Jak zrobić skupienie na jednym sporcie w środku sezonu?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Triathlon to skomplikowany sport, w którym można naprawdę dobrze trenować. Wszyscy mamy obszary, nad którymi musimy popracować. To nie tylko kwestia pływania, jazdy na rowerze i biegania. Musisz zastanowić się, kiedy pracować nad prędkością, siłą, progiem i umiejętnościami na rowerze, częstością uderzeń lub biegłością techniczną w pływaniu itp.

Naturalną tendencją sportowców jest lubienie tego, w czym są dobrzy, dlatego mają tendencję do trenowania z nieco większą intensywnością lub skupieniem się na swojej specjalizacji. W pewnym momencie będziesz chciał poprawić jeden aspekt swojej gry i wzmocnić swoją słabość. Zawsze są obszary do poprawy i to właśnie sprawia, że ​​nasz sport jest tak wymagający i intrygujący.

Regularnie włączam dwutygodniowe fazy skupiania się na jednym sporcie lub fazy nacisku w treningu mojego sportowca, aby doskonalić indywidualne wydarzenie lub określony aspekt tego sportu. Możesz zwiększyć nacisk w jednym sporcie przez 10 do 14 dni i uzyskać „wzmocnienie” w tym sporcie i przesunąć zaniedbany obszar na wyższą sprawność.

Aby uzyskać dwutygodniową fazę wzmocnienia, zwiększ częstotliwość, głośność lub intensywność sesji w obszarze, którego potrzebujesz. Twój program treningowy powinien być zbudowany wokół obszaru, który kładziesz nacisk, niezależnie od tego, czy chodzi o pływanie, rower czy bieganie.

Twoim celem jest odświeżenie „wzmocnienia” treningu sportowego i rozważenie pozostałych aktywności w pozostałych dwóch dyscyplinach jako utrzymanie sprawności, a nie budowanie sprawności.

Powiązane z Trainingpeaks.com: Dlaczego triathloniści powinni uczyć się wielu stylów pływania

Klucze do postępów w 10-14-dniowej fazie „wzmocnienia sportu” w celu doładowania jednego sportu:

• Zwiększ częstotliwość w sporcie wzmacniającym o 1-2 sesje tygodniowo.
• Zmniejsz częstotliwość w sportach bez wzmocnienia o 1-2 sesje w tygodniu.
• Oceń bardziej konkretne obszary potrzeb w swoim sporcie wzmacniającym:czy jest to próg biegu, siła wspinaczki rowerowej, wytrzymałość na otwartej wodzie itp.
• Zbuduj swój program wokół sportu wzmacniającego, aby lepiej przygotować się do kluczowych sesji. Upewnij się, że masz dni odpoczynku między sesjami sportowymi o wyższej intensywności.

Przykładowy tydzień

Cel: Zwiększ siłę/sprawność na skoczni

Poniedziałek
Porannie:Biegaj w tempie regeneracyjnym na bieżni z oceną 3%, Zn 1-2
P.M.:Pływanie, krótka sesja techniczna, Zn 1

Wtorek
Przed południem:Interwały biegu pod górkę trwające od 2 do 3 minut, Zn 4
Po południu:Tempo roweru Zn 3

Środa
Po południu:Zestaw do ćwiczeń aerobowych do pływania (nogi w spoczynku)
P.M.:Krótka przejażdżka rowerem na regenerację

Czwartek
Po południu:Bieg od toczenia do pagórkowatego biegu tempowego, Zn 3-4.
Po południu:Odpoczynek roweru, ćwiczenia, Zn 1

Piątek
Dzień wolny

Sobota
Przed południem:bieg bazowy, 15 minut płasko i łatwiej, reszta czasu jest pagórkowata w strefie 2, w sumie 75 minut – 2 godziny.
P.P.:Swim Endurance Zn 2

Niedziela
przed południem:bieg 20 min Zn 1; 5 kroków pod górę o długości 75-100 jardów przy 85% maksymalnej prędkości; 20 min Zn 2.
nad ranem Nr 2:Podstawa roweru, bardziej płaska i łatwiejsza, Zn 1-2.

Inne przemyślenia, które pomogą Ci w drodze:
1. W tej fazie poszukaj kogoś, kto ma wiedzę techniczną w sporcie skupienia i włóż więcej energii w poprawę formy i biomechaniki.
2. Myśl jak elitarny sportowiec. „Jestem biegaczem długodystansowym… nie triathlonistą.”
3. Dowiedz się wszystkiego, co możesz o swoim sporcie skupienia podczas fazy, w której jesteś zanurzony.
4. Wreszcie, gdy jesteś w sezonie wyścigowym, pozostań wierny zaplanowanemu, zrównoważonemu planowi treningowemu triathlonu, ale nadal bądź na bieżąco z tym, jak sobie radzisz we wszystkich trzech indywidualnych imprezach.

Jeśli ściśle współpracujesz ze swoim trenerem, aby dokładnie przeanalizować poszczególne elementy treningu, w dniu wyścigu powinieneś być gotowy, aby zebrać to wszystko razem, aby uzyskać doskonały wynik.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Trainingpeaks.com.

Lance Watson, główny trener LifeSport, w ciągu ostatnich 30 lat wyszkolił wielu mistrzów Ironman, olimpijskich i grup wiekowych. Lubi trenować sportowców na wszystkich poziomach.

[Jak zrobić skupienie na jednym sporcie w środku sezonu?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053605.html ]