Jak korzystać z Wałek z pianki Po Półmaraton

Długie ćwiczenia wytrzymałościowe , takie jak półmaratonu lub pełnego maratonu , może powodować skurcze mięśni , ucisk tkanek i zmęczenie w dolnej części ciała . To prowadzi do zapalenia stawów - ból, i która może prowadzić do zaburzenia czynności ruchowych , chorób stawów i urazów . Self- powięziowy uwalnianiu lub SMR , to technika masażu , że samo- łagodzi bóle mięśni i przyczepności tkanki. Wielu terapeutów i trenerów sugeruje się użycie wałka z pianki , która jestdługa rura cylindryczna wykonana z wypełnieniem styropianem , jako narzędzie do SMR , według fizjoterapeuta Chris Frederick, autor " Stretch , aby wygrać . " To, czego potrzebujesz
Jedną nogą wałka długo pianki

Pokaż więcej instrukcji
cieląt
matematyczne 1

Usiądź na ziemi i umieścić lewą ścięgna Achillesa na szczycie wałek z pianki . Połóż prawą nogę na górze lewej goleni i wygnij lewą stopę z powrotem .
2

Połóż ręce na ziemi poprzez swoich stronach i przesuń nogę w kierunku tyłu kolana powoli , wzdłuż mięśnia łydki .
3

posiada żadnych czułości można znaleźć i zastosować bardziej delikatny ucisk w górnej części łydki . Wcierać delikatnie, ażtkliwość zniknie .
IT Kompania
4

Połóż prawą stronę miednicy na wierzchu rolki pianki i podtrzymać swoje ciało do góry z prawej strony, łokieć i przedramię . Krzyż lewą nogę nad swoim ciałem do wsparcia.
5

slajdów wzdłuż zewnętrznej części uda w kierunku górnej części zewnętrznej kolana. Oddychaj głęboko , jak rzucisz , aby zrelaksować ciało więcej .
6

posiada żadnych czułości można znaleźć i zastosować bardziej delikatny ucisk w górnej części zespołu IT. Wcierać delikatnie, ażtkliwość zniknie .
Czworogłowy
7

Lay szczyt prawym udzie na górze walca pianki . Odpoczynek przedramiona i łokcie na ziemi .
8

Rzuć uda w dół w kierunku kolana . Obracać nogę lekko , aby rzucić się na zewnętrznej i wewnętrznej mięśnia czworogłowego .
9

posiada żadnych czułości cię znaleźć, i stosować bardziej delikatny ucisk w górnej części uda. Wcierać delikatnie , ażtkliwość zniknie . Imperium

[Jak korzystać z Wałek z pianki Po Półmaraton: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018006646.html ]