Popraw formę biegową dzięki krótkim sprintom pod górę

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Korzyści płynące z jazdy pod górę są liczne:zwiększona moc, zwiększona wydajność i lepsza prędkość. Ale kolejną kluczową zaletą dobrego treningu na wzgórzu jest to, że może pomóc Twojej formie biegowej.

Sprint pod górę wzmacnia dobrą formę biegową, ponieważ musisz wstać na przodzie, unieść kolana, wykonać szybki obrót i prowadzić ramiona. Wzmacnia również mięśnie i ścięgna dolnych partii nóg, co pozwala wykorzystać energię sprężystości i lepiej absorbować siły uderzenia.

Można to zrobić dwa do trzech razy w tygodniu podczas podstawowej fazy treningu i raz w tygodniu podczas sezonu startowego.

POWIĄZANE:Popraw swoją formę biegową dzięki analizie DIY

Jak to zrobić:

Krok 1: Po łatwym biegu znajdź strome wzniesienie o nachyleniu od 6 do 10 procent.

Krok 2: Sprintuj przez 8 sekund przy 95% wysiłku. Skoncentruj się na „bieganiu na wysokim poziomie” z wyprostowaną postawą i krótkimi, mocnymi krokami.

Krok 3: Poświęć chwilę, aby złapać oddech, a następnie powoli zejdź z powrotem, aby odzyskać siły.

Krok 4: Kiedy dotrzesz do samego dna, powtórz tę sekwencję jeszcze trzy razy, robiąc 60-90 sekund odpoczynku między powtórzeniami, dzięki czemu możesz ukończyć każde z mocną formą.

Krok 5: W miarę zdobywania doświadczenia i siły zwiększaj sprinty pod górę do 10–12 sekund, z 10 do 12 powtórzeniami.

POKREWNE – Trening jednogodzinny:Wzgórza

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Competitor.com.

[Popraw formę biegową dzięki krótkim sprintom pod górę: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053364.html ]