Kiedy biegać dwa razy w ciągu jednego dnia?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Prawdopodobnie wykonałeś wiele podwójnych treningów — pływanie rano, bieganie później w ciągu dnia — w zależności od Twojego doświadczenia w sporcie. Chociaż nic nie zastąpi jednorazowo długiego treningu ze względu na bodziec charakterystyczny dla wyścigu, może być kilka powodów, aby wykonać podwójny trening w jednym sporcie, zwłaszcza podczas biegania. Niektórzy trenerzy USAT zastanawiają się, kiedy i dlaczego stosują tę technikę dwa razy dziennie.

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z dłuższymi dystansami

Pływacy zaczynają robić podwójne treningi, aby budować objętość już w bardzo młodym wieku. „Dwa razy dziennie są w mojej torbie trików, zwłaszcza gdy buduję kogoś do biegania na dłuższych dystansach”, mówi trener Dominion Cycling i Tri Club Trey McKinnon z Wirginii. „Zlecę sportowcom łatwy bieg w Strefie 1/2 rano, trwający około godziny, a następnie trudniejszy lub nieco dłuższy bieg wieczorem, a może po prostu utrzymywanie obu na tym samym poziomie i dystansie/czasie.”

POWIĄZANE: Jak przybić maraton Ironman

Jeśli masz mało czasu

Niektórzy trenerzy, tacy jak Andrew Dollar z FTP Coaching w Tennessee, uważają, że długie biegi najlepiej jest umieścić w środku tygodnia. „Dla niektórych sportowców stanowi to niewielki problem z równowagą między pracą, życiem i hobby” — mówi Dollar. „Czasami sportowiec wykonuje 60-90 minut rano, a wieczorem krótsze 20-30 minut biega. Skumulowany wpływ na organizm to nadal efektywne dwie godziny biegania”.

Jennifer O’Donnell-Giles, fizjolog ćwiczeń, trener i dietetyk sportowy z Teksasu, przepisuje swoim sportowcom dzielone długie biegi lub przejażdżki z bardzo napiętym harmonogramem. „Idealnie, aby trenować do dłuższych wyścigów, trzeba trenować tak, jak będą ścigać się – wszystko naraz” – mówi O’Donnell-Giles. „Ale kiedy jest to niemożliwe, podwójny trening jest zdecydowanie opcją i można dzięki temu uzyskać lepsze wyniki sercowo-naczyniowe”.

POWIĄZANE: Maksymalizacja treningu w tygodniu pracy

Jeśli próbujesz uniknąć kontuzji lub wrócić po niej

Wielu biegaczy kończy z urazami spowodowanymi przeciążeniem, takimi jak zespół opaski IT, pęknięcie goleni i zapalenie ścięgna. Rozdzielenie biegu może być bezpieczniejszym sposobem budowania wytrzymałości i maksymalizacji regeneracji. „30-minutowy bieg może być nieco zbyt agresywny dla sportowca powracającego po kontuzji” – mówi Dollar. „Jednak ten sam sportowiec może z łatwością tolerować 15 minut rano i 15 minut wieczorem, co daje im 30 minut objętości”. Czas regeneracji pomiędzy biegami pomoże ustąpić stanom zapalnym, co pozwoli sportowcowi na łatwiejsze odbicie się. Inną opcją może być wykonanie biegu kontynuacyjnego – rozpoczęcie długiego biegu wieczorem i zakończenie go następnego ranka.

POWIĄZANE: 5 wskazówek, jak unikać urazów rowerowych

Jeśli budujesz wytrzymałość psychiczną

Długi bieg rano, po którym następuje 15-20-minutowy bieg regeneracyjny wieczorem jest trudny, ale świetnie nadaje się do symulacji wyścigów długodystansowych. „Ponieważ sportowiec jest już w stanie wyczerpania glikogenu, bieg będzie wymagał głębszego wykorzystania glikogenu oraz dodatkowej wytrzymałości psychicznej i fizycznej – umiejętności, które są szczególnie ważne w wyścigach wytrzymałościowych” – mówi Dollar. Zaleca, aby drugi bieg był wykonywany w „żenująco wolnym tempie” i nie był dłuższy niż 20 minut. Inną opcją jest zrobienie długiej sobotniej jazdy, a następnie poranny bieg przejściowy, a następnie wieczorny 15-minutowy bieg regeneracyjny.

POWIĄZANE:Trenuj swój mózg

[Kiedy biegać dwa razy w ciągu jednego dnia?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053692.html ]