Krąg, który robi wszystko

Magiczny krąg jest prawdopodobnie najbardziej rozpoznawalnym i wszechstronnym rekwizytem do pilatesu. Mniej znana jest historia tego genialnie prostego obiektu. Kto to wymyślił i dlaczego? Jakie są jego idealne zastosowania? I, co być może najważniejsze, dlaczego nauczyciele tacy jak ja wydają się mieć nieograniczoną wyobraźnię, jeśli chodzi o tworzenie niezwykle wymagających sposobów wykorzystania tego rekwizytu?

Legenda głosi, że Joseph Pilates stworzył pierwszy magiczny krąg z metalowych pierścieni otaczających drewniane beczki piwa, które były łatwe do znalezienia i ponownego wykorzystania na początku XX wieku w Niemczech. Podczas moich poszukiwań do tego artykułu odkryłem, że nie brakuje opowieści o pochodzeniu Magicznego Kręgu (wynalezienie Reformatora zainspirowało również bogatą i zróżnicowaną historię). Wiemy na pewno, że korzystanie z Magicznego Kręgu wykręca jeszcze więcej pracy z ćwiczeń Pilates. Regularne używanie Magicznego Kręgu może poprawić świadomość ciała, zwiększyć odporność i dodać wyzwania, tworząc niestabilność.

Magiczny krąg | Rekwizyt do pilatesu, który załatwia wszystko

Magiczny krąg jest zwykle wykonany z elastycznego metalu lub gumy. Oryginalny Magiczny Krąg, a także wierne reprodukcje wykonane są ze stali hartowanej. Nowoczesne wersje są zwykle wykonane z gumy lub metalu z gumową powłoką, co sprawia, że ​​są nieco bardziej miękkie w dotyku i oferują mniejszą odporność niż w całości metalowe pierścienie. Klasyczny rozmiar ma trzynaście cali średnicy, chociaż dostępne są również większe i mniejsze rozmiary. Dla wygody po obu stronach znajdują się wyściełane uchwyty, co sprawia, że ​​są one znacznie wyższe od pierścienia z beczki piwa. Stott, Aero Pilates, Power Systems, Peak Pilates, Gratz i Balanced Body tworzą własne wersje.

Modele gumowe wydają się być bardziej miękkie lub zbyt „papkowate” i mogą być mniej wymagające, jeśli jesteś już silniejszą osobą, która chce wyzwania mięśniowego. Jeśli Krąg jest używany tylko do lekkiego oporu i jako narzędzie do świadomości ciała i umieszczania, wówczas gumowy i/lub lżejszy pierścień może być lepiej dopasowany. Uważam, że skład ciała wpływa na to, który Krąg jest odpowiedni dla danej osoby. Niektóre z większych kręgów są po prostu trudniejsze do manewrowania dla osób o mniejszych lub krótszych nogach. To gra prób i błędów.

Kompaktowy rozmiar i szeroki wybór pod względem rozmiaru, materiału i ceny sprawiły, że Magic Circle jest dostępnym i niedrogim rekwizytem. Stało się jeszcze bardziej popularne, ponieważ podczas pandemii treningi Pilates online rozkwitły. Instruktorzy mogą zaoferować bardzo wymagający trening przy użyciu tylko jednego rekwizytu, a zdarza się, że ich uczniowie w domu mogą albo powiesić na kołku, albo wsunąć się pod kanapę, gdy nie jest używany.

Moi uczniowie, którzy kiedyś śmiali się z Magicznego Kręgu (lub, jak lubią to nazywać, „Mistrza Udo”), nauczyli się, że jest to wszechstronny i potężny sprzęt do Pilates. Magiczny krąg to fantastyczny sposób na pracę z odwodzącymi i przywodzicielami (wewnętrznymi i zewnętrznymi mięśniami ud), ale można go wykorzystać do znacznie więcej.

Zapytałem kilku moich ulubionych instruktorów Pilates, jak używają Magicznego Kręgu ze swoimi klientami:

Martin Reid z Reid Method Pilates i popularnego podcastu Core Conversations z Mississauga w Kanadzie stwierdził, że używa Magicznego Kręgu nie tylko do wyzwań siłowych i rozciągających, ale także używa go do wyzwań związanych z symetrią. Powiedział:„Moi sportowcy są pod wpływem jednostronnych dominujących sportów, takich jak miotacze w baseballu, a to pomaga przywrócić równowagę ciała”.

Mychele Sims z Get 2 Werk Fitness w Los Angeles mówi, że uwielbia używać go podczas serii pięciu na macie. „Na początku serii każę im umieścić pierścień nad głową, umieszczając rączkę w okolicy potylicznej z tyłu głowy, a dłonie wywierając równomierny nacisk na przeciwną rączkę, aby pomóc w znalezieniu długości i podparcia podczas ćwiczeń. Istnieje wiele możliwości prawdziwego połączenia z potęgą dzięki kontrolowanemu skupieniu. To zabójca!”

Tabatha Koylass z Tab Pilates w Chicago powiedział:„Magiczny krąg jest świetny do nauczania świadomości ramion do barków i barków do pleców w wielu ćwiczeniach. Właściwie używam go często do rozciągania kręgosłupa, a także do stabilizacji tułowia podczas leżenia na boku”. Tabatha, podobnie jak Mychele, wspomniała o używaniu okręgu wokół głowy do podnoszenia klatki piersiowej, ponieważ mówi, że pomaga to w nauce neutralnego kręgosłupa szyjnego. Dodała również, że Krąg jest doskonałym narzędziem do pomocy przy rozciąganiu nóg na wznak i podatnych, w tym ścięgien podkolanowych, odwodzicieli, przywodzicieli, mięśnia czworogłowego i TFL.

Magiczny krąg może ożywić zarówno naszą praktykę Pilates, jak i nauczanie. Nawet znajome ćwiczenia nabierają zupełnie innego charakteru i rzucają nam nowe wyzwania, gdy dodamy do tego ten niezawodny rekwizyt.

Magiczny krąg za wygraną.

[Krąg, który robi wszystko: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050083.html ]