5 małych sposobów na ogolenie wielkiego czasu podczas kolejnego triathlonu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Czasami to drobiazgi pomagają bić własne rekordy prędkości. Wypróbuj te ruchy, aby przejść do przodu.

Przejechałeś tyle kilometrów, co następny sportowiec, a Twój rower jest równie fajny. Więc dlaczego minął cię przed biegiem? Być może zna pewne subtelności związane z obsługą roweru, których ty… jeszcze nie znasz.

„Czasami bycie szybszym polega na robieniu łatwych rzeczy”, mówi zawodowa kolarz Carmen Small. „Jakiś czas temu brałem udział w triathlonie i byłem zaskoczony, widząc wszystkie miejsca, w których ludzie rezygnowali z prędkości, ponieważ nie robili pewnych podstaw”.

Przestań tracić prędkość. Skorzystaj z tych wskazówek od szosowców i rowerzystów torowych, aby wyjść na prowadzenie w dniu wyścigu:

Zrób mądrzejszy zwrot . „Minąłem dwie lub trzy osoby na zakręcie, ponieważ jechałem z moją prędkością, a oni nie” – mówi Small. Płynne pokonywanie zakrętów dotyczy fizyki i praktyki. Zacznij od wytyczenia dobrej, gładkiej linii na zakręcie — spróbuj zacząć trochę szeroko i skróć zakręt — i hamuj, zanim w niego wjedziesz. Podnieś wewnętrzną nogę i przenieś ciężar na zewnętrzny pedał. Jednocześnie „skontruj”, wywierając niewielki nacisk wewnętrzną dłonią. Spójrz, dokąd idziesz, jasno określ, wytnij swoją kolej i pedałuj z niej.

POWIĄZANE:Kontroluj swój rower z pewnością

Pedałuj w dół . „W triathlonie nie przestajesz się ruszać, gdy pływasz i biegasz, więc po co „odpoczywać” podczas zjazdu na rowerze?” mówi dr Karen Edwards, współwłaścicielka North Coast Endurance Coaching w Cleveland. „Utrzymanie stałej kadencji nie tylko pomoże ci iść do przodu, ale może również pomóc zmniejszyć nagromadzenie kwasu mlekowego w nogach”. Kiedy zjazd jest zbyt stromy lub zbyt techniczny, aby pedałować, nie trzymaj się aerobarów, ale trzymaj się schowanej pozycji z dostępem do dźwigni hamulca, mówi. „Utrzymuj obie korby poziomo; nie spuszczaj stopy w dół. To będzie działać jak amortyzator, co pomoże Ci zachować stabilność”.

POWIĄZANE – Koła wyboru:kiedy jeździć na rowerze szosowym

Wypróbuj ścieżkę . „W kolarstwie torowym możesz skupić się wyłącznie na jeździe. Zapomnij o potwornych wybojach, utrudnieniach w ruchu drogowym i ograniczeniach prędkości” – mówi Edwards, który oprócz coachingu multisportowego prowadzi również zajęcia na torze 101 na torze Cleveland Velodrome. „Jazda na torach również zwiększa moc, ponieważ strome nasypy wymagają stałej prędkości od 16 do 17 mil na godzinę, aby po prostu pozostać w pozycji pionowej podczas zakrętów”. Ćwicz jazdę na torze z nachyleniem, a prawdopodobnie poczujesz się pewniej pochylając się w zakręty i pokonując trudne zjazdy na drodze. Ponieważ rowery torowe ze stałym biegiem wymagają ciągłego pedałowania, „rower torowy pomoże ci przynajmniej uświadomić sobie swoje nawyki pedałowania”. Nie musisz wskakiwać do wyścigów, aby uzyskać korzyści; wiele torów oferuje lekcje lub dni „wypróbuj tor”.

POWIĄZANE:Korzyści z wyścigów rowerowych

Od czasu do czasu jeździj grupowo. Nie czekaj, aż wejdziesz na tor, aby nauczyć się radzić sobie z ruchem rowerowym, mówi Steve Pyle, trener multisportowy (założyciel Tri-eCoach.com) i były kolarz szosowy. „Jeśli wahasz się w korku rowerowym, tracisz czas” – mówi. „Chcesz nauczyć się poruszać ludźmi z płynnym przepływem energii”.

POWIĄZANE:Korzyści z jazdy grupowej dla triathlonistów

Nie złom roweru . „Utrzymuj swój rower tak aerodynamiczny, jak zamierzał producent”, mówi Robbie Ventura, były zawodowy kolarz, założyciel i właściciel Vision Quest Coaching. Mówi, że zbyt wielu ludzi przykleja swoje odżywki na rowerach i nakłada systemy nawadniające, które tylko przeszkadzają. Nie zwalniaj roweru o wartości 5000 USD za 2 żele.

POWIĄZANE – Triathlon Nutrition:Odżywianie podczas długich przejażdżek rowerowych

Obserwuj triathlete na Twitterze @Triathletemag, aby uzyskać inspiracje, nowe pomysły na treningi, recenzje sprzętu od naszych redaktorów i nie tylko.

[5 małych sposobów na ogolenie wielkiego czasu podczas kolejnego triathlonu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053494.html ]