Przewodnik rowerzysty po przygotowaniach do wyścigu

Współautor z trenerem kolarstwa Taylor Thomas

Odpowiednie przygotowanie zapobiega złej wydajności. Czy ktoś jeszcze dostał dreszczy od swojego szkolnego trenera, który powiedział ci to pierwszego dnia treningu? To dlatego, że są to słowa, którymi należy żyć. Nie wskoczyłbyś na linię startu bez treningu, więc nie zostawiaj innych elementów przygotowania do wyścigu — takich jak sprzęt i logistyka — przypadkowi.

Rozmawiałem z Taylorem Thomasem, Główny Coach i Właściciel Thomas Endurance Coaching, aby dowiedzieć się, co jest najważniejsze dla rowerzystów do zapamiętania w dniach poprzedzających Twój wielki wyścig. Oto pięć najważniejszych wskazówek Taylora dotyczących udanego przygotowania do wyścigu.

Rozgrzewka przez symulację warunków wyścigu

Weź udział w przedstartowym shakeout nie później niż 12 godzin przed startem. Wykonaj kilka wysiłków w tempie wyścigowym, aby obudzić się i nakierować swój umysł na to, jak będzie wyglądać jutro. Jeśli to możliwe, zrób to na pierwszych kilku milach toru wyścigowego. Stwórz mentalną mapę dowolnych kluczowych cech terenu, przeszkody, i jak chciałbyś się ustawić na początek.

Złóż swój sprzęt wcześnie

Przygotuj wszystko, czego potrzebujesz z punktu widzenia logistyki, i przygotuj się na 12 godzin. Obejmuje to sprzęt, inspekcja mechaniczna, odprawa na wyścig, przygotowywanie posiłków, wypełnione butelki/pęcherze, itd. Celem jest tutaj wyrzucenie tego z głowy i skupienie się na dekompresji i relaksacji przed wyścigiem. Staraj się unikać gorączkowych przygotowań późną nocą. To tworzy gorączkowe środowisko i pozostawia wszystko przypadkowi.

Nie jedz niczego nowego przed wyścigiem

Pokusa polega na „ładowaniu węglowodanów” i znalezieniu idealnego posiłku przed wyścigiem. Lubię trzymać się tego, co działa i co normalnie jem. Co działało przed twoimi wielkimi treningami przed wyścigiem? Jedz to. Także, Twoje ciało może przechowywać tylko tyle glikogenu, więc ładowanie węglowodanami nie jest przydatne. Upewnij się, że otrzymujesz zbilansowany posiłek ze wszystkich makr — tłuszczu, białko, węglowodany — i nazwij to dobrym. Nie stresuj się tą częścią.

Bądź na bieżąco z nawodnieniem

Zacznij dzień wcześniej i upewnij się, że pijesz z pragnienia. Jeśli to będzie gorący wyścig, dodać elektrolity — np. magnez, potas, sód, i wapń — do wody prowadzącej do wyścigu. Rano twojego wyścigu, wypij 16-20 uncji płynów wraz ze śniadaniem. Nie odczuwaj potrzeby zmuszania do nawodnienia. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to przyjść do wyścigu nawodniony, więc zacznij wcześnie i nie pij tak dużo, że nie śpisz całą noc, korzystając z toalety.

Przygotuj się mentalnie

Ukończyłeś już fizyczne przygotowanie do wyścigu, więc poświęć trochę czasu na przygotowanie psychiczne i emocjonalne. Poświęć trochę czasu na wizualizację dnia, jak chciałbyś, żeby to poszło, i jakie to będzie uczucie. To także czas na ustalenie oczekiwań na dany dzień. Jak odpowiesz na wyzwania i informacje zwrotne ze swojego ciała? Co zrobisz, gdy będziesz musiał dostosować swój plan wyścigu? Najlepiej zwizualizować te rzeczy wcześniej, aby nie wykoleić się, jeśli i kiedy się wydarzą.