Antsy konkurować? Wypróbuj te alternatywy Tri Early Season

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jeśli jesteś podobny do mnie, uwielbiasz się ścigać i nie możesz się doczekać, aby zobaczyć wzrost temperatury w lokalnym jeziorze, wiedząc, że wkrótce rozpoczniesz sezon wyścigów triathlonowych.

Te alternatywne zawody dają szansę na poprawę kondycji w jednym sporcie (być może w jednej ze słabszych dyscyplin) oraz możliwość nauczenia się cennych umiejętności wyścigowych, które sprawią, że w tym roku będziesz szybszym triathlonistą!

Uruchom

Znajdź lokalne 5K lub 10K w następnym miesiącu, a następnie zobowiąż się do trochę dodatkowych przygotowań do konkretnych biegów. Kontynuuj trening aerobowy, ale dodaj cotygodniowy trening, taki jak 3 x 1 mila w tempie 5 km (odpoczynek 3 minuty marszu/biegu), aby przygotować system beztlenowy i zapewnić lepsze wyczucie tempa. W dniu wyścigu zachowuj się (i ubieraj) jak biegacz i pamiętaj, że na pewno będziesz szybszy bez nagromadzonego zmęczenia pływaniem/rowerem, które zwykle poprzedza bieg, więc naprawdę idź!

Rower

Chociaż kryteria (zwane również „krytami”) i wyścigi szosowe są super treningiem dla triathlonistów, wiążą się z nieco większym ryzykiem, specyficznymi umiejętnościami prowadzenia roweru i (bardzo) bliskim doświadczeniem w jeździe w grupie. Jeśli jest to problem, zamiast tego wyszukaj jazdę na czas lub podjazd pod górę i bądź pewien, że będziesz pasować. (Uwaga:Twój rower triathlonowy świetnie sprawdzi się w każdym TT, ale możesz potrzebować roweru bez aerobarów do podjazdów pod górę, zwłaszcza jeśli jest to impreza ze startu masowego).

Oprócz łatwej i umiarkowanej jazdy, uwzględnij cotygodniową sesję 3 × 10 minut na progu (wysiłek, który możesz wytrzymać przez godzinę bez przerwy, gdy jesteś wysoce zmotywowany). Pomiędzy każdym ciężkim wysiłkiem zrób sobie pięciominutową jazdę.

Podczas gdy pierwszą zasadą każdego wyścigu czasowego jest „nie przegap swojego czasu startu”, bardzo bliska sekunda to „nie wychodź zbyt szybko”. Aby uzyskać pomoc z drugą zasadą, polegaj na danych zebranych podczas ostatniego treningu 3×10, aby zapewnić obiektywny „pułap”, którego nie można przekroczyć w ciągu pierwszych pięciu minut. Twój średni wysiłek, tętno lub moc na tym dystansie (zwykle 40 km lub mniej) będzie wtedy reprezentować Twoje najlepsze wyniki we wczesnym sezonie, biorąc pod uwagę, że nie powinieneś nic oszczędzać na bieg.

Run-bike-run aka duathlon

Duathlony są nieco trudniejsze do znalezienia w lokalnym kalendarzu wydarzeń, ale są warte jazdy, jeśli możesz je znaleźć. Zasadniczo triathlon z krótkim biegiem zastępującym pływanie, du's to najlepszy sposób na rozpoczęcie sezonu multisportowego i zdobycie bardzo odpowiedniego doświadczenia w sprawności fizycznej i wyścigach.

Wspaniałym treningiem na przyzwyczajenie nóg do tego wyjątkowego gumowego uczucia biegania przed i po rowerze jest krótka i szybka sesja biegania-biegania-biegania-biegania-rowerem. W miejscu, w którym możesz ustawić pobliski obszar przejściowy, użyj trasy, która najlepiej skręca w prawo. Trasa biegowa powinna mieć 400–800 metrów, a trasa rowerowa do 1 mili. Aby jak najlepiej poćwiczyć przejścia, zrób sobie przerwę po każdym zjeździe i ustaw ponownie swój sprzęt, tak jak przed wyścigiem.

W dniu wyścigu tempo pierwszego biegu tak, jakby było to podwojenie dystansu. Poruszaj się na rowerze jak na olimpijskim dystansie i pamiętaj, aby zatankować do drugiego przejazdu. Przez ostatnie 5 km bądź cierpliwy przez pierwsze kilka minut, ponieważ Twoje nogi ponownie przystosowują się do biegania. To będzie trochę inne niż podczas triathlonu, ponieważ twoje nogi wykonały więcej pracy w tym momencie, ale użyj szybkiego i lekkiego rytmu, a wkrótce twój krok się otworzą i będziesz gotowy do opróżnienia zbiornika po drodze do mety.

[Antsy konkurować? Wypróbuj te alternatywy Tri Early Season: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053719.html ]