Objaśnienie 3 zaawansowanych stref treningowych

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>zarejestruj się w Outside+.

W sportach wytrzymałościowych terminy takie jak próg mleczanowy, tolerancja mleczanowa i trening beztlenowy są rzucane tak, jakby były częścią codziennego języka. Oto spojrzenie na to, co oznaczają te terminy z wyższej półki treningowej, poza podstawowymi „twarde, trudniejsze i najtrudniejsze”.

Powiązane:Terminy słownictwa triathlonowego, które musisz znać

Zaawansowane strefy treningowe

Próg mleczanowy

Ta strefa treningowa odnosi się do poziomu wysiłku, w którym mleczan, związek wytwarzany podczas rozkładania węglowodanów przez organizm na energię, gromadzi się we krwi szybciej niż może zostać przetworzony. Rola mleczanu w ćwiczeniach wytrzymałościowych nie jest w 100% zrozumiała. Ale ponieważ jest spójny i wymierny, jego próg był używany jako znacznik do wyznaczania stref treningowych przez wiele lat.

Trening w tej przestrzeni jest nadal aerobowy, ale pozwala zmaksymalizować efekt treningowy dzięki krótszym treningom interwałowym. Z tego powodu jest przydatny dla sportowców trenujących do triathlonu na dowolnym dystansie i może być używany przez cały rok. Wysiłki trwające od 8 do 30 minut z 25-procentowym odpoczynkiem są uważane za trening progowy i pomogą Ci poprawić moc, tempo lub wydajność na tym poziomie progowym.

Tolerancja mleczanu

Ten rodzaj pracy ma miejsce tuż powyżej progu mleczanowego. Zmusza organizm do przetwarzania mleczanu w krótkich, intensywnych interwałach ściśle ze sobą połączonych, podnosząc z czasem próg mleczanowy i poprawiając zdolność szybkiego powrotu do zdrowia po ciężkim wysiłku.

Jest to najlepsze rozwiązanie w przypadku wydarzeń, w których wymagane są wielokrotne skoki lub maksymalny wysiłek w krótkich odstępach czasu, takich jak wyścigi rowerowe, triathlon na krótkich trasach, crossfit i wyścigi biegowe krótsze niż 10 km.

Trening beztlenowy

Jest to trening wykonywany przy wysiłku znacznie przekraczającym próg mleczanowy. Skoncentruj się na pracy beztlenowej, aby nadal wymuszać adaptację i poprawę sprawności. Te interwały mogą budować siłę charakterystyczną dla sportu i najlepiej wykonywać je po sześciu do ośmiu tygodniach treningu ogólnego.

Trening beztlenowy obejmuje partie interwałów trwających mniej niż 1 minutę z odpoczynkiem od 100 do 300 procent (pomyśl o sześciu powtórzeniach po 30 sekund wł./30 sekundach przerwy, po których następuje 15 minut stałego wysiłku, powtarzane dwa do czterech razy). Uwaga:trening beztlenowy zbyt wcześnie w sezonie może prowadzić do kontuzji; zbyt blisko konkurencji i może to wpłynąć na Twoje wyniki. Najpierw wypróbuj ten trening na rowerze, ponieważ ograniczony zakres ruchu zmniejsza ryzyko kontuzji.

Coach Patrick McCrann jest współzałożycielem systemów coachingowych Endurance Nation (Endurancenation.us).

[Objaśnienie 3 zaawansowanych stref treningowych: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054292.html ]