Wielki poranny błąd, który popełniasz

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Chociaż możesz mieć poranne pływanie lub bieganie w programie, prawdopodobnie nie jesteś w stanie biegać po ziemi. Kiedy budzik się zadzwoni, możesz potrzebować minuty – czy to na przeklinanie budzika, rozciąganie się, czy po prostu otrząsanie się z porannego grogu. Wszystko w porządku — po prostu nie sprawdzaj swojego telefonu.

Według ankiety z 2015 r. 71 procent dorosłych Amerykanów śpi z telefonem komórkowym lub obok niego, a wielu z nich twierdzi, że smartfon jest pierwszą rzeczą, po którą sięgają po przebudzeniu. Ale może to spowodować sabotowanie porannego treningu — i reszty dnia.

„Kiedy z samego rana sprawdzasz swój telefon komórkowy, zaczynasz dzień w trybie całkowicie reaktywnym” — mówi ekspert ds. produktywności Julie Morgenstern, autorka książki Never Check Email in The Morning. „Nie zarządzasz swoim dniem. Zanim nawet pomyślisz o tym, co musisz zrobić, chcesz zobaczyć, czego chcą od ciebie inni”.

W najgorszym przypadku ten tryb reaktywny może spowodować anulowanie treningu, aby zareagować na przepełnioną skrzynkę odbiorczą, ale nawet jeśli zasznurujesz buty i wychodzisz za drzwi, prawdopodobnie Twój telefon komórkowy nadal Cię powstrzymuje. Kiedy myślisz o e-mailu współpracownika lub czymś, co czytasz na Twitterze, nie skupiasz się na formularzu pływania ani biegu.

„Każdy sportowiec wie, że skupienie jest istotną częścią równania wydajności — zdolność zwracania uwagi na swoje ciało, oddech, tempo” — mówi Morgenstern. „Ale e-maile, media społecznościowe i wszystkie te rzeczy stworzyły świat staccato, w którym co 5-10 minut coś sprawdzamy. To utrudnia nam koncentrację i obecność”.

POWIĄZANE:Przewodnik triathlonisty dotyczący lepszego snu

Dla większości nie jest rozsądne wyrzucanie telefonu przez okno. Ale rozsądne jest zarządzanie korzystaniem z telefonu, aby Twoje cyfrowe życie nie przeszkadzało w prawdziwym życiu.

1. Przestań spać z telefonem.

Oprócz tego, że twój dzień zaczyna się źle, prawdopodobnie sabotuje to również twój sen. Ludzie, którzy śpią ze swoimi telefonami, prawdopodobnie sprawdzają to tuż przed snem, co według naukowców z University of California – San Francisco wiąże się z dłuższym czasem zasypiania i gorszą jakością snu w nocy. Dla sportowców sen jest kluczową częścią procesu regeneracji, więc inwestycja w dobry sen sprawi, że następny trening będzie lepszy.

2. Kup prawdziwy budzik.

Jeśli Twój telefon może pełnić funkcję budzika, jest to pierwsza rzecz, którą zobaczysz po przebudzeniu — wraz z nieodebranymi połączeniami, wiadomościami tekstowymi, e-mailami i powiadomieniami z mediów społecznościowych. Zainwestuj w prawdziwy budzik i przechowuj telefon w innym pomieszczeniu podczas snu. Jeśli nie jest to możliwe, przynajmniej wyłącz wszystkie powiadomienia od pory snu do godziny po alarmie.

3. Przestań panikować.

Zadaj sobie pytanie:czy naprawdę potrzebuję odpowiadać na służbowe e-maile, zanim pójdę do pracy? Są szanse, że odpowiedź brzmi nie. Niewiele rzeczy jest tak pilnych, że nie mogą czekać godziny lub dwóch. Zobowiąż się do pozostawienia telefonu niezaznaczonego do czasu, gdy skończysz poranny trening, weźmiesz prysznic i zjesz śniadanie. Gdy już zadbasz o siebie, będziesz w odpowiednim nastroju, by zająć się innymi.

4. Nie daj się zaskoczyć swoim harmonogramem.

„Myślę, że jednym z najczęstszych błędów w zarządzaniu czasem, które ludzie popełniają każdego ranka, jest czekanie do rana, aby zobaczyć, co jest na ich talerzu na dany dzień”, mówi Morgenstern. Jeśli czekasz do rana, aby zajrzeć do swojego kalendarza i listy rzeczy do zrobienia, jest już za późno. Dzień ci się wali, a to może być stresujące”.

Morgenstern sugeruje ćwiczenie tego, co nazywa „Jutro +2”, kończąc każdy dzień przeglądem harmonogramu i zadań na następny dzień plus dwa dni później. „Prawdopodobnie robisz to już jako sportowiec, sprawdzając swój plan treningowy, aby wiedzieć, co nas czeka. Dlaczego nie zrobić tego również w innych obszarach swojego życia?”

5. Daj sobie przewagę.

Zamiast tego, aby telefon był pierwszą rzeczą, którą zobaczysz rano, ustaw chwytak do biegów tuż obok łóżka. „Wczoraj połóż swoje poranne ubrania treningowe obok łóżka, przygotuj kawę i śniadanie i ułatw sobie przejście z trybu snu do trybu treningu” – mówi Morgenstern. „Kiedy upraszczasz swoją rutynę, minimalizujesz liczbę decyzji i rozrywek, które masz rano”.

POWIĄZANE:Zbuduj lepszą drzemkę

[Wielki poranny błąd, który popełniasz: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053591.html ]