Użyj tych 6 wskazówek dotyczących ciała, aby poprawić swoją formę biegową

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Bieganie oznacza po prostu sznurowanie i ruszanie w drogę, prawda? Nie tak szybko. Podczas gdy technika jest często podkreślana w innych sportach, wielu pomija jej znaczenie w bieganiu. Rzeczywiście, badania pokazują, że bycie świadomym pozycji ciała i wzorców ruchowych podczas biegania może przełożyć się na lepszą mechanikę.

Następnym razem, gdy wyruszysz pobiegać, spróbuj wykorzystać poniższe wskazówki, aby jak najlepiej wykorzystać swój trening.

Głowa

Patrz naturalne spojrzenie
Wskazówka dla profesjonalistów:niektórzy biegacze mają skłonność do przesuwania głowy za bardzo do tyłu lub do przodu. W rzeczywistości najlepiej gdzieś pośrodku. „Podnieś głowę i patrz przed siebie, powinieneś poczuć, jak kręgosłup wydłuża się przez kark” – mówi Douglas Wisoff, fizjoterapeuta z Louisville w stanie Kolorado i trener biegania.

Ramiona

Trzymaj się nisko i luźno
Wskazówka dla profesjonalistów:„Rozluźnij klatkę piersiową i opuść ramiona do przodu, ale nie popychaj ich do przodu” — mówi Wisoff. „Upadną we właściwej pozycji, jeśli ich nie przytrzymasz ani nie odciągniesz”. Kontynuuj sprawdzanie swojego ciała, gdy jesteś zmęczony, aby upewnić się, że napięcie nie spowoduje uniesienia ramion bliżej uszu.

Tors

Upadek z nóg
Wskazówka dla profesjonalistów:„Nie wychylaj się z talii, co powoduje zginanie bioder, i nie siadaj z powrotem w „wiadrze” z nogami wysuniętymi przed ciało” – mówi Wisoff. Mając głowę i ramiona w dobrej pozycji, podczas biegu pochyl się lekko do przodu. Powinno to przełożyć się na uderzenie blisko środka masy.

Ręce

Cel do przodu
Wskazówka dla profesjonalistów:„Skierowanie rąk na coś, co znajduje się 15 stóp przed sobą, może sprawić, że ramiona nie będą przechodzić przez przód ciała” — wyjaśnia Wisoff. Pamiętaj, aby mieć luźne pięści, ale nadal kontrolowane.

Nogi

Odciągnij biodro do tyłu i podnieś kolano
Wskazówka dla profesjonalistów:„Pozwól nodze dryfować za sobą, aby uzyskać prawidłowe wyprostowanie” — wyjaśnia Wisoff. Kiedy odpychasz się od ziemi i wchodzisz w tak zwaną „fazę wymachu”, im wyżej wypychasz kolano do przodu, tym dalej do tyłu będzie się przemieszczać przeciwległe biodro i odwrotnie. Silny napęd biodrowy jest nierozerwalnie związany z mocniejszym krokiem.

Stopy

Wyląduj pod twoim ciałem
Wskazówka dla profesjonalistów:„Problem z uderzeniem stopy polega nie tyle na tym, jak stopa uderza o ziemię, ale gdzie uderza o ziemię w stosunku do środka ciężkości” — mówi Wisoff. Kiedy stosujesz odpowiednie pochylenie do przodu, twoje stopy powinny naturalnie dotykać podłoża nad środkiem masy — lub blisko niego.

[Użyj tych 6 wskazówek dotyczących ciała, aby poprawić swoją formę biegową: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053648.html ]