Boisz się pływać? Oto, jak uważność może pomóc

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także wyjątkowych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, zniżki na wydarzenia i aplikacje GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Uważność wydaje się być wszędzie. Ale nie tylko pojawia się jako słowo dnia w witrynach typu clickbait, ale od lat piszą o tym poważni naukowcy. Konsensus jest taki, że jeśli ćwiczysz uważność, będziesz bardziej produktywny, będziesz miał niższy poziom stresu i lepiej skoncentrujesz się na następnym wyścigu, zamiast zastanawiać się, jakiego nowego siodełka rowerowego potrzebujesz lub co założysz po wyścigu impreza.

Uważność nie jest przeznaczona tylko na zajęcia jogi. Uważność może w rzeczywistości sprawić, że staniesz się nieustraszoną siłą w wodzie. Oto jak uważność w pływaniu może sprawić, że staniesz się lepszym triathlonistą.

Uważność nie musi być skomplikowana

To może być całkiem proste.

Być może znasz uczucie, gdy jechałeś do pracy, a po przyjeździe nie masz pojęcia, jak się tam dostałeś. To przykład uważności – a raczej jej braku. Chodzi o to, że masz fizyczne ja, które prowadziło samochód, i niefizyczne ja, które spędzało wakacje na Bali i nie zwracało uwagi na drogę. Możesz nazwać swoją niefizyczną jaźń swoją obecnością umysłu. Fakt, że twoja obecność umysłu nie była obecna w twoim fizycznym ciele, wyjaśnia, jak jechałeś bez „bycia tam”. Prawdopodobnie tego dnia Ci się udało, ale może łatwo pójść źle, jeśli naprawdę będziesz uważać!

Jak widzimy w tym napędzającym przykładzie, fizyczne ja musi być w pełni połączone z niefizycznym ja, aby całe ja dobrze funkcjonowało. Jedną z funkcji, które zachowujesz, gdy jesteś całkowicie połączony, jest pełna kontrola nad swoim ciałem. W miarę jak twoja fizyczna i niefizyczna jaźń staje się coraz bardziej odłączona, tym mniej masz kontroli.

Gdybyś miał wypadek samochodowy podczas jazdy, być może zrobiłeś lub powiedziałeś jakieś szalone rzeczy, takie jak krzyki lub uderzenie kierownicą w określony sposób. Robienie rzeczy bez zastanowienia dzieje się, ponieważ stajesz się tak przerażony, że w rzeczywistości nie masz pełnej kontroli nad swoim ciałem.

Czasami nieuważność nie jest niebezpieczna, na przykład, gdy śnisz na jawie podczas zajęć, ale w niektórych przypadkach może być niebezpieczna, na przykład, gdy jesteś w samochodzie lub gdy jesteś w wodzie.

Uważność w pływaniu

Jak więc uważność ma się do pływania? Kiedy jesteś w wodzie, łatwo jest pozwolić umysłowi oderwać się od fizycznych doznań w ciele i wokół niego. „Ile jeszcze jardów? Co jest na obiad?" Te myśli nie są niebezpieczne, jeśli jesteś spokojny w ciele i umyśle. Ale jeśli masz obawy o przetrwanie lub obawy o to, że nie będziesz w stanie uzyskać więcej powietrza, wtedy każde oddalanie się umysłu od wykonywanego zadania może ukraść kontrolę z twojego ciała.

Kluczem jest to:kiedy jesteś uważny, możesz zachować spokój. A kiedy jesteś spokojny, masz kontrolę.

OK, jak więc znajdujesz spokój?

1. Poczuj się i zachowuj spokój

Po pierwsze, spokój zaczyna się od przyjęcia informacji zwrotnej, jaką daje woda i twoje ciało. Co czujesz? Czy czujesz wodę po bokach głowy i twarzy, kiedy wstajesz, żeby odetchnąć? Czy czujesz nacisk na dłonie podczas wiosłowania? Jeśli potrafisz połączyć się w czasie rzeczywistym ze swoimi zmysłami, wtedy możesz być obecny dla swojego ciała, aby udzielać i przyjmować instrukcje z umysłu.

Zobowiązuj się do robienia tylko rzeczy, dla których możesz zachować spokój. Jeśli coś sprawia, że ​​czujesz, że możesz się denerwować, cofnij się i idź zrobić to, co robiłeś dobrze. Będziesz robić postępy, gdy znudzisz się każdą łatwą rzeczą i zaczniesz się zastanawiać, co dalej.

2. Zrozumieć swoje ciało i wodę razem

Spokój wynika z wiedzy o tym, jak woda wpływa na organizm i na odwrót. Jednym z przykładów jest wiedza o tym, czy unosisz się na wodzie, czy nie. Większość ludzi unosi się na wodzie — jeśli nie unosisz się na wodzie, to w porządku, nadal możesz być pływakiem! — ale ważne jest, aby znać swój status unoszenia się na wodzie, aby wiedzieć, jak swój ciało pracuje z wodą. Wiedza o tym, jakie masz ciało, pomaga ci pozostać obecnym i pracować z wodą zamiast z nią walczyć. Zrozumienie innych aspektów pływalności i napędu, omówionych w naszej książce Conquer Your Fear of the Triathlon Swim, to również ważne kwestie, które należy wyjaśnić, aby czuć się bezpiecznie na otwartych wodach.

3. Bądź swoim własnym bezpieczeństwem

Spokój wynika również z tego, że Twoje bezpieczeństwo pochodzi z miejsca, na którym możesz polegać. W tej chwili może czujesz, że twoje bezpieczeństwo pochodzi z dna, ściany lub kajakarzy. Ale jeśli wiesz, jak spokojnie stosować swoją pływalność (patrz punkt 2), to flotacja, którą zawierasz we własnym zdrowym ciele, może być wykorzystana dla twojego bezpieczeństwa. Pomyśl o tym w ten sposób:te inne rzeczy mogą nie zawsze tam być, ale zawsze masz „siebie” przy sobie, więc jesteś najbardziej niezawodnym źródłem bezpieczeństwa.

Kiedy zapewniasz sobie bezpieczeństwo, wiesz, że możesz wykorzystać swoje ciało, aby uzyskać tyle odpoczynku i powietrza, ile tylko chcesz. Ale kiedy nie czujesz, że możesz uzyskać odpowiednią ilość powietrza, prowadzi to do podstępnego poczucia, że ​​możesz nie przeżyć – a w tym stanie umysłu nie będziesz dobrze pływać. Jednym ze sposobów na odpoczynek na 2,222 mili pływania na dystansie żelaznym jest użycie spławika na plecy. Jeśli jesteś świadomie obecny w swoim ciele podczas pływania na plecach, ten odpoczynek będzie naprawdę odprężający.

Kiedy nauczysz się stosować uważność podczas pływania, będziesz mógł cieszyć się otwartą wodą. Będziesz mógł stanąć na doku startowym i śmiać się ze znajomymi. Będziesz mieć obsesję na punkcie tego, czy masz czas, aby jeszcze raz pójść do toalety. Jedyne, czego nie będziesz robić, to martwienie się o to, czy przeżyjesz. A brak tego zmartwienia to najlepsze uczucie, jakie możesz mieć.

Współautorem książki jest pływak przez całe życie, sportowiec NCAA Div 1 i wielokrotny zawodnik Ironman, Ali Meeks Pokonaj strach przed triathlonowym pływaniem aby pomóc ludziom wyleczyć strach przed otwartymi wodami i cieszyć się triathlonem bardziej niż kiedykolwiek wcześniej. Jako założyciel ReadySetSweat Trening wytrzymałościowy , pasjonuje się budowaniem pewnych siebie pływaków i triathlonistów.

[Boisz się pływać? Oto, jak uważność może pomóc: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054182.html ]