Dzień 2:Pływanie w Base 400

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ciesz się pływaniem w Base 400.

Trening Base 400

Rozgrzewka

200 pływania-dwójki-pływania-kopnięcia

4x 50 jak 25 szybko, 25łatwo na 15 sekund odpoczynku

4x 50 zejdź 1-5 (pierwszy jest najwolniejszy, potem trochę szybszy) na 10 sekundowej przerwie

Zestaw aerobowy Base 400s

3-8 x 5 minut (lub 400 s, w zależności od tego, co nastąpi wcześniej)

Wykonuj każdy 5-minutowy (lub 400) segment z równym podziałem i niskim tętnem tlenowym. Po prostu poczuj „kształt” zestawu. Nie powinno to być zbyt trudne, ale poczujesz obciążenie ramion. Częstotliwość uderzeń i tętno powinny być stałe w każdym segmencie.

Ile zestawów powinieneś zrobić? Zależy to od czasu i kondycji. Po prostu zrób 3 lub 4, jeśli masz tylko pół godziny lub nie pływałeś od jakiegoś czasu. Jeśli czujesz się silny, idź po więcej!

Ochłodzenie

8 x 25 jako:

Równomierne:opływaj żyłkę tak daleko, jak to możliwe, a następnie płynnij łatwo i gładko, aby zakończyć

Kursy:kopnij w plecy wyprostowane

10 sekund odpoczynku między 25s

Dodatkowy kredyt

Sprawdź częstotliwość ruchów podczas pierwszych 50 każdego 5-minutowego segmentu (lub 400) i ostatnich 50. Twoim celem jest utrzymanie stałego tempa ruchów zarówno w każdym segmencie, jak i w całym zestawie.

Jak zintegrować ten podstawowy trening 400s z planem treningowym

„Podoba mi się ten zestaw w poniedziałek po ciężkim weekendzie treningowym” – mówi Chychota. „Ta sesja może również pomóc w regeneracji podczas pracy nad kondycjonowaniem aerobowym w wodzie”.

Poznaj swojego trenera

Marilyn Chychota jest trenerem wyczynowym, który jest w tym sporcie od 1999 roku. Pracowała z szeroką gamą triathlonistów, od początkujących po profesjonalistów – wysyłając sportowców na mistrzostwa świata w dystansach żelaznych, 70.3, krótkim kursie USAT i XTERRA. Jej własne sportowe CV obejmuje profesjonalne współzawodnictwo w trzech różnych dyscyplinach sportowych:skokach konnych, kolarstwie i triathlonie. Chychota został zawodowym triathlonistą w 2003 roku, ścigając się na podium w zawodach Ironman na całym świecie, w tym wygrywając w Ironman Malaysia w 2004 roku. Więcej informacji znajdziesz na Mcc.coach.

[Dzień 2:Pływanie w Base 400: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053984.html ]