Jak zostać lepszym wspinaczem na rowerze?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Niezależnie od tego, czy uważasz się za króla gór, Twój rower nie ma znaczenia, czy jedziesz płaską drogą, czy potworną wspinaczką. Reaguje jedynie na kombinację tego, jak mocno naciskasz na pedały (moment obrotowy) i jak szybko obracasz korbami (prędkość kątowa). Produktem tych dwóch rzeczy jest moc (mierzona w watach).

Wyobraź sobie:Twój trenażer rowerowy jest przymocowany do lampy podłogowej ze 100-watową żarówką. Możesz oświetlić lampkę, pedałując rowerem — albo wrzucając naprawdę twardy bieg i pedałując powoli, albo kręcąc się z wysoką kadencją na łatwym biegu, aby osiągnąć cel 100 W. Każde z tych podejść załatwi sprawę, ale optymalny środek jest prawdopodobnie bardziej zrównoważony.

Więc teraz słyszę, jak mówisz:„Tak, rozumiem to wszystko, ale wciąż jestem do kitu we wspinaniu!” Załóżmy, że jazda po płaskich drogach nie jest do niczego, a rower nie zna różnicy. Teraz zastosujmy te same umiejętności, które pomogą Ci stać się solidnym jeźdźcem na płaskich drogach i wykorzystajmy je na pagórkowatych odcinkach. Pamiętaj, że chociaż te wskazówki sprawią, że będziesz lepszym wspinaczem dookoła, są one specjalnie nastawione na wyścigi triathlonowe.

POWIĄZANE – Koła wyboru:kiedy jeździć na rowerze szosowym

Zarządzanie wysiłkami

Niezależnie od tego, czy używasz postrzeganego wysiłku, pulsometru, miernika mocy, czy wszystkich trzech, aby pomóc Ci w osiągnięciu optymalnego podziału na rowerze, prawdopodobnie nie masz zwyczaju dramatycznie zwiększać wysiłku lub prędkości podczas jazdy po płaskim terenie odcinek drogi, prawda? Dlaczego więc to robisz, gdy idziesz pod górę? Większość trenerów triathlonu zgadza się, że najszybszy podział roweru jest osiągany poprzez dawkowanie wysiłku możliwie równomiernie od T1 do T2, przy nie więcej niż 10 procentowym wzroście na odcinkach pod górę i pod wiatr.

POWIĄZANE – Wypróbuj ten trening na rowerze:stojące płaskie

Przełożenie i kadencja

„10 procent – ​​to niemożliwe!” mówisz? Widziałem setki triathlonistów niepotrzebnie zmagających się ze wzgórzami o różnych długościach i wysokościach, a wielu robi to z kilkoma łatwiejszymi biegami nadal dostępnymi na kasecie, powolną kadencją i bardzo wysokim poziomem wysiłku. Zamiast tego używaj hojnie zarówno przednich, jak i tylnych manetek, aby utrzymać podobny wysiłek i kadencję (85–95 obr./min) podczas przechodzenia z płaskich dróg na odcinki podjazdowe i z powrotem, a Twój rower nawet nie zauważy różnicy.

POWIĄZANE:Trening wytrzymałości roweru Linsey Corbin

Wybór odpowiedniej kasety

„Ale jestem w swoim babcinym stroju, gdy tylko droga przechyla się w górę!” Brzmi znajomo? Policz liczbę zębów na największym zębie w kasecie (grupie kół zębatych przymocowanych do tylnego koła). Jeśli naliczysz 25 lub mniej, udaj się prosto do sklepu rowerowego i poproś o wymianę kasety na taką z 28 lub więcej zębami (Shimano 105 11-28 t kosztuje około 60 USD).

Jeśli nadal kończą Ci się biegi, a Twój wysiłek nadal rośnie, czas wycofać się z rytmu, aż Twój wysiłek (moc i tętno) spadnie do 10% tego, co było na płaskim terenie. Co więcej, możesz zacząć wątpić w siebie, gdy inni przelatują z tętnem bliskim maksymalnego, ale ufaj, że rzeczywiście wciągniesz ich z powrotem i zostawisz w kurzu, gdy trasa się wypłaszczy, a na pewno, gdy nadejdzie czas biegania.

POWIĄZANE – Przygotuj się:Zrozumienie biegów roweru

Wspinaczka na stojąco

Największym błędem triathlonistów, gdy decydują się stanąć na odcinkach wspinaczkowych, jest wybór zbyt łatwego sprzętu. Wynikająca z tego wysoka kadencja powoduje gwałtowny wzrost tętna przy niewielkim, jeśli w ogóle, zwiększeniu prędkości. Zamiast tego ciesz się zmianą pozycji i ulgą w dolnej części pleców i pośladkach, stojąc i przesuwając się nieco mocniej sprzęt — taki, który pozwala pedałować z kadencją nie większą niż 50–60 obr./min, gdy pomagasz przy użyciu masy ciała.

POWIĄZANE:Twardy trening na rowerze Big Gear

Obserwuj triathlete na Twitterze @Triathletemag, aby uzyskać inspiracje, nowe pomysły na treningi, recenzje sprzętu od naszych redaktorów i nie tylko.

[Jak zostać lepszym wspinaczem na rowerze?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053670.html ]