Zestawy do pływania, których nie znienawidzisz

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Wielu triathlonistów ma trudności z elastycznością kostki i ułożeniem ciała wymaganym do wykonywania tradycyjnych zestawów kopnięć pływackich i skutecznego kopania na kickboardzie. Zamiast kontynuować walkę, wypróbuj te cztery różne metody kopania, które nie wymagają deski. Połącz to z kilkoma nowymi zestawami kopnięć, które są zabawne i celowe.

Kopnij w plecy. Trzepotanie można ćwiczyć na plecach z rękami po bokach. Oddychanie jest znacznie łatwiejsze podczas zestawów z kopnięciami pływackimi z twarzą do nieba. Wielu osobom łatwiej jest ćwiczyć kopanie w ten sposób przy użyciu deski kickboard. Wypróbuj kopnięcie 6×25 z 30 sekundową przerwą.

Załóż płetwy. Dodatkowa odporność płetw wzmocni mięśnie kopiące. Pozwalają również na szybsze poruszanie się po wodzie, szybsze skompletowanie zestawu lub nawet ukończenie większej liczby jardów. Wypróbuj 500 z płetwami naprzemiennie kopiącymi i pływającymi co 50.

Przejdź do pionu. Udaj się na głębszy koniec basenu i kopnij pionowo, aby utrzymać głowę nad wodą. Trzymaj palce z dala od wody, aby nie używać rąk do podnoszenia. Nic tak nie motywuje do dobrego kopania, jak potrzeba oddychania! Spróbuj kopać przez 30 sekund, a następnie odpocznij na ścianie przez 30 sekund. Powtórz pięć razy.

Noś fajkę. Jeśli nie czujesz się komfortowo podczas kopania na desce, spróbuj kopać w brzuch z rękami po bokach podczas oddychania przez fajkę. Fajka pozwoli Ci oddychać, gdy zajdzie taka potrzeba, bez podnoszenia głowy lub zatrzymywania się na powietrze podczas serii wykopów pływackich. Utrzymuj ciało poziomo wzdłuż powierzchni wody, podczas gdy stopy delikatnie chlapają na powierzchnię.

Dodaj jeden z tych zestawów do pływania z kicksami do następnego treningu pływackiego

– 4x (50 kopnięć na czas, 100 pływania regeneracyjnego)
Celem jest poprawa czasu wykonywania 50 kopnięć w tym zestawie do pływania z kopnięciami

– kopnięcie 6×75 (25 łatwych/25 średnich/25 twardych) na interwale z 15 sekundowym odpoczynkiem

– 3×100 mocnego kopnięcia/300 mocnego pływania z 30 sekundowym odpoczynkiem po 300
To naśladuje skok tętna na początku wyścigu.

[Zestawy do pływania, których nie znienawidzisz: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053811.html ]