Dlaczego podczas biegania dostaję bólu łuku?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ból łuku podczas biegania jest często kombinacją wielu czynników:brak podparcia łuku, upośledzona kontrola mięśni kończyn dolnych, dysfunkcyjny wzorzec pronacji, upośledzona ruchliwość nerwów, a nawet napięcie tkanek miękkich i punkty spustowe w tylnym łańcuchu (tył ciała) może przyczynić się do wystąpienia objawów.

Ból łuku można bardzo łatwo rozwiązać za pomocą dostępnej bez recepty ortezy, zmiany butów lub masażu. Najlepszą radą przy wyborze buta jest znalezienie takiego, które jest dla Ciebie wygodne. Każda stopa jest inna i możesz potrzebować większego lub mniejszego podparcia łuku, aby złagodzić objawy. Jeśli wypróbowałeś wszystkie opcje „szybkiej naprawy” bez żadnych rezultatów, opcje te mogą nie rozwiązać głównej przyczyny Twojego bólu.

Skupienie się na mobilności, sile i kontroli nerwowo-mięśniowej będzie ważnym kolejnym krokiem do poprawy bólu łuku. Kilka prostych ćwiczeń na początek:joga na palcach i ćwiczenia krótkich stóp, równowaga jednej nogi utrzymująca łuk i potworne spacery z oporem. Możesz także wykonać samomobilizację powięzi i tkanek miękkich poprzez toczenie stopy i nogi na piłce do lacrosse. Na koniec spróbuj rozciągnąć podeszwę stopy i mięśnie łydek pod koniec biegu. Cokolwiek robisz, nie zapominaj, że stopa nie działa sama. Chociaż twoje objawy to głównie ból łuku, mogą pochodzić ze znacznie wyższego łańcucha kinetycznego.

Jeśli próbowałeś tych interwencji przez dwa tygodnie bez poprawy w bólu łuku, możesz potrzebować bardziej dogłębnej oceny. Upewnij się, że wybrany przez Ciebie pracownik służby zdrowia ocenił Twój chód, funkcjonalne wzorce ruchu oraz ograniczenia tkanek miękkich i stawów w stopie, kostce, biodrach i kręgosłupie. Im szybciej uzyskasz pomoc z bólem łuku, tym szybciej możesz wrócić i go zmiażdżyć.

Kate Mihevc Edwards PT, DPT, OCS, jest dyrektorem generalnym i założycielem Precision Performance &Physical Therapy w Atlancie w stanie Georgia, autorem Wyścigowe serce:podróż biegacza miłości, straty i wytrwałości oraz były biegacz i triathlonista.

[Dlaczego podczas biegania dostaję bólu łuku?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053850.html ]