3 szybkie sposoby radzenia sobie z bólami, dopóki nie dotrzesz do profesjonalisty

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Kiedy pojawiają się bóle, bóle i kontuzje, gdy jesteś z dala od profesjonalnej pomocy, skorzystaj z tych trzech skutecznych metod samoleczenia.

1. Kompresja

Najlepiej stosować go, gdy doznasz ostrego urazu, takiego jak skręcenie kostki, który natychmiast zaczyna puchnąć. Obrzęk osłabia uszkodzony obszar z powodu zahamowania przewodnictwa nerwowo-mięśniowego – innymi słowy, utrudnia mózgowi powiedzenie tym mięśniom, jak działają prawidłowo, co utrudnia korzystanie z tej części ciała. I może powodować nieznośny ból, który kompresja może złagodzić – bez negatywnego wpływu na proces gojenia się organizmu – dopóki nie będziesz mógł udać się do lekarza.

2. Mobilizacja tkanek miękkich/masaż tarcia krzyżowego

Ten rodzaj leczenia może być stosowany w przypadku kilku różnych rodzajów przewlekłych urazów, które wybuchają niewygodnie, takich jak „kolano biegacza” – ból z przodu kolana tuż pod rzepką. Najpierw delikatnie masuj dotknięty obszar, a następnie stopniowo zwiększając intensywność przez 3-5 minut. Będzie to niewygodne, ale pomoże „rozpocząć” proces gojenia poprzez reaktywację naturalnej reakcji organizmu na gojenie, aby pomóc urazowi przejść przez pełny proces gojenia. Jest to również skuteczne w przypadku zespołu pasma IT. Unikaj stosowania NLPZ lub lodu po tego rodzaju leczeniu przez 24-48 godzin, ponieważ zniweczy to rozpoczęty proces gojenia.

3. Rozluźnienie mięśniowo-powięziowe

To leczenie może pomóc w zapobieganiu opóźnionej bolesności mięśni (DOMS). Kilka artykułów naukowych omawia skuteczność toczenia pianki i technik uwalniania mięśniowo-powięziowego w zwiększaniu elastyczności i zmniejszaniu efektów DOMS poprzez pomaganie organizmowi w skuteczniejszym usuwaniu produktów ubocznych ćwiczeń związanych z bolesnością, takich jak kwas mlekowy. Rzuć się zaraz po ćwiczeniach, skupiając się na mięśniach, których właśnie użyłeś. Przejdź przez całą długość każdego mięśnia, zmieniając prędkość podczas przetaczania się po nich. Jeśli znajdziesz węzeł (mały obszar włókien mięśniowych, które są w ciągłym skurczu), przytrzymaj wałek lub kulkę w tym miejscu przez 10-20 sekund. Trzymanie tego miejsca pomoże rozluźnić mięśnie.

[3 szybkie sposoby radzenia sobie z bólami, dopóki nie dotrzesz do profesjonalisty: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053729.html ]