4 kluczowe strategie rozwoju sprawności umysłowej

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jeśli chodzi o odblokowanie szczytowej wydajności, coraz więcej dowodów wskazuje na potęgę psychologii. Kultywowanie sprawności umysłowej zapewnia, że ​​sprawność fizyczna sportowca może być w pełni wyrażona dzisiaj, a także promuje długoterminowy postęp i spełnienie jutro. W tym kontekście główny panel na tegorocznym Szczycie Treningu Wytrzymałościowego TreningPeaks koncentrował się na psychologii wysokiej wydajności. Jako moderator panelu miałem zaszczyt dzielić scenę z trenerami Siri Lindley, trenerem umiejętności umysłowych Carrie Cheadle, Jimem Millerem i Michaelem Stonem. Stwierdzenie, że dyskusja była bogata, to mało powiedziane. Oto krótkie podsumowanie omawianych tematów i to, co uważam za kluczowe spostrzeżenia:

Zarządzanie rozczarowaniami

Niezależnie od tego, czy jest to słaby występ, czy kontuzja przed wielkim wydarzeniem, każdy sportowiec musi zmierzyć się z co najmniej kilkoma poważnymi rozczarowaniami w swojej karierze. Kiedy tak się dzieje, chcesz poczuć się przygnębiony przez dobre 24 do 48 godzin. Tylko człowiek doświadcza rozczarowania, smutku, a może nawet gniewu – te emocje pokazują, że ci zależy. Ale po upływie dwóch dni bardzo ważne jest, aby przejść od rozmyślania nad przeszłością do skupienia się na przyszłości. Wybierz następny cel i zacznij planować proces, aby go osiągnąć. Robienie tego zbyt wcześnie (tj. bez czasu na frustrację) przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, ale oznacza to zbyt długie czekanie.

Radzenie sobie z niepewnością

Ludzie pragną bezpieczeństwa i przewidywalności, ale sporty wytrzymałościowe są pełne niepewności. Źle zarządzana niepewność prowadzi do strachu, a strach prawie zawsze prowadzi do słabych wyników i niezadowolenia ze sportu. Wykonaj te trzy kroki, aby złagodzić negatywne skutki niepewności.

• Zapobiegaj temu: Zrób, co możesz, aby zminimalizować niepewność, trenując tak, jak chcesz się ścigać. Skoncentruj się na czynnikach, które możesz kontrolować i upewnij się, że masz plan dla wszystkich tych czynników.
• Zarządzaj tym: Opracuj mantrę lub automatyczne działania, aby cofnąć się, gdy pojawi się niepewność. Może to być tak proste, jak powtarzanie czegoś w stylu „skup się na tym, co mogę kontrolować”, „trzymaj się tego, co wiem” lub „wyścigaj się w wyścigu”.
• Rozwijaj się z tego: Bycie niewygodnym jest kluczem do rozwoju. Zamiast postrzegać niepewność jako coś negatywnego lub bać się jej, postrzegaj ją jako okazję do rozwoju. Wraz z tą zmianą ram, niepewność nie jest już czymś, czego należy się bać, ale czymś, co należy powitać na ścieżce osobistego rozwoju.

Zmienia niepokój w podniecenie

Nerwy przed wyścigiem są powszechne, nawet wśród profesjonalnych sportowców. Kiedy doświadczasz tego rodzaju napięcia, spróbuj zmienić sposób myślenia. Zamiast mówić sobie:„Jestem niespokojny, muszę się uspokoić”, powiedz sobie:„Jestem podekscytowany, moje ciało jest przygotowane do działania”. Badania pokazują, że często, gdy próbujemy się uspokoić, pogarszamy sytuację, ponieważ z natury przypominamy sobie, że coś jest nie tak. Unikaj tego, zmieniając nerwy jako podekscytowanie. Kiedy to robimy, wykorzystujemy podwyższoną percepcję, aby się podnieść. Innymi słowy, odczucia fizjologiczne, które odczuwamy przed rasą, są dla nas neutralne. Kiedy nazywamy je niepokojem i mówimy sobie, żeby się uspokoić, stają się negatywne. Kiedy nazywamy je podekscytowaniem, stają się pozytywne i poprawiają wydajność.

Koncentracja na procesie

Najlepszym celem jest po prostu „stać się lepszym”. Jako sportowiec i jako osoba. Jest to prawdopodobnie najważniejszy psychologiczny sposób myślenia, który należy pielęgnować. Takie podejście gwarantuje, że nigdy nie będziesz się zbytnio skupiać na konkretnych wynikach. Przestań myśleć o sukcesie (lub sukcesie sportowców, których trenujesz) jako o czasach ukończenia, standardach kwalifikacyjnych lub miejscach docelowych. Pomyśl o sukcesie jako o ciągłym wzroście i postępie w czasie.

Oprócz powyższego, oto kilka powiązanych zasobów z mojej pracy piszącej o psychologii wydajności. To dobre lektury dla sportowców i trenerów, którzy chcą zastanowić się i poprawić swoją sprawność umysłową:

• O wykorzystaniu pasji – „Obsesja:co kryje się za nieustannym dążeniem do doskonałości”. Magazyn zewnętrzny.
• O używaniu mózgu, aby pomóc organizmowi odzyskać siły – „Użyj umysłu, aby przywrócić swoje ciało po biegu”. Świat biegacza.
• O budowaniu idealnej grupy szkoleniowej – „Sztuka i nauka kultur o wysokiej wydajności”. Magazyn zewnętrzny.
• O związku między sprawnością fizyczną a sprawnością życiową – „Jak ćwiczenia Cię kształtują, daleko poza siłownią”. New York Magazine.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Trainingpeaks.com.

Brad Stulberg bada i pisze o zdrowiu i nauce o ludzkiej wydajności. Jest felietonistą Outside Magazine, stały współpracownik Runner’s World, a jego prace pojawiły się w Forbes, NPR i The Huffington Post. Brad pracuje również nad książką badającą zasady i praktyki leżące u podstaw mistrzostwa w różnych domenach. Śledź go na Twitterze, gdzie dzieli się wszystkimi najnowszymi dowodami i swoim tekstem @Bstulberg.

[4 kluczowe strategie rozwoju sprawności umysłowej: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018052981.html ]