Uprość trening triathlonowy dzięki tym 4 poradom

Trening do sportu, który łączy trzy różne dyscypliny i ma kilka dystansów wyścigowych, może wydawać się zbyt skomplikowany. Ile godzin tygodniowo powinieneś robić? Ile sesji? Jakie rodzaje intensywności? A co z taktyką i logistyką?

Jak to bywa w świecie treningu, odpowiedź brzmi:„to zależy”. Podejście dostosowane do Twoich konkretnych potrzeb i zobowiązań życiowych, które nie komplikuje jeszcze bardziej Twojego harmonogramu, jest zawsze najlepszym wyborem. Oto, o czym należy pamiętać.

1. Zachowaj elastyczność, gdy Twoje życie stawia wyzwania treningowe

Trener triathlonu z Londynu, Declan Doyle, mówi, że przede wszystkim patrzy na sportowca, ich życie domowe i zawodowe, ich dostępny czas na trening, oraz ich historię sportową jako część wstępnego (a następnie trwającego) programowania treningowego.

„Tzw. periodyzacja powinna przyjrzeć się temu, co sportowiec robi dzisiaj. A to informuje, co zrobią jutro. W tym scenariuszu, kluczowa jest elastyczność, " on mówi.

Na przykład, jeśli miałeś ciężki dzień w pracy, lub napotkał stres (czy to chore dziecko, praca do późna lub w godzinach nadliczbowych, po kłótni z partnerem), wtedy wyjście i rozbicie 21×800 na torze może nie być najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić. „To nadal będzie liczone jako dodatkowy stres z biologicznego punktu widzenia komórki, ” mówi Doyle.

Jeśli masz stresujące życie lub po prostu miałeś kilka ciężkich dni, Ciężki trening często powoduje stres, zamiast go łagodzić. Z drugiej strony, jeśli opuściłeś sesję z powodu umówionego spotkania lub wydarzenia z życia, co może stać się „okazją do wprowadzenia cięższej sesji następnego dnia ze względu na (Ty) wypoczęty, " on mówi.

Kolejny trener z Londynu, Rebeko Goodwin, uważa również, że umiejętność dostosowania się do konkretnych okoliczności ma kluczowe znaczenie zarówno w treningu, jak i wyścigach. „Nie ma czegoś takiego jak doskonały wyścig i wywieranie presji lub oczekiwanie, że (jest) tam, gdzie zaczyna się nie udać, " ona mówi. „Trening jest taki sam. To nigdy nie jest idealne, więc zrozumienie tego, co musisz osiągnąć i wdrożenie tego jest kluczowe. Na przykład, możesz doznać kontuzji podczas biegania, więc wypracowanie tego, co możesz zrobić, aby stać się silniejszym w ramach swoich ograniczeń, oznacza, że ​​będziesz znacznie silniejszy, aby powrócić”.

Na wynos:Nie trenuj ciężko, jeśli masz stres w swoim życiu i nie nadrabiaj utraconych sesji treningowych. Jednakże, jeśli przegapisz sesję i poczujesz się świeżo, w kolejnych sesjach możesz iść nieco mocniej.

2. Konsekwentnie trenuj, aby osiągnąć długoterminowe osiągnięcia

Indywidualne podejście pomoże Ci wdrożyć trening wokół swojego życia, a nie odwrotnie (planowanie swojego życia wokół treningu), co na dłuższą metę pomoże ci odnieść większy sukces.

Kolejny sposób na osiągnięcie długowieczności, mówi Goodwin, jest „pogoń za stałą przeciętnością w treningu w długim okresie, zamiast gonić za krótkoterminowymi osiągnięciami, aby osiągnąć swoje cele wyścigowe.”

Goodwin zwraca uwagę, że samo dążenie do wzrostu FTP co miesiąc może być satysfakcjonujące w krótkim okresie, ale nie jest to sam w sobie cel roku. Także, który „nie jest zrównoważony, podczas gdy pojawianie się na prawie wszystkich sesjach daje lepsze efekty, " ona mówi.

Dla Goodwina, spójność i prostota są jednymi z najważniejszych filarów treningu i wydajności. „Podnoszenie się do każdej sesji i odpoczynek — zwłaszcza gdy sportowcy nie widzą rezultatów, które chcą zobaczyć (jeszcze!) — budują fundamenty do osiągnięcia swoich wielkich celów, " ona mówi.

Doyle, kto również uważa, że ​​konsekwencja jest podstawowym wskaźnikiem pozytywnych wyników, posługuje się słynną metaforą, aby zilustrować, co mogą zrobić proste powtórzenia w czasie:„Jest takie powiedzenie, które pochodzi od Milo z Krotonu, grecki zapaśnik w VI wieku p.n.e.:codziennie podnoś cielę, a kiedy dorośniesz, możesz podnieść krowę.”

Historia mówi, że Milo zyskał ogromną siłę, zaczynając podnosić nowonarodzone cielę, gdy był chłopcem, a następnie podnosząc je codziennie, gdy oboje dorastali. Wreszcie, kiedy był dorosły, był wtedy w stanie podnieść całą krowę.

Na wynos:skup się na większych celach i dąż do długoterminowej poprawy. Możesz to osiągnąć, kierując się spójnym planem treningowym złożonym z sesji, które są łatwe do opanowania — a nawet mogą wydawać się zbyt łatwe.

3. „Odpoczynek, odpoczynek, i odpocznij trochę więcej”

Odpoczynek i regeneracja to główne narzędzia wydajności w Twoim zestawie narzędzi, i dotyczy to każdego aspektu twojego życia. „Słuchanie ciała jest trudne, a pozwolenie mu na regenerację jest jeszcze trudniejsze — ale wiemy, że ciało nie stanie się silniejsze, jeśli nie będzie mogło się przystosować, ponieważ nie dajesz mu wolnego czasu, którego potrzebuje, ” mówi Goodwin. Więc, dodaje:„Odpoczynek, odpoczynek, i odpocznij jeszcze trochę”.

Na wynos:Odpoczynek to najważniejsze narzędzie do regeneracji w Twoim zestawie treningowym. Używaj go bez ograniczeń.

4. Nie zajmuj się techniką

W wielkiej debacie o technice Doyle uważa, że ​​jest to obszar, w którym sportowcy spędzają zbyt dużo czasu (i pieniędzy). „Technika musi najpierw odpowiadać jednostce, a nie teoretycznej doskonałości, której często się próbuje, ale rzadko naśladuje, " on mówi. Zamiast, lepiej zwrócić uwagę na swoją indywidualną fizjologię, ograniczenia biomechaniczne, i charakter zadania, które jest przed Tobą, aby opracować odpowiednią dla Ciebie technikę.

Na wynos:nie próbuj kopiować techniki najlepszych w sporcie. Technika jest bardzo indywidualna, a to, co działa dla profesjonalisty, może nie działać dla ciebie.

Wreszcie, w scenariuszu wyścigowym — gdzie jest wiele rzeczy, nad którymi możesz i nie możesz kontrolować — lepiej skupić się na jak najszybszym przejściu z punktu A do punktu B, zamiast ścigać się z innymi sportowcami wokół siebie. Aby to zrobić, planowanie wyścigu jest niezbędne. Może to oznaczać spisanie listy „Co jeśli” (gdzie zapisujesz swoje główne obawy i sposoby ich przezwyciężenia), lub listy rzeczy do zrobienia w ramach przygotowań do tygodnia wyścigu. Chociaż możesz zagłębić się w te listy, pamiętaj, że prostota jest nadal najlepszym sposobem, aby triathlon był łatwy do opanowania i przyjemny.