Jaki jest najlepszy sposób na zwiększenie odległości pływania?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening pływacki zapewnia triathlonistom wiele korzyści, a o różnych porach roku warto zwiększyć odległość pływania. Chociaż trening sportowy jest absolutnie najlepszym sposobem na poprawę, sportowcy wytrzymałościowi muszą przepuszczać przez swoje ciała jak najwięcej tlenu. Pływanie zapewnia trening aerobowy w środowisku o niskim wpływie i pozwala na dużą ilość pracy aerobowej przy niskim ryzyku kontuzji. Ponieważ pływanie jest treningiem poziomym i całym ciałem, zapewnia uniwersalne krążenie, a objętość można również zwiększyć jako łatwe sesje regeneracyjne. Wydajne pływanie, które ma miejsce przy zwiększaniu dystansu przy odpowiedniej technice, wymaga mniejszego wydatku energii — przekłada się to na mniejsze zmęczenie podczas wychodzenia z wody w dniu wyścigu i szybsze schodzenie między pływakami.

Jak większość rzeczy w tri, zwiększanie odległości pływania jest bardzo specyficzne dla sportowca. Ogólnie rzecz biorąc, każdy triathlonista powinien zacząć od zwiększenia częstotliwości pływania przed zwiększeniem dziennego dystansu. Krótsze, częstsze pływanie pięć do sześciu dni w tygodniu, praca nad prawidłową pozycją ciała, jest bardziej korzystne niż pływanie na wytrzymałość raz lub dwa razy w tygodniu. Te krótsze kąpiele pozwolą Ci stopniowo zwiększać objętość w efektywny sposób, przy jednoczesnym zachowaniu formy. Pływanie z odpowiednią techniką i ułożeniem ciała jest o wiele bardziej korzystne niż przepychanie się przez drugą połowę długiego treningu z opuszczonymi biodrami lub obwisłymi łokciami. Krótsze i częstsze pływanie zapewnią Ci również motywację, świeżość i zaangażowanie w treningi. Pod koniec dnia, gdy zwiększasz odległość, rób to, co trzeba, aby często wchodzić do wody. Znajdź sposób, aby sprawić, że będzie to dla Ciebie zabawne. Jeśli pływanie kilka sesji w tygodniu w spodenkach wypornościowych może Ci zaszkodzić, to świetny sposób na zwiększenie długości pływania. Jeśli pływanie podczas każdej sesji w spodenkach wypornościowych, piance i bojce jest fajne, zrób to (nie zalecamy tego, ale rozumiesz!).

Christopher Breen jest asystentem lekarza specjalizującym się w medycynie sportowej, certyfikowanym fizjologiem ćwiczeń ACSM oraz certyfikowanym trenerem triathlonu USAT Level 1 z ARIA Endurance Coaching. Znajdź go na Ariaendurance.com.

[Jaki jest najlepszy sposób na zwiększenie odległości pływania?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053863.html ]