Nie masz motywacji? Oto 10 wyzwań do wypróbowania

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix , zniżki na wydarzenia i aplikacje GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Wszyscy jesteśmy tym zmęczeni, prawda? Wygląda na to, że pierwszy wyścig sezonu jest cofany na później i później w tym roku. Czy w 2020 roku w ogóle będziemy się ścigać? U wielu osób słabnie motywacja do jazdy na rowerze, biegania i pracy nad umiejętnościami technicznymi. Rozwiązanie? Wskocz do jednego z wielu wirtualnych wyzwań, jakie oferuje fitness w domu.

30-dniowe wyzwanie pompek

Możesz być jednym z najszybszych triathlonistów w swojej grupie wiekowej i nie być w stanie wykonać prawidłowej pompki. Wykorzystaj ten czas w domu, aby to zmienić. Najpierw upewnij się, że wiesz, jak zrobić pompkę we właściwy sposób. Lepiej jest zacząć na kolanach i przejść do wykonywania pompek na całe ciało, niż używać słabej formy. Następnie wybierz progresję, która jest dla Ciebie wygodna. Istnieją różne rodzaje planów (od początkującego do średnio zaawansowanego i zaawansowanego). Niektórzy trzymają się tradycyjnych pompek, a inni rzucają wariacje przez 30 dni. Zacznij googlować, a następnie uczyń maj miesiącem, w którym zdominujesz pompki. Jeśli wolisz skupić się na innych komponentach siłowych, istnieją również popularne 30-dniowe plany przysiadów i deski.

30-dniowe wyzwanie medytacji

Jeśli czujesz się wyczerpany psychicznie, możesz pomyśleć, że przeciwieństwem tego, co chcesz teraz zrobić, jest siedzenie sam na sam ze swoimi myślami każdego dnia przez 30 dni z rzędu — ale wysłuchaj nas. Badanie przeprowadzone na Harvardzie w 2018 r. wykazało, że medytacja oparta na uważności może faktycznie zmienić mózg osób z depresją. Przygotowuje Cię również do sukcesu, gdy możesz wrócić do wyścigów, ponieważ ćwiczy Twój mózg, aby skoncentrował się na zadaniu. Istnieje wiele programów medytacyjnych z przewodnikiem, ale trudno jest pokonać aplikację Headspace. Zacznij od programu „Podstawy” (każda sesja może trwać 5 lub 10 minut) i pracuj do 30 dni. Aplikacja śledzi Twoją passę i dostarcza przydatnych wskazówek po drodze. Możesz nawet wybrać męski lub żeński głos, który poprowadzi twój czas medytacji. Kursy wprowadzające są bezpłatne, a ich kontynuacja kosztuje 12,99 USD miesięcznie. To mniej więcej taki sam koszt subskrypcji Netflix, ale – jeśli będziesz się tego trzymać – będzie wart każdego grosza w poprawie ogólnego zadowolenia i zdolności do uważności podczas treningów i wyścigów.

7-dniowe wyzwanie z Alysią Montaño

Wyzwania nie muszą trwać całego miesiąca! To zabawne siedmiodniowe wyzwanie od naszych przyjaciół z Women’s Running to idealny szybki start, jeśli zmagasz się ze zdjęciem tyłka z kanapy. Najlepszą częścią tego jest to, że zajmuje to tylko 20 minut dziennie.

Dzień 1:Kardio całego ciała
Dzień 2:Wytrzymałość mięśni całego ciała
Dni 3 i 7:Elastyczność + Mobilność
Dzień 4 i 6:Plyometryczne ćwiczenia biegowe
Dzień 5:Siła podstawowa
BONUS:Ćwiczenia biegowe

Wyzwania wirtualnego klubu Ironman

Prawdopodobnie już wiesz o wirtualnych wyścigach Ironman, ale wyzwania Ironman Virtual Club są równie interesujące. Ironman pozyskał kilku swoich najlepszych trenerów i poprosił ich o stworzenie wyzwań, w których członkowie klubu mogą uczestniczyć. mieszanka siły, która pasuje do twojego cardio w tym tygodniu.” Zaloguj się do klubu i przejdź do „wydarzeń”, aby zobaczyć, jakie są obecne wyzwania. Ironman również nieustannie dodaje wyzwania od swoich partnerów. Wszystkie wyzwania oferują różne nagrody „trzem szczęśliwcom”. To zabawny i interesujący sposób na utrzymanie motywacji, rozbudzenie rywalizacji i może wygranie nowego sprzętu. Dodatkowo jest całkowicie darmowy (na razie).

4-tygodniowa seria 5K

Projekt Run Solo powstał w odpowiedzi na COVID-19, aby dać sportowcom szansę na rywalizację i wspieranie lokalnych klubów, sklepów i drużyn biegaczy. Wyzwanie (które rozpoczyna się dzisiaj i trwa do 24 maja) wymaga od sportowców biegania jednego biegu na dystansie 5 km tygodniowo przez cztery tygodnie. Zapłać 50 USD (i wybierz, kogo chcesz wesprzeć), przesyłaj swoje biegi co tydzień, a na koniec otrzymasz techniczną koszulkę Run Solo i ręcznie robiony medal. Pracuj, aby poprawić swój czas każdego tygodnia lub po prostu baw się dobrze.

Wycieczka Zwift dla wszystkich

Zwift był ogromny, jeśli chodzi o ruch sportowców podczas pandemii, z wyścigami dla profesjonalistów i zorganizowanymi przejażdżkami, a teraz dodają wydarzenie etapowe, w którym każdy może wziąć udział. Pięcioetapowy Tour for All potrwa od 4 do 30 maja. Etapy będą odbywać się we wszystkich strefach czasowych na całym świecie. Wyzwaniem jest ukończenie wszystkich pięciu etapów, ale niespodzianką jest to, że istnieje wiele sposobów na ich ukończenie. Odbędą się przejazdy grupowe i biegi zarówno w formacie długo-, jak i krótkodystansowym. Dostępne będą również wydarzenia tylko dla kobiet.

Trasa będzie wspierać Lekarzy bez Granic / Lekarze bez Granic (MSF) w ich odpowiedzi na COVID-19. Zwift rozpocznie trasę z darowizną w wysokości 125 000 USD na fundusz MSF COVID-19 Crisis Fund, a następnie dopasuje tę darowiznę pod koniec trasy, jeśli 250 000 Zwifterów ukończy co najmniej jeden etap. Harmonogram wygląda następująco:

4 maja – 7 maja – Etap 1:The Flats
8 maja – 11 maja – Etap 2:Rolling Flats
12 maja – 15 maja – Etap 3:Obraz idealny
16 maja – 19 maja – Etap 4:W chmury
19 maja – 23 maja – Etap 5:Ulubione społeczności

Przygody FitBit

Używaj swoich kroków w prawdziwym życiu, aby podróżować po wirtualnych szlakach. Ponieważ podróżujesz w przerwie na czas nieokreślony, to wyzwanie od FitBit jest miłym wyzwaniem, które zabierze Cię w podróż bez konieczności opuszczania okolicy. Rejestrując się w FitBit Adventure Experience, każdego ranka otrzymasz nowe wyzwanie, aby dotrzeć do nowego „celu” na wybranym przez siebie szlaku. Możesz zrobić to w pojedynkę lub zaprosić przyjaciół i rodzinę (do 30 osób), aby przyłączyli się do wyścigu na szlaku. Możesz zobaczyć, gdzie wszyscy są na szlaku, a nawet wysłać wiadomość w aplikacji. Wygrywa ten, kto pierwszy osiągnie szczyt. Jeśli szukasz FitBit, zapoznaj się z naszymi przemyśleniami na temat FitBit Charge 4.

Zrób to sam 24-godzinne wyzwanie

Czas zobaczyć, jak kreatywnie możesz wykazać się własnym wirtualnym wyzwaniem. Wymyśl zabawne sposoby, aby zobaczyć, jakie losowe wyzwania możesz wykonać. Jeden z naszych pomysłów:Wyzwanie Dnia Potów. Uruchamiaj 20 minut co drugą godzinę przez ośmiogodzinny dzień pracy. Lub wypróbuj Wyzwanie Elastyczności:rozwijaj/rozciągaj mięsień co godzinę. Jeśli naprawdę chcesz to zrobić, weź wskazówkę od grupy triathlonistów, którzy biegali 5 mil co 4 godziny przez 24 godziny – w sumie 30 mil biegania w ciągu jednego dnia.

Dla rodziny:wirtualne biegi dla zdrowych dzieci

Jeśli to Twoje dzieci potrzebują popchnięcia (z dala od telewizora i gier wideo i na świeże powietrze), sprawdź serię Healthy Kids Running. Zabrali swoją serię w wirtualną i jest to świetna okazja, aby pokazać dzieciom swoją pasję do sportu. Dzieci biegają dystans odpowiedni dla swojej grupy wiekowej (patrz poniżej) przez pięć tygodni i przesyłają wyniki. Na koniec pięciu tygodni dzieciaki otrzymują medal i koszulkę. To już się zaczęło, więc zarejestruj się JAK NAJSZYBCIEJ. Ostatni tydzień obejmuje jednomilową jazdę na czas dla rodziców. Dlatego też masz motywację do dalszego poruszania się!

Bieg na 50 jardów (150 stóp) – w wieku 2/3 lat
Bieg na odległość 75 jardów (225 stóp) – w wieku 4/5 lat
¼ mili (1320 stóp) – Przedszkole i pierwsza klasa
½ mila (2640 stóp) – 2 i 3 klasa
1 mila (5280 stóp) – 4 i 5 klasa
1 mila (5280 stóp) – 6, 7, 8 klasa

Triathlonista Wyzwanie:Tri at Home

Dołącz do naszych redaktorów w maju, gdy trenujemy przed ostatnim „wyścigiem weekendowym”, który będzie składał się z wysiłku siłowego, roweru i biegu. Zapewnimy trochę społeczności (dołącz do nas na Facebooku tutaj) i motywację do osiągnięcia nowych celów. Szczegóły tego wirtualnego wyzwania zostaną ujawnione w piątek, 1 maja. Bądź na bieżąco!

[Nie masz motywacji? Oto 10 wyzwań do wypróbowania: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054111.html ]