Wyzwanie poza sezonem:triathlony halowe nie są tylko dla początkujących

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Okres poza sezonem może być trudny. Krótsze dni i niskie temperatury na zewnątrz mogą powodować spadek motywacji do treningu. Jeśli masz problemy z poruszaniem się, gdy treningi zmuszają Cię do wejścia do środka, zapisanie się na triathlon halowy może wyleczyć Twoje nieszczęścia poza sezonem.

Triathlony halowe prawie zawsze opierają się na czasie, a nie na dystansie. Typowa długość wyścigu to 75 minut i składa się z 10 minut pływania w basenie, 10 minut T1, 30 minut jazdy na rowerze (w studiu rowerowym lub na rowerze stacjonarnym), 5 minut T2 i 20 minut biegu na bieżni . Zawodnicy są „oceniani” na krzywej w oparciu o liczbę uczestników, a zawodnicy otrzymują punkty w oparciu o to, jak osiągnęli w każdej dyscyplinie.

Formuła wyścigu może wydawać się skierowana do początkujących, ale tris halowe mogą pomóc weteranom multisportowym przygotować się na nadchodzący sezon. Cate Demet jest triathlonistką z Chicago, która ma w swoim CV ponad 100 triathlonów na świeżym powietrzu, ale bierze również udział w pięciu do siedmiu triathlonach halowych podczas długiej zimy na Środkowym Zachodzie, aby przygotować zarówno ciało, jak i umysł do startu, gdy śnieg w końcu się stopi. Posunęła się nawet do tego, że tego samego dnia bierze udział w wielu triathlonach halowych.

„Zacząłem je robić, aby poprawić pływanie” – mówi Demet. „Kiedy masz twarz faceta dosłownie w twarz, ponieważ musisz dzielić pas, sprawia to, że chaos podczas pływania na otwartej wodzie w czerwcu jest dziecinnie prosty”.
Podczas gdy istnieje oczywista korzyść z treningu wstrzykiwania Demet uważa, że ​​największą zaletą wyścigów halowych jest bardziej umysł niż ciało.

„Utrzymuje cię to w dobrej kondycji w tej porze roku, kiedy jest to trudne” – mówi. „Jeśli wykonasz kilka wyścigów halowych w zimie, nie musisz się martwić, gdy rozpocznie się sezon na świeżym powietrzu, ponieważ startowałeś już kilka razy”.

Podczas gdy poza sezonem powinieneś tracić trochę sprawności, aby twoje ciało zregenerowało się, nie chcesz wiosną wychodzić ze zbyt głębokiej dziury. Wstrzykiwanie jednej lub dwóch sesji treningowych o wysokiej intensywności na tydzień może zapewnić, że Twoja moc szczytowa i tempo nie spadną z klifu, a wyznaczenie małego celu, jakim jest kilka wyścigów halowych, jest świetną motywacją do utrzymania intensywności, gdy wyścigi letnie wydają się być odległy cel.

„Kiedy trenuję do wyścigów halowych, zazwyczaj najpierw pływam, potem wchodzę na bieżnię i kończę na rowerze” – mówi Demet. „To jest dla mnie najlepsze, aby utrzymać intensywność. Wykonuję wiele krótkich i szybkich sprintów na basenie, a następnie mój bieg na bieżni to zazwyczaj sześć powtórzeń jednej mili w najtrudniejszym tempie, jakie mogę utrzymać. Kończę godziną na rowerze treningowym przy wysokich obrotach, stopniowo zwiększając prędkość”.

Gotowy do walki?

Od Chicago do Nowego Jorku i całych Stanów Zjednoczonych czeka na Ciebie wyścig halowy:

Seria halowego triathlonu FFC

Seria sześciu wyścigów w każdej z lokalizacji FFC w Chicagoland. Wydarzenia zaczynają się w styczniu i trwają do kwietnia. Ffc.com

Żywotność Tri Seria Tri Indoor

Seria 75-minutowych wirtualnych wyścigów w 47 lokalizacjach Life Time Fitness w Ameryce Północnej. Imprezy rozpoczynają się w październiku i trwają do kwietnia. Lifetimetri.com

Jackrabbit Indoor Triathlon

Coroczny wyścig pod koniec stycznia na Vanderbilt YMCA w Nowym Jorku. Jackrabbit.com

Triathlony halowe na Chelsea Piers

Seria czterech wyścigów w jednym z najbardziej ekskluzywnych klubów fitness w Nowym Jorku, trwająca od stycznia do czerwca. Chelseapiers.com

Wyścigi w salonie

Nie musisz wychodzić z domu, aby ścigać się w pomieszczeniu. Popularna internetowa platforma szkoleniowa Zwift wprowadziła dziesiątki nowych wyzwań. Niezależnie od tego, czy chcesz wspiąć się na wszystkie 29 028 stóp Mount Everest, ukończyć trasę Tour of California, czy ścigać się z kilkoma przyjaciółmi na Alpe d’Huez, Zwift oferuje sposób na utrzymanie motywacji i skupienie się na trenerze.

[Wyzwanie poza sezonem:triathlony halowe nie są tylko dla początkujących: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053722.html ]