Czy elektryczna stymulacja mięśni jest korzystna dla regeneracji?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Sportowcy spróbują prawie wszystkiego, aby wyleczyć kontuzję lub stać się silniejszymi, w tym teraz wysyłając impulsy elektryczne przez ich mięśnie. Kilka różnych rodzajów terapii elektropulsowej, w tym TENS, NMES i EMS, pojawia się w gabinetach fizjoterapeutycznych, gabinetach chiropraktycznych, a nawet w urządzeniach sprzedawanych do użytku domowego.

Te trzy najpopularniejsze typy urządzeń (TENS, NMES i EMS) osiągają w większości te same wyniki — w rzeczywistości NMES i EMS (oznaczające odpowiednio elektryczną stymulację nerwowo-mięśniową i elektryczną stymulację mięśni) są często używane zamiennie. TENS, co oznacza przezskórną elektryczną stymulację nerwów, działa nieco inaczej, wysyłając prąd elektryczny, który „pulsuje” nerw, a tym samym kurczy mięsień, mówi Brenna Canterbury, fizjoterapeutka z Flagstaff.
Ale jego wyniki są podobne do tego, co zapewnia NMES.

„Przeważnie używamy go ze względu na skutki bólu”, mówi Canterbury, dodając, że „niczego nie naprawia, ale może być w stanie uspokoić sytuację”. Pomysł opiera się na czymś, co nazywa się teorią kontroli bramek. Zasadniczo, kiedy odczuwasz ból, twoje mięśnie krzyczą o tym, wysyłając impulsy do mózgu przez rdzeń kręgowy. Wydaje się jednak, że te wytworzone przez człowieka impulsy elektryczne mają zdolność przerywania rozmowy o bólu między mięśniami a mózgiem. „Prawdopodobnie stymuluje również produkcję i uwalnianie endorfin”, co dodatkowo pomaga uśmierzyć ból, dodaje Canterbury.

Chodzi o to, że niczego nie naprawiasz, tylko łagodzisz ból. Istnieją pewne badania, które wskazują, że TENS i NMES można wykorzystać do zachowania masy mięśniowej u pacjentów, którzy w przeciwnym razie byli unieruchomieni, mówi Darryl Cochrane, profesor ćwiczeń i żywienia na Uniwersytecie Massey w Nowej Zelandii. Ale nie do tego używają go triathloniści. A co z pomysłem, że przyspiesza powrót do zdrowia? „Koncepcja EMS zwiększająca przepływ krwi w celu zwiększenia wymywania produktów odpadowych jest atrakcyjna i przynajmniej częściowo możliwa do wyobrażenia”, mówi Cochrane, dodając, „jednak z »perspektywy naukowej« nie jest to rozstrzygające”.

Innym obszarem, w którym werdykt jest nadal nieaktualny, jest rola EMS w treningu siłowym. „Ostatnio branża fitness szybko wykorzystała tę koncepcję jako formę treningu” – mówi Cochrane. „Kiedy EMS jest połączony z ćwiczeniami statycznymi na masę ciała, podobno zwiększa napięcie mięśni i zapewnia wyjątkowo intensywny trening w krótszym czasie, zmniejszając w ten sposób całkowity czas treningu”. Ale wyniki badań były mieszane. Jedno z badań z 2015 roku wykazało, że grupa wykonująca tylko przysiady zrobiła mniej więcej to samo, co grupa z przysiadami i EMS po sześciu tygodniach treningu. Jednak badanie z 2016 r. wykazało korzyści w zakresie wydajności siły na maszynach do zginania nóg w grupie, która używała EMS.

Konkluzja? Jednostka EMS lub TENS nie będzie jedyną rzeczą, która zmieni Twój sezon. Ale to cię nie zrani, a może nawet pomóc złagodzić obolałe mięśnie.

Co musisz wiedzieć, zanim zaczniesz dzwonić:

• Jednostki kosztują od 25 do 250 USD.
• Zacznij od ustawienia urządzenia na najniższym możliwym ustawieniu, jakiego możesz użyć. Nie podkręcaj go do końca; to nie powinno być bolesne.
• Zacznij od maksymalnie 30-minutowych sesji, mówi Canterbury. Jeśli używasz go zbyt często lub zbyt długo, dostosujesz się do niego i straci część swojej magii.
• Nie używaj tych narzędzi, jeśli jesteś w ciąży, masz problemy z sercem, używasz rozrusznika serca lub masz inne schorzenia, na które urządzenie może mieć negatywny wpływ. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem.
• Są części ciała, na których nie należy umieszczać elektrod, mówi Canterbury. Przeczytaj dokładnie instrukcje swojej maszyny.

[Czy elektryczna stymulacja mięśni jest korzystna dla regeneracji?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053724.html ]