złagodzenie niektórych form depresji, SAD nie reaguje na uwalnianie endorfin dobrego samopoczucia na dłuższą metę. Dzieje się tak dlatego, że SAD jest powiązany z brakiem równowagi biochemicznej w mózgu wywołanym krótszymi, ciemniejszymi dniami w zimie. Naukowcy odkryli, że wraz ze zmianą pór roku brak naturalnego światła słonecznego może powodować brak równowagi serotoniny, substancji chemicznej w mózgu, która wpływa na nastrój. Niektóre organizmy wytwarzają również za dużo melatoniny, hormonu regulującego sen, a za mało witaminy D, co prowadzi do objawów SAD.

POWIĄZANE:Być może nie zwracasz wystarczającej uwagi na mikroelementy

Ta zmiana może być szczególnie wyraźna w przypadku sportowców, którzy spędzają cieplejsze miesiące trenując w słońcu, a chłodniejsze miesiące na trenażerze lub na bieżni, mówi dr Jacqueline Olds, profesor nadzwyczajny psychiatrii w Harvard Medical School.

„Sama aktywność nie chroni przed SAD” – wyjaśnił Olds. „To światło, a nie ćwiczenia, leczą SAD. Wiele osób dostaje światło, gdy ćwiczą rano, a potem mają „podwójne wpadki” w walce z depresją, ponieważ ćwiczenia mają również działanie antydepresyjne”.

Głównym sposobem leczenia SAD jest terapia światłem lub ekspozycja na jasne światło w ciągu 90 minut od przebudzenia. Najlepiej byłoby, gdyby pochodziło to z naturalnego światła słonecznego, więc jeśli jest to dzień bluebird, Olds zaleca skorzystanie z tego, wykonując trening na świeżym powietrzu, jeśli to możliwe.

„Jasne światło musi pojawić się z samego rana” — powiedział Olds. „Rzeczą, która sprawia, że ​​ćwiczenia są tak skuteczne w przypadku SAD, nie jest samo ćwiczenie, ale to, że odbywa się na zewnątrz w słońcu wczesnym rankiem”.

Jeśli jednak Matka Natura nie współpracuje, siedzenie przed specjalnie zaprojektowanymi światłami podczas jedzenia śniadania to skuteczny sposób na zastąpienie słońca, za którym tęsknisz jesienią i zimą. Kasetony powinny zapewniać ekspozycję na 10 000 luksów światła i powinny być używane przez 20 do 30 minut w ciągu pierwszych 90 minut po przebudzeniu się rano. Leki przeciwdepresyjne i terapia rozmowa mogą również zmniejszyć objawy SAD, samodzielnie lub w połączeniu z terapią światłem naturalnym lub sztucznym.

Chociaż prawdą jest, że ćwiczenia to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia psychicznego, prawdą jest również, że kiedy dochodzi do SAD, wstawanie z łóżka, a tym bardziej bieganie w zimnie, może wydawać się najbardziej niemożliwym wyczynem . Depresja może (niesłusznie i niesłusznie) sprawić, że osoba uwierzy, że jest bezwartościowa, a poczucie winy z powodu pominięcia treningu po prostu się nawarstwia. Bądź dla siebie miły – twój brak energii lub motywacji nie wynika z tego, że nie starasz się wystarczająco mocno, ale dlatego, że twoje ciało reaguje fizjologicznie na brak równowagi biochemicznej. Można wziąć dzień wolny, ale jeśli zdarza się to często (lub jeśli objawy SAD są poważne), porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym i/lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego, aby ustalić najlepszy plan leczenia, który pomoże ci wrócić na właściwe tory.

POWIĄZANE:Co trenerzy muszą wiedzieć o zdrowiu psychicznym

[Trening przez sezonowe zaburzenie afektywne: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054331.html ]