Pomoc! Utknąłem na tym samym pasie mistrzów

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

P:Utknąłem na mojej wieloletniej alei mistrzów. co mogę zrobić, aby awansować?

O:Aby wejść na bardziej zaawansowany pas, wykonaj te cztery rzeczy:

Bądź spójne. Nie bierz tygodni wolnego od pływania. Przyzwyczajaj się do pojawiania się w swojej grupie pływackiej i, jeszcze lepiej, miej w grupie partnerów do odpowiedzialności, którzy zauważą, że Cię tam nie ma. Zadzwoń do siebie przed treningiem lub zadzwoń, jeśli ktoś się nie pojawi!

Zwiększ częstotliwość tygodniowo o jeden trening. Jeśli pływasz w typowym programie Masters od poniedziałku do środy do piątku, popływaj dodatkowo w weekend. Ogólna zasada, którą lubię przestrzegać we wszystkich dyscyplinach:dwa razy w tygodniu — tracisz sprawność; trzy razy w tygodniu — utrzymujesz sprawność fizyczną; i cztery razy w tygodniu — poprawiasz kondycję.

Rozważ zmianę scenerii. Aby uzyskać dodatkową kąpiel w weekend, zrób z niej pływanie na otwartym akwenie lub, jeśli nie jest to możliwe, poszukaj basenu o długości 50 metrów. Oba zapewnią ci dodatkową wytrzymałość, której pragniesz, nie dając ci odpoczynku przy ścianie. (Dodatkowo nie dostajesz tak przyjemnego, uproszczonego odpychania, gdy ścigasz się w triathlonie.)

Na koniec wymieszaj tempo. Nie rób swoich ulubionych interwałów na 300 jardów za każdym razem, gdy wejdziesz do wody. Kiedy ostatnio wykonywałeś ten trening:8×50 all out w interwale 5:00. Tak, dobrze to czytasz — mnóstwo odpoczynku, aby przyspieszyć. „Ale trenerze, to tylko 400 metrów pływania?! To nie sprawi, że będę szybszy. Cóż, jeśli chcesz być szybszy, pracuj nad rozłożeniem kroków, a nie tylko zbliżaniem się przez cały czas do progu. Jeśli Twoje tempo progowe to 1:40, czasami musisz przepłynąć 1:50, a czasami musisz przepłynąć 1:15–1:20. To 30 sekundowy zasięg w strefach!

POWIĄZANE:Zrozumienie sesji pływania Masters

Jon Mason jest trenerem USAT poziomu II i służy jako główny trener drużyny triathlonowej Colorado State University oraz MP Multisport z siedzibą w Fort Collins w stanie Kolorado.

Więcej Drogi Trenerze

[Pomoc! Utknąłem na tym samym pasie mistrzów: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053592.html ]