Wykorzystaj swoje podwórko, aby poprawić umiejętności baseballowe

Podwórko to często pomijane miejsce, w którym można poprawić umiejętności baseballowe sportowców w każdym wieku. Nie wymaga dużego sprzętu i drogiego wynajmu klatek do odbijania, zorganizowanego treningu zespołowego i wymaga tylko kilku minut każdego dnia, aby pomóc graczowi w poprawie baseballu. W tym artykule omówimy kilka ćwiczeń, które możesz wykonać na podwórku, aby lepiej umieć grać w baseball w prawie każdym wieku.

Uderzenie

Bicie to coś, nad czym możemy popracować na podwórku. Kiedy bejsboliści są starsi niż poziom t-ball, musimy liczyć się z tym, że prawdopodobnie uderzą piłkę przez płot lub przez płot, ale o tym porozmawiamy za chwilę.

Na podwórku możemy popracować nad trójką uderzeń:biodra, głowa, ręce. Używamy bioder do uderzenia, to pomaga nam w uzyskaniu mocy. Podczas huśtania trzymamy ręce blisko ciała, co pozwala nam huśtać się szybciej. Wreszcie, podczas zamachu trzymamy głowę na piłce, co pomaga nam widzieć piłkę. Wszystko to można trenować na podwórku!

Praca stóp

Najpierw uderzanie zaczyna się od stóp sportowca. Podwórko to miejsce, w którym możemy nauczyć pracy nóg z uderzaniem. Ćwicz, jak twój baseballista przyjmuje pozycję, ładuje (tj. przenosi ciężar na tylną nogę), a następnie obraca tylną stopę, gdy obraca biodrami na boisko. Niech zrobią to jako rozgrzewkę przed uderzeniem!

Czas młota

Następne wiertło używa gumowego młotka. Ustaw się tak, aby uderzać obok koszulki do odbijania zamiast używać kija bejsbolowego za pomocą gumowego młotka. Zdjęcie pierwsze pokazuje zdjęcie jednego z moich niepełnosprawnych baseballistów, którzy są przygotowani do tego ćwiczenia. Chodzi o to, aby ustawić się obok koszulki tak, jakby zawodnik używał kija baseballowego. Postawa i praca nóg są takie same. Różnica polega na tym, że młotek zmusza sportowca do trzymania rąk wewnątrz podczas bujania.

Wiertło z pokrętłem

To ćwiczenie jest również wykonywane z tee i wzmacnia H. Zawodnik ustawia się obok koszulki. Kiedy wymachują kijem, próbują uderzyć piłkę gałką kija. Wzmacniając pracę nóg i utrzymując głowę opuszczoną, pomaga również w nauce trzymania rąk podczas bujania.

Miękkie podrzucanie

Podwórko jest również odpowiednim miejscem do pracy nad mrugnięciem przez miękkie podrzucanie. Nie wymaga to dużo miejsca i nadal pozwala sportowcowi złożyć wszystko razem, aby skoordynować uderzenie w baseball.

Teraz podwórko jest okropnym miejscem dla sportowców w wieku powyżej t-balla, aby uderzyć w baseball. Czemu? Bo uderzą piłkę poza podwórkiem, w płot lub okno domu. Baseballe, softballe, a nawet piłki Wiffle'a będą w tym złe. Najlepszą alternatywą jest zakup kilku wypełnionych piaskiem piłek do baseballu, aby ćwiczyć uderzanie na podwórku.

Rozstawianie

Podwórko to świetne miejsce do ćwiczenia rozbijania. Możesz nie być w stanie uzyskać odpowiedniej odległości lub prawidłowej wysokości kopca, ale możesz pracować nad ruchami i uczyć się umiejętności. Możesz wykonać kilka świetnych ćwiczeń na podwórku.

Wiertło zamrażające

Freeze drill podkreśla krok i zapewnia, że ​​ciało sportowca jest we właściwej pozycji podczas kroku. Często zdarzają się tutaj błędy związane z miejscem, w którym piłka ląduje w wyniku narzutu. Niech sportowiec rzuci się na boisko. Najpierw dostaną swój znak. Potem przyjdą ustawione, a następnie przejdą do kroku. W tym momencie zamarzną, gdy ich przednia stopa dotknie ziemi. Daje to szansę na wprowadzenie poprawek. Gdy zawodnik znajdzie się we właściwej pozycji, poproś go, aby dokończył narzut z tej zamrożonej pozycji.

Nakręcanie a rozciąganie

Są sytuacje, w których rzucamy z windupu i sytuacje, w których rzucamy z odcinka. Ważne jest, aby ćwiczyć jedno i drugie. Na podwórku możemy pracować nad pracą nóg, a nawet symulować miotanie z obu.

Boisko na podwórku

Jeśli masz wystarczająco dużo miejsca, aby to zrobić bezpiecznie (mam na myśli to, że możesz bezpiecznie łapać boiska bez zabijania), wtedy pitching można ćwiczyć na podwórku. Wyzwanie polega na tym, że gdy sportowcy się starzeją i rzucają mocniej, możesz nie mieć wystarczająco dużo miejsca na podwórku, aby zareagować na boisko i je złapać!

Ciężkie rzucanie

Wreszcie możesz kupić piłki baseballowe, które są cięższe niż zwykłe piłki. Mogą one pomóc rozwinąć siłę górnej części ciała i podkreślić potrzebę używania nóg i bioder podczas rzucania. Ten rodzaj łapania można również wykonać za pomocą różnych skoków i uchwytów.

Łapanie

Podwórko to świetne miejsce do ćwiczenia prawie wszystkich umiejętności, których łapacz potrzebuje do pewnego stopnia. Możesz odłożyć tablicę domową lub coś, co reprezentuje tablicę domową i stamtąd!

Blokowanie
Możesz ćwiczyć blokowanie ruchów na podwórku. Ćwicz, jak opadać, jak pchać w obie strony i opadać, jak pochylać się do przodu, jak chronić rzucającą rękę itp. Lubię używać tego jako rozgrzewki dla łapaczy:

• Zablokuj do środka trzy razy
• Zablokuj trzy razy w lewo
• Zablokuj trzy razy w prawo
• Poruszaj się po talerzu i blokuj w każdym rogu w prawo i w lewo.

Po drugie, możesz toczyć piłki do łapacza pod tym kątem w różnych kierunkach, tak aby musiał na nie zareagować i zablokować piłkę.

Rzut nóg

Chociaż nie możesz pracować nad dokładnym rzucaniem do każdej bazy na podwórku, możesz popracować nad pracą nóg i postawą za tym. Opisz sytuację (Upadek trzeciego uderzenia! 2. baza! 3. baza!). Niech łapacz będzie pracował nad eksplodowaniem, ustawianiem ciała pod odpowiednim kątem, zbliżaniem rąk do ucha i przygotowywaniem się do rzutu.

Kadrowanie

Podwórko doskonale nadaje się do nauczania podstaw ramkowania boisk. Łapanie z wyciągniętą ręką, wykonywanie niewielkich ruchów nadgarstkiem w celu obramowania boiska itp. Można to zrobić, ustawiając łapacza w pozycji odbiorczej i rzucając mu piłkę, aby nad tym pracował. Możesz bardzo efektywnie pracować w sytuacjach (dźwięk zewnętrzny, wysoki, niski itp.).

Postawy i przyjmowanie

Chociaż trudno jest rzucić łapaczowi na podwórku, możesz popracować nad tym, aby ćwiczył swoje postawy i łapał piłki baseballowe, które mu rzucasz.

Fielding
Fieldowanie jest trudne do odtworzenia na podwórku. Trawa przeszkadza. Nie polecam uderzania piłek baseballowych na podwórku. Lepiej służy Ci rzucanie/toczenie do nich piłek ziemnych. Popracuj nad ustawieniem atlety w sportowej pozycji (gotowość do baseballu!). Poruszając się tak, aby piłka pozostała przed nimi, chwytając ją obiema rękami i przygotowując się do rzutu na właściwą bazę.

Na boisku

Podobnie jak w boisku, trafienie pop muchy do baseballisty na podwórku jest wyzwaniem. Możesz rzucić piłkę w powietrze, aby mogli ćwiczyć wywoływanie jej, wchodzenie pod nią, chwytanie jej obiema rękami, a następnie przygotowanie się do rzutu do odpowiedniej osoby.

Kondycjonowanie

Wszystkie rodzaje ćwiczeń kondycyjnych można wykonywać na podwórku i nie wymagają one nawet dużego sprzętu.

Ćwiczenia całego ciała

• Skakanka
• Podskoki
• Wspinacze górscy
• Niedźwiedź czołga się
• Burpee

Pompki z wyjściami: (przyjmij pozycję do pompek, przesuń ręce do przodu tak daleko, jak to możliwe, a następnie cofnij)

Trójstronne ramiona: (przyjmij pozycję do pompki, podnieś prawą rękę przed siebie, teraz podnieś ją w bok, teraz podnieś do tyłu, a następnie powtórz z lewą ręką) to świetne sposoby na rozwój stawu barkowego.

Dla dolnej części ciała można wykonywać przysiady, wypady, robaki, spacery krabami i unoszenie bioder. Następnie można wykonać deski, brzuszki, unoszenie nóg itp.

Z niektórymi baseballistami krąży mit, że praca wykonana w ramach zorganizowanego treningu wystarczy, aby ich piłkarze byli lepsi. Prawda jest taka, że ​​baseballiści muszą ćwiczyć poza 1-2 treningami tygodniowo. Podwórko zapewnia wiele możliwości doskonalenia umiejętności baseballowych!

Czytaj więcej

• Trening siłowy w baseballu:to więcej niż wyciągi olimpijskie
• Poza sezonem Baseball:jak nie wykoleić następnego sezonu
• Wydobądź jak najwięcej ze swoich zimowych treningów baseballowych

[Wykorzystaj swoje podwórko, aby poprawić umiejętności baseballowe: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018051398.html ]