Przewodnik biegacza po przygotowaniach do wyścigu

24 godziny przed wielkim wyścigiem mogą często wpływać na ostatnie sześć miesięcy treningu. Musisz być świadomy tego, co jesz i kiedy to jesz, czas snu, dostosowanie do strefy czasowej, i koordynowanie końcowych szczegółów. Te krótkie wskazówki pochodzą z moich osobistych doświadczeń jako biegacza i trenera przygotowującego sportowców do wyścigów od 2013 roku.

Wyczyść rury

Jeśli jednym z Twoich największych zmartwień przed wyścigiem jest upewnienie się, że jesteś „pusty” na starcie, istnieje kilka sposobów, aby upewnić się, że możesz odejść, zanim broń wybuchnie. Wypicie pół filiżanki ciepłej wody lub kawy i wyjście na zewnątrz pomoże ruszyć z miejsca. Zmiana temperatury ciała i ciepłe płyny mają tendencję do przyspieszania tego procesu.

Zjedz swój największy posiłek dzień wcześniej jako późny lunch i zjedz mniejszy, Wieczorny posiłek nastawiony na węglowodany. Daje to organizmowi więcej czasu na przetworzenie większego posiłku. Naturalne procesy Twojego organizmu są dostrojone do rytmu, więc jeśli jesz wcześniej w dniu poprzedzającym wyścig, Twoje ciało powinno nieco wyprzedzić harmonogram.

Przygotuj się na noc przed

Pamiętaj, aby rozłożyć ubrania i spakować się na noc przed wyścigiem. To jeden z najprostszych sposobów na złagodzenie stresu porannego dnia wyścigu. Rozłóż wszystko, co będziesz nosić, jeść, i potrzebuję. Zawsze przypinam mój śliniak do wewnętrznej warstwy ubrania, które planuję nosić, aby uniknąć konieczności ponownego przypinania go rano.

Jeśli robisz dłuższe ultra, może być łatwo zapakować. Gorąco zachęcam do spakowania niezbędnego minimum przez Aid Station #1, a następnie podnieś niezbędne rzeczy.

Wiedz, dokąd zmierzasz

To takie proste, ale kiedy jest ciemno i boisz się, że zdążysz tam na czas, wiedza o tym, dokąd się wybierasz, jest kluczowa. Udaj się na linię startu dzień wcześniej przy odbiorze pakietów, i zanotuj, gdzie chcesz zaparkować. Upuść pinezkę lub zaznacz go w aplikacji mapy, a następnie wyślij SMS-a do siebie. Jest to szczególnie przydatne, jeśli podróżujesz do odległej lokalizacji początkowej lub gdzie usługa komórkowa może być niestabilna. Jeśli rozpoczniesz nawigację w serwisie, większość telefonów będzie nadal nawigować po utracie zasięgu.

Oddychać!

Załóż słuchawki i daj sobie pięć minut na relaks. Włącz piosenkę, która cię odpręży, zanim wyjdziesz za drzwi. Budżetowanie czasu na to może wydawać się bezużyteczne, ale pomaga w kierowaniu nastawieniem na cały dzień. Zwiększy to koncentrację i pomoże powstrzymać niepokój.

W ciągu tych pięciu minut Zachęcam do wizualizacji swojej rasy, przejrzyj swój mentalny plan wyścigu, i przypomnij sobie o trzech rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Idź naprzód z wdzięcznością!